原地縱跳60厘米什么水平

對(duì)于身體協(xié)調(diào)性好、身體素質(zhì)出色并有很好的爆發(fā)力和彈跳力的人來(lái)說(shuō)，縱跳60厘米應(yīng)該不難。

對(duì)于身體素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性一般，爆發(fā)力和腿部力量偏弱的人而言，則縱跳60厘米難度還是很大的。

未經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的普通男子，身體素質(zhì)和彈跳較好，縱跳40～50厘米屬于正常水平，達(dá)到60厘米以上難度較大。

良好

大概是50厘米算合格，60厘米良好，70厘米優(yōu)秀，80厘米以上滿分。

縱跳摸高成績(jī)高低與性別、年齡關(guān)系密切，結(jié)合我國(guó)一般人群身體素質(zhì)狀況等情況，提出縱跳摸高成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)如下。

一是小學(xué)階段，縱跳摸高男生合格成績(jī)?yōu)?0厘米，女生合格成績(jī)?yōu)?5厘米 。

初中階段，男生合格標(biāo)準(zhǔn)為35厘米，女生合格標(biāo)準(zhǔn)為30厘米。高中及成人階段，男子合格標(biāo)準(zhǔn)為40厘米，女子合格標(biāo)準(zhǔn)為35厘米。

原地扣籃正確姿勢(shì)

原地扣籃的正確姿勢(shì)：

抓不住球（手小，指力差）：這可能是由于手的大小和指力不足導(dǎo)致的。為了解決這個(gè)問題，你可以嘗試使用更大的手型，或者通過(guò)更多的抓握練習(xí)來(lái)增強(qiáng)指力。

彈跳絕對(duì)高度不夠：如果你的彈跳高度不足，那么你可能需要加強(qiáng)你的腿部肌肉力量。你可以通過(guò)跳繩、彈力訓(xùn)練、跑步等方式來(lái)提高你的彈跳能力。

扣籃距離沒把握好，不是在人最高點(diǎn)時(shí)刻扣入籃筐：如果你沒有在最高點(diǎn)進(jìn)行扣籃，那么你可能需要更好地掌握扣籃的時(shí)機(jī)和技巧。你可以通過(guò)模擬扣籃的練習(xí)來(lái)提高你的扣籃技巧。

正確的扣籃姿勢(shì)應(yīng)該注意護(hù)球好、持球點(diǎn)高和不易被封蓋等優(yōu)點(diǎn)。同時(shí)分為原地跳起扣籃和行進(jìn)間躍起扣籃，單手和雙手扣籃，正手和反手扣籃等。

以上就是原地扣籃的正確姿勢(shì)的一些關(guān)鍵點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。同時(shí)，也建議咨詢專業(yè)的籃球教練獲取更準(zhǔn)確的信息。

每天原地踮腳100下好處

踮腳好處

一是增強(qiáng)身體的平衡能力，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性。

二是鍛煉腳弓承受力，增強(qiáng)腿部力量和彈跳力。

三是鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)小腿力量。

每天踮腳100下的好處有鍛煉腿部肌肉、預(yù)防痔瘡、瘦小腿、改善腎臟功能、保護(hù)膝關(guān)節(jié)。具體如下：

1、鍛煉腿部肌肉：在做踮腳尖這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要腓腸肌、比目魚肌、跖肌等肌肉協(xié)同參與，因此每天踮腳尖100次，可以使腿部肌肉得到很好的鍛煉，增強(qiáng)腿部力量。

如何訓(xùn)練原地跳遠(yuǎn)

定跳遠(yuǎn)的成績(jī)?nèi)Q于兩個(gè)方面：一是技術(shù)、二是腿部力量。 一、技術(shù) 1.向你的體育老師學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作，并多練習(xí)、體會(huì)要領(lǐng)。 2.在立定跳遠(yuǎn)中擺臂的作用很大，看看老師是怎么做的動(dòng)作，或是怎么要求擺臂的，。 3.立定跳遠(yuǎn)中，雙腿蹬地的同時(shí)雙臂要向前上方擺動(dòng)，雙腳落地時(shí)雙臂要向后擺動(dòng)，試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠(yuǎn)、立定多級(jí)跳遠(yuǎn)、縱跳、跨步跳等。 還有心理作用在作怪，你跳的時(shí)候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我說(shuō)的做一定有滿意的效果。這是我多年的經(jīng)驗(yàn)，比在網(wǎng)上搜來(lái)的東西好使。

原地雙腳連續(xù)跳躍目的

低年級(jí)跳躍教材，都是一些簡(jiǎn)單的單、雙腳練習(xí)活動(dòng)和基本的跳躍方法。由于低年級(jí)學(xué)生腿部力量較弱，單純的跳躍練習(xí)，容易使下肢疲勞或使下肢肌肉、骨骼疼痛甚至受傷。

因此多以游戲化的方式進(jìn)行，同時(shí)也應(yīng)注意調(diào)整好練習(xí)與間歇的節(jié)奏。

 雙腳連續(xù)跳不同于立定跳遠(yuǎn)，但是要建立在立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)之上，通過(guò)練習(xí)，使學(xué)生掌握簡(jiǎn)單的跳躍方法，培養(yǎng)正確的跳躍姿勢(shì)，發(fā)展學(xué)生體能和靈敏、協(xié)調(diào)等能力，以及果敢、克服困難等心理品質(zhì)。

標(biāo)簽： #原地下肢力量訓(xùn)練