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膝蓋損傷后，有哪些不損傷膝蓋的有氧運(yùn)動？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 15:26

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膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),也是最易受損的關(guān)節(jié)，通過運(yùn)動可以有效地改善膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的狀況，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

膝蓋損傷后，有哪些不損傷膝蓋的有氧運(yùn)動？

1、游泳（禁止蛙泳）

對膝關(guān)節(jié)退行性患者來說，最佳的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，長期進(jìn)行，可以鍛煉肌肉的力量和耐力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。除了游泳還可以進(jìn)行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因?yàn)橥苡居型韧夥暗艎A動作會對膝蓋有一定損害。

2、平地散步

每天堅(jiān)持在平坦的道路上散步，能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發(fā)生，還有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在每分鐘60步，每日進(jìn)行30～60分鐘，鍛煉強(qiáng)度以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可以很快恢復(fù)為宜。

3、普拉提

普拉提有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄；而無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動，這種運(yùn)動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條,并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。對膝蓋傷害非常小。

4、靠墻靜蹲

靜蹲可以增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙腳與肩同寬，雙腳位置在身體前方，整個軀干緊貼墻壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。雙膝彎曲角度隨著鍛煉的進(jìn)行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

5、騎自行車

騎自行車也能很好地活動膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，還可使肌肉運(yùn)動協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，還有助于減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀。要注意的是慢騎，車上不要載重，每天騎車時間不應(yīng)該超過1小時?？梢则T走結(jié)合，充分活動全身關(guān)節(jié)。