一、久坐成疾敲響警鐘

　　最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

　　久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公交車，工作時坐電腦桌前，下班后坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態(tài)。

　　久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

　　久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　久坐者極易肥胖。久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變?yōu)橹举A存體內，使人肥胖。

　　久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。

　　久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

二、工作帶點小動作

　　工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發(fā)覺你的精力更充沛，思維更活躍。

　　我上班時，經常做些小動作，起到了鍛煉身體預防生病的效果。同事們一聽，頓時來了興趣，問我是什么小動作，我遂一一告知。

　　其實，這些小動作，是我的原創(chuàng)。因為是原創(chuàng)，所以沒有標準性的動作，我只遵照一個原則：工作30分鐘后，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時，不要想其他的事，要徹底放松自己。如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態(tài)時，你會發(fā)覺你的精力充沛，思維更活躍。

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;

　　擴胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復常態(tài);

　　收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會;

　　提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

　　踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復N次

三、做個快樂上班族

　　閉目不誤砍柴工

　　工作一小時，兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會發(fā)生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法，不妨你也試試。

　　人到中年應學會養(yǎng)生

　　人到中年，身體開始出現一些病癥，這是自然規(guī)律。如果懂得保健和養(yǎng)生的方法，一定會有所幫助的。

　　做一個快樂的走班族

　　步行上下班，可使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望，可防治頸椎病。走路上班還有一個好處，就是可以欣賞沿途的美好風景。

　　醫(yī)學上講，長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望，還可有助于調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　如果你想強身健體，或者您的家離單位并不遠，那么，何不加入到“走班族”，一起走出條健康路呢!

四、小技巧巧解壓

　　工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學會巧妙化解。

　　認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、干好。有了這樣的意識，就會帶著輕松愉快的心情去生活去學習去工作。

　　運動減壓。運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放松的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

　　*減壓。下班之后，或是深感壓力難以排遣時，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些*方式都能有效放松自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。

　　抒發(fā)減壓?；蛉フ遗笥蚜牧模蛏暇W與網友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發(fā)情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態(tài)，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態(tài)變得輕松些。

　　想像減壓。常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或將自己“置身”于大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。

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