如何快速減掉水桶腰

水桶腰是女性成功路上的一大“殺手”，愛(ài)美的女人都希望自己是一個(gè)小“腰精”，可是水桶腰的出現(xiàn)，讓女性又要開(kāi)始瘋狂的減肥瘦腰。那么到底水桶腰怎么減?下面為你定制最適合你的快速瘦身減水桶腰技巧和常識(shí)，讓你擁有完全的迷人曲線(xiàn)。

目錄如何快速減掉水桶腰久坐瘦腰減肥法 遠(yuǎn)離水桶腰的9個(gè)小妙招水桶腰與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān) 讓你變成水桶腰的真正原因水桶腰的對(duì)證治療

1如何快速減掉水桶腰

　　導(dǎo)讀: 腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時(shí)候一放松下來(lái)，贅肉一層一層地堆成了游泳圈，什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式，一步一步分解動(dòng)作細(xì)節(jié)，扭扭腰就能打……

　　腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時(shí)候一放松下來(lái)，贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”，什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式，一步一步分解動(dòng)作細(xì)節(jié)，扭扭腰就能打造纖細(xì)腰線(xiàn)。

　　一、瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。

　　兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱，坐著的時(shí)候一放松下來(lái)，贅肉一層一層地堆成了游泳圈，什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式，一步一步分解動(dòng)作細(xì)節(jié)，扭扭腰就能打……

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線(xiàn)落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

2久坐瘦腰減肥法 遠(yuǎn)離水桶腰的9個(gè)小妙招

　　現(xiàn)在的工作比以前的種類(lèi)也多了，不像以前只是用自己的力氣來(lái)賺錢(qián)，現(xiàn)在更多的大學(xué)生都是用自己的腦力勞動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)賺錢(qián)的，大多數(shù)都是不用怎么體力的，所以，運(yùn)動(dòng)少了，人也就變得胖的起來(lái)，減肥就成了他們主要的目標(biāo)，那么對(duì)于他們久坐族的減肥法有哪些呢?

　　1.注意走路的姿勢(shì)

　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　2.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3.后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　4.甩包練手臂

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆贰?.等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)。

　　以前都是聽(tīng)說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減肥，還真沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)經(jīng)常坐在辦公室里久坐族還有減肥法，但是通過(guò)今天文章的了解，我們了解了，就做出的一些減肥法，那些經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)朋友們可以學(xué)習(xí)一下，上面的減肥法，來(lái)減掉身上多余的贅肉。

3水桶腰與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)

　　水桶腰與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)，不要以為腰部的肥胖全是運(yùn)動(dòng)缺乏的問(wèn)題，平時(shí)容易緊張的人也是很容易將肥肉纏腰的。

　　美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)應(yīng)激激素考的松水平高的苗條女性?xún)A向于腹部脂肪較多。不過(guò)現(xiàn)在還不清楚是緊張還是其它因素事實(shí)上導(dǎo)致了脂肪堆積。

　　心理緊張可能使具有正常休眠考的松水平以及體重為平均值的健康人腹部脂肪堆積。這是一個(gè)不好的前兆，因?yàn)橥笸然蛲尾恐径逊e相比，腹部脂肪過(guò)多更能增加包括心臟病和糖尿病等幾種疾病的發(fā)病率。

　　腹部脂肪過(guò)高的女性不管其肥胖與否，都比較容易出現(xiàn)緊張反應(yīng)。在緊張時(shí)，考的松水平升高，腹部脂肪多的苗條女性更容易緊張，在進(jìn)行相同的第二次或第三次測(cè)試時(shí)，體內(nèi)考的松水平明顯提高。

　　研究人員對(duì)苗條婦女和肥胖婦女之間的差異感到驚奇。艾波爾推測(cè)，苗條婦女多余的腹部脂肪可能是繁重的生活壓力和荷爾蒙不規(guī)律造成的，而對(duì)于超重的婦女，她們腹部的脂肪沉積只是肥胖結(jié)果的一部分。造成腹部脂肪沉積的原因多種多樣，包括遺傳、抽煙、運(yùn)動(dòng)和飲食及本次實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的緊張。

　　水桶腰與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)，如果你是一個(gè)易于緊張的人也不要過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)槟阃耆梢宰孕锌刂谱陨淼木o張情緒，外加積極參與運(yùn)動(dòng)，也能打造平坦的小腹的。

4 讓你變成水桶腰的真正原因

水桶腰是東方女性普遍存在的問(wèn)題之一，這是為什么呢?這與我們的生活習(xí)慣是息息相關(guān)的，平時(shí)多注意一些，再堅(jiān)持鍛煉，水桶腰是很容易消失的。拒絕水桶腰形成的真正原因，輕松作個(gè)小妖精，

大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃點(diǎn)蘋(píng)果、獼猴桃，不但可以滿(mǎn)足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。

小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重!多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。

水桶腰：主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開(kāi)，來(lái)盤(pán)生菜沙拉;暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。

5水桶腰的對(duì)證治療

　　女性最苦惱的就是水桶腰、小腹便便，這非常影響形象，穿什么衣服都不好看，水桶腰要如何治療呢?這就要求要對(duì)證治療，根據(jù)成因的不同，予以不同的治法。

　　有的人，臉部很清瘦，腰際卻可能有三十五、六寸，能不能讓臉長(zhǎng)點(diǎn)肉，但是要讓腰瘦下來(lái)。這很難，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們就要兵分兩路，臉部要長(zhǎng)肉，就與陽(yáng)明經(jīng)有關(guān)，手陽(yáng)明大腸經(jīng)與足陽(yáng)明胃經(jīng)一定上升頭面，而陽(yáng)明又是多氣多血，所以要讓臉部長(zhǎng)肉，就要用一些補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物。

　　至于要讓腰瘦下來(lái)，可能就要思考文獻(xiàn)里提到的“肥人多痰，瘦人多火”，所以要消除水桶腰或小腹便便可能要用一些化痰的藥。但光是化痰的藥物，療效還不會(huì)很理想，我們常會(huì)加入行血的藥，像當(dāng)歸、川芎這兩味藥，我們稱(chēng)為佛手散。用佛手散和二陳湯搭配，因?yàn)榉嗜硕嗵?，所以加點(diǎn)冬瓜子，冬瓜子一方面能化痰，一方面能利水，人體有百分之七十的水份，一百公斤的體重，大概有七十公斤的水份，所以我們會(huì)用車(chē)前子、金錢(qián)草、冬瓜子這類(lèi)有利水作用的藥物。有時(shí)候中醫(yī)的痰是廣義的名詞，不是只有在氣管出現(xiàn)的白痰黃痰而已，有的痰是在皮里膜外，就是在我們的組織間，像這類(lèi)皮里膜外的痰。我們就會(huì)用到白芥子。

　　除了使用這些化痰的藥以外，我們還會(huì)考量古代文獻(xiàn)里提到的一個(gè)案例，有位湖陽(yáng)公主，懷孕的時(shí)候可能胎兒太大，導(dǎo)致肚皮也撐得很大，可能有難產(chǎn)之虞。宮廷御醫(yī)給她用了兩味藥，一味是枳實(shí)，一味是白術(shù)，我們稱(chēng)為枳術(shù)湯，又稱(chēng)束胎丸。實(shí)際上這個(gè)方子是出現(xiàn)在張仲景先生的《金匱要略水氣病篇》里，用枳實(shí)、白術(shù)這兩味藥治療一種水氣病，后來(lái)宮廷御醫(yī)用了這兩味藥，發(fā)現(xiàn)胎兒成長(zhǎng)就慢慢的遲緩下來(lái)。

　　到金元四大家時(shí)期，李東垣和他的老師張潔古先生(張?jiān)?，根據(jù)仲景先生的枳術(shù)湯加了荷葉和米飯做成枳術(shù)丸，根據(jù)臨床的觀(guān)察，對(duì)消小肚皮水桶腰有很好的效果。所以如果碰到前段介紹的女生，怎么樣讓她的臉部長(zhǎng)肉，又要消除腹部的贅肉以及水桶腰，我個(gè)人覺(jué)得分階段處理可能會(huì)比較好一點(diǎn)。要讓臉部比較豐滿(mǎn)，先吃幾個(gè)星期的藥物，說(shuō)不定就長(zhǎng)肉了。如果要消除水桶腰和小腹便便，就如前方式再另一個(gè)階段處理。

　　除此之外，在飲食方面，請(qǐng)配合不要貪口腹之慾。我記得有個(gè)演藝人員，因?yàn)檠輵驎r(shí)心情需要，須讓他的體重增加十八公斤，等這個(gè)戲殺青以后，他以超人的意志力抑制飲食，配合運(yùn)動(dòng)，硬是把多出來(lái)十八公斤的贅肉全部消減下來(lái)。對(duì)那些懶得動(dòng)又喜歡吃的女士們，想要消除水桶腰可就沒(méi)那么容易了，我們看過(guò)很多病例，始終反應(yīng)不理想。

　　生理周期失調(diào)造成的水桶腰，我們會(huì)用調(diào)經(jīng)的藥，包括佛手散、當(dāng)歸芍藥散、加味逍遙散、歸脾湯、溫經(jīng)湯等，然后加一點(diǎn)遠(yuǎn)志、丹參、香附、澤蘭、益母草這一類(lèi)的處方用藥。

　　飲食方面高熱量的東西盡量避免。一定要盡量控制飲食，當(dāng)然也要配合運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律的生活，這樣才有機(jī)會(huì)跟水桶腰與小腹便便說(shuō)再見(jiàn)。

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