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運(yùn)動(dòng)是如何讓你精力充沛的？丨厘米健身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 21:36

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適量運(yùn)動(dòng)可以讓你精力充沛。

這是為什么？這一點(diǎn)好像跟我們的日常認(rèn)知是相反的，難道不是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗卡路里和能量？難道不是運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你疲憊感到累嗎？

實(shí)際上，適量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓你更有精力，是因?yàn)椋?/p>

1/釋放內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽是我們身體的天然激素，它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和興奮感。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會(huì)升至安靜時(shí)的8倍。下次感覺累了困了別喝咖啡也別喝紅牛，試試舉鐵，讓你身體的內(nèi)啡肽爆表。

2/提升心肺能力

心肺功能主要指的就是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力，整個(gè)過程牽涉心臟制血以及泵血功能、肺部攝氧以及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山，都會(huì)感到氣喘吁吁，力不從心。但是，如果我們的心肺功能好，那么也反映了我們的身體主要機(jī)能都可以健康運(yùn)作，從而可以遠(yuǎn)離慢性病比如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病。

提升心肺功能需要多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如經(jīng)常爬山、游泳、慢跑等，順便還能減肥。

3/提升睡眠質(zhì)量

運(yùn)動(dòng)為什么可以改善睡眠，其中的原因很復(fù)雜，我們說說其中的幾個(gè)關(guān)鍵原因。

首先是運(yùn)動(dòng)本身，身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)造成身體疲憊，大腦對(duì)于身體疲憊的反應(yīng)是增加深度睡眠的時(shí)間。現(xiàn)實(shí)生活中就是，如果你今天進(jìn)行了很多重體力勞動(dòng)，你會(huì)睡得更快、睡得更沉、睡得更香，這就是運(yùn)動(dòng)后深度睡眠延長(zhǎng)的效果。

其次，運(yùn)動(dòng)和體溫的變化有密切的關(guān)系，體溫高人更精神，體溫低人會(huì)困倦。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以顯著提升你的體溫，使得體溫峰值處于一個(gè)更高的水平，延緩體溫下降，這會(huì)使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)避免體溫節(jié)律曲線的扁平化，當(dāng)體溫下降時(shí)，還可以降得比以往更低，人更容易感到困倦，所以運(yùn)動(dòng)過后你就會(huì)感到更好睡了。

所以，運(yùn)動(dòng)能讓你睡得更快，更快進(jìn)入深度睡眠階段。而且早上自然醒得更早，很多人都反饋運(yùn)動(dòng)健身過后，早上不賴床了，6-7點(diǎn)就能自然醒，這其中的原因也和運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量所以睡夠了醒的早有關(guān)。

4/精神層面

有沒有發(fā)現(xiàn)那些喜歡跑步，喜歡健身的人對(duì)待生活、對(duì)待工作總是很陽(yáng)光，很積極。

首先運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的生活方式和娛樂方式，和你每天都吃的健康是一樣的，讓你從心底覺得自己活得健康。

其次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練了你的意志力，讓你堅(jiān)持去達(dá)成目標(biāo)，讓你知道有一分付出就有一分收獲，這種精神層面的自我激勵(lì)和自我鼓勵(lì)，會(huì)成為你的人生哲學(xué)和精神支柱。這也是運(yùn)動(dòng)類愛好可以徹底改變一個(gè)人精神狀態(tài)的原因。

兩點(diǎn)建議

運(yùn)動(dòng)不必過量

不要貪圖短期效果，運(yùn)動(dòng)是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。運(yùn)動(dòng)過量，無論是強(qiáng)度還是時(shí)間，都只會(huì)讓你的身體受傷放棄運(yùn)動(dòng)。所以，對(duì)一般人來講，每周3-5次，每次40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)就足以。

選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)

應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？答案是你喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果你不喜歡它，你是無法堅(jiān)持下去的。

選擇一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果你喜歡騎自行車，但討厭跑步，選擇騎自行車；如果你喜歡跑步，討厭練器械，那就跑步。發(fā)自內(nèi)心的熱愛會(huì)讓你一直堅(jiān)持下去。

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