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?做個健康的上班族

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 15:22

?做個健康的上班族

我們都知道現(xiàn)在社會的競爭非常大，許多年輕一族上班的朋友們壓力也非常大。為了有更多的時間投入到工作中，很多上班族都會經(jīng)常性的不吃早餐、抽煙、缺乏鍛煉，這種不良的生活習(xí)慣久而久之就會對我們的身體健康造成不利的影響。下面就為大家介紹一下上班族的健康小知識，一起來看看。

目錄上班族如何應(yīng)對電腦輻射上班族女性健康飲食方法?做個健康的上班族久坐上班族要警惕九大職業(yè)病上班族每天坐出哪些疾病來

1上班族如何應(yīng)對電腦輻射

　　第一招：保證熒光屏清潔

　　電腦屏幕上很容易就吸附有灰塵，而這些灰塵有可能最后轉(zhuǎn)移到在電腦前的你的臉上哦。所以，每天開機(jī)前，用干凈的細(xì)絨布把熒光屏擦一遍，減少上面的灰塵。

　　第二招：隔離最重要

　　不怎么用隔離的你，也要學(xué)會使用隔離霜，薄薄的一層，就能夠讓肌膚與灰塵隔離。比如使用美白保濕隔離霜、防護(hù)乳。另外，用點具有透氣功能的粉底，也能在肌膚與外界灰塵間筑起一道屏障，但不要用油性粉底。

　　第三招：經(jīng)常清潔

　　熒光屏“靜電吸塵”，會讓你的臉很臟。半天工作下來，一定要洗臉、洗手，按膚質(zhì)選用不同系列的潔面乳清洗，讓皮膚放松;下班后要及時洗澡。

　　第四招：經(jīng)常補(bǔ)水

　　電腦輻射會導(dǎo)致皮膚發(fā)干。身邊放一瓶水劑產(chǎn)品，如滋養(yǎng)液、柔(爽)膚水、精華素等，經(jīng)常給臉補(bǔ)補(bǔ)水。在自己的護(hù)膚用品中添加一些水分高的護(hù)膚霜和抗皺霜。

2上班族女性健康飲食方法

　　上班族女性健康飲食一、飲食平衡

　　不均衡的飲食結(jié)構(gòu)，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而使其身體素質(zhì)急速下降。給大家介紹一種健康飲食原則：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);每天一次牛奶、每天吃一吃富含蛋白質(zhì)的食物。

　　上班族女性健康飲食二、適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和糖分

　　作為身體最根本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是必不可少的物質(zhì)。要想人體所有的器官能夠正常運轉(zhuǎn)，那么一定要保證每天的糖分和碳水化合物攝入。

　　飲食專家：餅干，供給能量

　　女性都喜歡小零食，大家別小瞧這些小零食的厲害，就拿大家最常吃的小餅干來說吧!餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。在營養(yǎng)要求最高的早餐來說，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再加上牛奶、水果，這會讓你一早上都感覺不到饑餓。

　　女性健康飲食三、維生素C

　　維生素C抗疲勞功效大家都知道，其實，它還能夠幫助增強(qiáng)身體免疫功能，抵抗病毒的肆意入侵。

　　大家都知道知道很多水果中富含維生素C，如：獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、和一些新鮮的蔬菜等。

3?做個健康的上班族

　　一養(yǎng)：補(bǔ)充維生素有多種途徑

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補(bǔ)充，怎樣的量才合適。建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補(bǔ)充一下。

　　二養(yǎng)：科學(xué)飲食很重要

　　我們每天都需要吃飯，但不是每個人都會吃飯的，這話聽起來很多人都想笑，但不是開玩笑的哦。因為我們很多人都不知道如何來攝取食物中的營養(yǎng)成分而給身體帶來很大的隱患。建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。

　　三養(yǎng)：三餐要定時，早餐不能不吃

　　在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

　　四養(yǎng)：堅持體育鍛煉

　　現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

4久坐上班族要警惕九大職業(yè)病

　　1、頭痛

　　癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

　　原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

　　解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

　　2、頸、肩部酸痛

　　癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

　　原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

　　解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?，做適當(dāng)?shù)倪\動及肩部按摩。

　　3、腰痛

　　癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。

　　原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。

　　解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

5上班族每天坐出哪些疾病來

　　脊椎病

　　由于長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?其次，由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。另外，由于長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

　　坐骨結(jié)節(jié)性囊腫和痔瘡

　　當(dāng)人采取坐位姿勢時，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。由于長時間地盤腿久坐，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”，最后，形成囊腫。其次，久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。

　　肌肉酸痛和食欲不振

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

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