定制食譜法快速瘦身有捷徑

瘦身減肥需要根據(jù)自己的時(shí)機(jī)情況才能達(dá)到最佳的瘦身效果，下面就要跟大家分享幾個(gè)根據(jù)不同身型來制定的不同瘦身飲食計(jì)劃，幫助大家在減肥期間少走彎路 快速的瘦身成功。針對這個(gè)問題，有興趣的朋友一起來了解一下吧。

目錄快速瘦身的酸奶減肥食譜定制食譜法快速瘦身有捷徑六大減肥方法讓你輕松瘦身三大瘦身食物最適合女生的六個(gè)瘦身運(yùn)動

1快速瘦身的酸奶減肥食譜

　　第一天：黃瓜+酸奶

　　黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身結(jié)果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候富裕供應(yīng)，餓了就吃。另外還要留意多喝水。

　　第二天：蘋果+酸奶

　　用蘋果和酸奶來做代餐，若是你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再插手酸奶做代餐。

　　第三天：紅糖+酸奶

　　在每杯酸奶中插手2克的紅糖，攪拌后喝，可以調(diào)解腸內(nèi)的環(huán)境，促進(jìn)排便，同時(shí)脂肪也更容易燃燒。

　　第四天：規(guī)復(fù)正常飲食，吃七分飽

　　執(zhí)行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，恰當(dāng)調(diào)劑腸胃，增補(bǔ)身材所需的營養(yǎng)。但要留意，為了淘汰腸胃的承擔(dān)，不行吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的對象。

　　第五天：青木瓜+酸奶

　　用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調(diào)入酸奶飲用，不只可以減肥，尚有驚人的豐胸結(jié)果哦

2定制食譜法快速瘦身有捷徑

　　梨型身型

　　顧名思義，梨型身型就是身體下半部寬大、上半部窄小的身型，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對于這種身型來說，瘦身是個(gè)艱巨的任務(wù)，尤其對于已婚女人來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此，梨型身型卻有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢：由于脂肪很少堆積在肚子，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

　　膳食選擇上，梨型身型的人應(yīng)以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)称?、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身型的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅干。

　　蘋果型身型

　　蘋果型身型的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細(xì)，是較容易瘦身的體型。但是，寬闊的腰圍會對保健造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。蘋果型身型應(yīng)多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

　　蘋果型身型的早餐要關(guān)注搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身型的零食有：梨、藍(lán)莓、花生醬等。

　　小辣椒型身型(或纖細(xì)型)

　　小辣椒型身型的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。

　　他們一旦長胖會以身體中間部位如肚子為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國營養(yǎng)學(xué)家科克倫指出，這類人應(yīng)多食用魚類、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)食物。

　　辣椒體型的人，早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補(bǔ)充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當(dāng)吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

3六大減肥方法讓你輕松瘦身

　　1、運(yùn)動前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動前喝綠茶對減肥非常有利。

　　2、多喝水

　　缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　3、走路時(shí)手臂保持90度擺動

　　走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

　　4、邊運(yùn)動邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

　　5、多吃“燃脂”食物

　　多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

　　6、阻力運(yùn)動不可少

　　肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

4三大瘦身食物

　　1、三文魚

　　三文魚在日本非常的受歡迎，三文魚不僅僅是長壽的食物，同時(shí)它也是可以讓你瘦出性感身材的食物哦。三文魚含有的維生素B6是瘦身的最大法寶，體內(nèi)維生素B6的缺乏會讓脂肪越來越多，因此常吃三文魚可以快速的消化食物，及時(shí)的消除體內(nèi)的脂肪。

　　瘦身美食推薦：蔥煎三文魚

　　材料：三文魚、白芝麻(芝麻必須是熟的)、蒜茸還有生菜以及花椒粉、鹽跟雞粉白葡萄酒和油。

　　做法：首先就是先把三文魚洗干凈切塊，然后用鹽、雞粉和白葡萄酒腌制20分鐘;其次就是把三種花椒粉跟蒜蓉放到碗里攪拌均勻，制作成粉料;然后熱油，把腌制的魚塊先在粉料中攪拌之后，開始生煎，煎至金黃色的時(shí)候撈出;最后就是撒上芝麻即可食用。

　　2、雞肉

　　在很多人眼中，肉都是屬于高脂肪的食物，常吃就容易肥胖。其實(shí)雞肉是例外的，雞肉是低熱量、低脂肪的食物。常吃雞肉不但不會肥胖，反而會有瘦身的效果，是瘦身的首選食物之一。

　　瘦身美食：雞絲粉

　　材料：雞脯肉、涼粉還有黃瓜;芝麻醬、醋、蒜泥、花生米、鹽、雞精跟辣椒油。

　　做法：先把雞脯肉煮熟了，手撕成一條一條的備用;然后就是把黃瓜切絲，涼粉洗干凈備用;其實(shí)就是用材料調(diào)制醬汁，準(zhǔn)備一個(gè)碗把芝麻醬、油、醋、鹽放入加水?dāng)嚢?，然后把黃瓜絲還有涼粉跟雞絲以及蒜泥放入碗中再次攪拌;最后把花生米撒上去即可。

　　3、洋參

　　洋參的瘦身效果毋庸置疑，它可以燃燒脂肪而且還能排除水分，提高代謝的效率。

　　瘦身美食：洋參蒸蛋

　　材料：西洋參粉、雞蛋、芹菜還有柳丁以及適量的鹽。

　　做法：首先就是把芹菜清洗干凈切碎備用;然后把柳丁去肉留皮磨成末備用;其次就是打雞蛋，均勻之后加入西洋參粉還有鹽以及適量的水?dāng)嚢杈鶆?最后開始蒸蛋，撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。

5最適合女生的六個(gè)瘦身運(yùn)動

　　運(yùn)動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動評價(jià)：如此簡便健身的運(yùn)動，趕快行動起來!

　　運(yùn)動方案二：自行車

　　這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時(shí)間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。

　　運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

　　運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動評價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

　　運(yùn)動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。

　　運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。

　　運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

　　運(yùn)動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運(yùn)動裝備：適合運(yùn)動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運(yùn)動效果：這項(xiàng)運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

　　運(yùn)動評價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動項(xiàng)目，但是投入比較大。

　　運(yùn)動方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動有一定的危險(xiǎn)性。

　　運(yùn)動裝備：騎裝(也可以是一般的運(yùn)動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。

　　運(yùn)動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。運(yùn)動評價(jià)：接近自然的運(yùn)動方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運(yùn)動方案六：排球

　　當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動強(qiáng)度很大。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動服，運(yùn)動鞋。

　　運(yùn)動效果：會使你的個(gè)子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動評價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)!

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