熱身運(yùn)動(dòng)不可忽略

練習(xí)肚皮舞身體耗能非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運(yùn)動(dòng)受傷，還能加快全身血液循環(huán)，提高練習(xí)效果。

盡情放開自己

作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_會(huì)導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。

了解自己身體狀況，遵循指導(dǎo)

若是患有退化性脊椎炎或椎間盤突出的女性，則不適合跳肚皮舞。人體的腰椎結(jié)構(gòu)利于前、后彎，但對(duì)左、右轉(zhuǎn)動(dòng)則有一定的限制，而肚皮舞特別著重于扭腰擺臂，如果姿勢(shì)不當(dāng)，便很容易造成傷害，要小心度轉(zhuǎn)動(dòng)，可能會(huì)引發(fā)宿疾惡化，所以學(xué)

習(xí)肚皮舞時(shí)千萬(wàn)注意不可用力錯(cuò)誤，當(dāng)然也可能有一些不同的運(yùn)動(dòng)傷害……但請(qǐng)放心，只要遵循老師的指導(dǎo)，在正確地使用肌肉的范圍內(nèi)，不但不會(huì)造成身體傷害，而且有助于身、心健康。

打好基礎(chǔ)，避免受傷 推薦課程：廣州肚皮舞教練班

開始學(xué)習(xí)時(shí)一定要把基礎(chǔ)打好，以免不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致受傷。如某些動(dòng)作是用肚子或是臀部的力量，如果用錯(cuò)部位的話，在跳舞時(shí)腰部可能就很容易酸痛，長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)覺(jué)得有塑腰之功效，但事實(shí)上可能會(huì)造成深層肌肉疲勞或拉傷。同時(shí)也須注意膝蓋，雖然說(shuō)不會(huì)有什么重大傷害，但有些動(dòng)作如果硬做的話，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)磨損膝蓋里的半月軟骨或是影響十字韌帶正常伸展。

根據(jù)身體狀況選擇動(dòng)作

在進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)請(qǐng)依照自己的身體狀況進(jìn)行，如果你當(dāng)天有身體受傷、心悸、胸悶或是其他不適時(shí)，請(qǐng)記得在上課前告知老師，并依照自己身體的極限做動(dòng)作，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)狀況不同，千萬(wàn)不要一時(shí)大意而導(dǎo)致發(fā)生一些“意外”狀況，如沒(méi)注意到肌肉的紋理和肌力、耐力的臨界點(diǎn)，而造成隱性的傷害。通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。

集中精神，體會(huì)舞蹈精髓

肚皮舞是即興而舞，它比其他舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜，它更為關(guān)注自身個(gè)性的和隨心所欲的舞姿釋放，對(duì)于初學(xué)者，應(yīng)主要是打好基礎(chǔ)，練好基本功，重在模仿;建議把注意力集中在先看教練怎么跳，在跳肚皮舞時(shí)，特別要注意以下幾點(diǎn):頭部和脖子左右前后扭動(dòng)和眼神的交流。上半身的環(huán)繞和胸部的環(huán)繞，尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂動(dòng)作要連貫。腰部和胯部應(yīng)遵照要求扭動(dòng)，如平面的、立體的等。上半身和下半身肢體動(dòng)作的分離，要控制好，上半身動(dòng)時(shí)，下半身就要保持靜止不動(dòng)。腿部膝蓋大多是彎曲的。

腳尖大多是踞起來(lái)的，好像赤腳在跳芭蕾一樣。要跳好肚皮舞，必須好好體會(huì)這些精髓，融會(huì)到肢體語(yǔ)言中，才能跳得性感、柔媚而不失矜持。

練習(xí)結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)不宜洗澡

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。

在飲食方面也要作適當(dāng)合理搭配

盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中比較好不要大量喝水，因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。

資料整理：金敏肚皮舞 更多關(guān)注：廣州肚皮舞培訓(xùn)多少錢？

標(biāo)簽：肚皮舞注意事項(xiàng)，練習(xí)肚皮舞注意事項(xiàng)

相關(guān)知識(shí)

【肚皮舞】肚皮舞入門教學(xué)視頻，肚皮舞基本動(dòng)作，肚皮舞教程
肚皮舞入門
肚舞培訓(xùn),肚皮舞培訓(xùn),肚皮舞
女性跳肚皮舞有哪些注意
跳肚皮舞可以減肚子嗎 肚皮舞怎么跳才減肥
肚皮舞減肥嗎 需注意些什么
風(fēng)靡京城的肚皮舞減肥
肚皮舞能瘦身嗎 瘦身肚皮舞怎么跳
肚皮舞西米減肥嗎
跳肚皮舞可以減肥嗎 肚皮舞可以瘦哪里

網(wǎng)址: 肚皮舞注意事項(xiàng) http://m.u1s5d6.cn/newsview575184.html