由于日常生活和工作比較繁忙，很多愛(ài)美的MM基本上都沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致腿部和肚子上的贅肉增多。那么，如何瘦腰腿，打造S曲線呢？小編今天給你分享3種肥腰的必殺技，讓你快速找到瘦腰方法，甩掉水桶腰，做回小蠻腰。

每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，想要雕塑完美的局部形狀，首先要清楚了解自己的體質(zhì)哦！肌肉型，水腫型和陀螺型三種體質(zhì)如何瘦大腿和減肚子？分享不同體質(zhì)的瘦大腿和鍛煉局部的必殺技，輕松甩掉贅肉，打造纖細(xì)下半身。

A 肌肉型

重要特性：身材硬朗，肌肉壯實(shí)，沒(méi)有顯著浮腫問(wèn)題；

必殺技之一：舍賓

舍賓源于英文SHAPING，有形體雕塑的意思。最大的特性在于為每個(gè)人的骨骼構(gòu)造類型為規(guī)范進(jìn)行不同的設(shè)計(jì)。而通過(guò)與科技的聯(lián)合指定規(guī)劃，養(yǎng)分餐和錘煉聯(lián)合，能力更好的雕塑身材的曲線感。適宜身材壯實(shí)的女性們做柔軟的形體練習(xí)。

秘籍：電子化檢測(cè)、養(yǎng)分餐。

必殺技之二：普拉提

揉合了各色方法盛行的普拉提以動(dòng)態(tài)的拉伸為主，調(diào)劑呼吸的同時(shí)，通過(guò)中心部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和東方的堅(jiān)毅二者合一，讓身材變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變更不言而喻。而下班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。

秘籍：拉伸肌肉、呼吸調(diào)劑。

必殺技之三：太極拳

談到遲緩的國(guó)粹太極拳，多數(shù)人當(dāng)作一種中老年休閑來(lái)看待?？稍诿绹?guó)的最新報(bào)告中，指出太極拳舉措每小時(shí)可消費(fèi)280大卡熱量，讓多數(shù)懶人mm開(kāi)端首選太極作為時(shí)髦減肥的標(biāo)桿。遲緩的舉措和扎實(shí)的馬步基礎(chǔ)，讓太極的塑身后果也不容小視。

秘籍：快步、靜心。

B 浮腫型

重要特性：平均性瘦削，肌肉堅(jiān)實(shí)，臉上肉肉較多；

必殺技之一：踏板操

肥肉堅(jiān)實(shí)的人適應(yīng)燃脂性練習(xí)。踏板操的垂直步調(diào)和同教練一起的韻律會(huì)讓mm在人不知鬼不覺(jué)中消費(fèi)掉大半脂肪。而腿部偏重的練習(xí)方法特殊適宜下半身臨時(shí)靜止?fàn)顩r的辦公室OL。

秘籍：垂直踏步。

必殺技之二：有氧搏擊操

看似有些蠻橫的有氧搏擊，實(shí)踐上則是減肥的好方法。對(duì)側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的錘煉都有顯著后果，一節(jié)完全的搏擊操會(huì)消費(fèi)少量的熱量。其中對(duì)腰腹的錘煉強(qiáng)度最為壯大，當(dāng)然高節(jié)拍也須要多適應(yīng)。

必殺技之三：動(dòng)感單車

消費(fèi)量的動(dòng)感單車，偏重下肢的錘煉，而跟著旋律不停的騎行，有氧靜止非常平均。關(guān)于強(qiáng)度、節(jié)拍、時(shí)光和韻律的掌握特殊重要，而這些都能使燃脂更加法則。適宜肥肉較多的mm。

秘籍：音樂(lè)節(jié)拍、舞動(dòng)強(qiáng)度。

C 陀螺型

重要特性：四肢較為平均，肥肉重要集中在腹部與臀部；

必殺技之一：低溫瑜伽

揉合了桑拿的低溫順瑜伽心靜的低溫瑜伽特殊適宜燃脂的減肥一族，用地板的溫度來(lái)進(jìn)步新陳代謝的速率，參加各種體位的瑜伽招式中，更能到達(dá)外熱內(nèi)靜的健身功能。通過(guò)招式的變換更能讓部分的肥肉消逝。

秘籍：低溫、瑜伽體位。

必殺技之二：有氧拉丁操

拉丁舞步的多變幽美和興趣性能讓錘煉者的下半身得到充足的靜止，同時(shí)下身的扭動(dòng)也使得腰部的肌肉得到舒展，對(duì)塑性益處多多。而幽美的姿勢(shì)讓mm們不會(huì)覺(jué)得健身操的有趣，而是享受其中感觸舞蹈的樂(lè)趣及拉丁般的熱心。

秘籍：步調(diào)變換、擺動(dòng)。

必殺技之三：肚皮舞

印巴風(fēng)情的肚皮舞特殊適宜想減去腹部贅肉的mm。有梨形身材困擾的mm因而有了福音。不管是臨時(shí)坐著辦公，還是剛生完小孩帶來(lái)的救生圈，在肚皮舞的韻律下，都能讓你復(fù)原水蛇腰的曼妙，附帶抓緊了心境，實(shí)屬不錯(cuò)。

有了小編的個(gè)性化推薦，相信各位MM對(duì)于修煉腿形有了更大的信心吧，不過(guò)小編還是要嗦幾句，無(wú)論你選擇何種方法，最重要的是一定要堅(jiān)持下去的恒心哦。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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