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打造蜜桃臀

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 04:33

打造蜜桃臀|不粗腿，精準(zhǔn)練臀
自己過往在練臀的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了很多問題，這次的訓(xùn)練一次性都解決了，精準(zhǔn)練臀的同時(shí)，還順帶解決了我的體態(tài)問題：
1. 胸式呼吸+肋骨外翻。以前一直習(xí)慣用胸式呼吸，也接觸過腹式呼吸的概念，也不明所以的訓(xùn)練過，但這次終于有了質(zhì)的飛躍?，F(xiàn)在日常已經(jīng)習(xí)慣三維呼吸了，訓(xùn)練中也可以熟練運(yùn)用緊致收緊的發(fā)力呼吸模式。同時(shí)還順便糾正了肋骨外翻的問題。
2. 腰曲過直。以前錯(cuò)誤的收緊核心的方式加上對骨盆前后傾的片面認(rèn)識導(dǎo)致了腰曲過直，訓(xùn)練中是不是腰疼還不自知原因。這次臀部訓(xùn)練的前一半時(shí)間自己一直在跟腰曲較勁，粗人的訓(xùn)練計(jì)劃特別有效果，每天跟著課程安排來，順利在負(fù)重訓(xùn)練前把腰椎位置給大概矯正回來了。
3. 股骨前移（也可能是骨盆前移），換句話說終于可以站直了。以前所謂的站直實(shí)際是前傾的。非刻意矯正，某天站著低頭發(fā)現(xiàn)可以看見自己全部腳面了，以前都只能看見前半截。大腿的前凸也有改善?，F(xiàn)在可以用屁股站立，站在腳跟上了。
4. 臀型的改變。其實(shí)單是把前面的2、3解決了，臀型就已經(jīng)有了改善，力量訓(xùn)練是催化劑吧。
雖然說參加的是臀營，但對我來講前三點(diǎn)的收獲比臀型變好看更珍貴，因?yàn)樗麄儗ι聿暮徒】档挠绊懯菨撘颇牡嗡┦?。這些意外收獲應(yīng)該就是粗人臀營的精髓吧 [贊同]
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說來慚愧，這是第一次認(rèn)認(rèn)真真把一個(gè)訓(xùn)練課程完全執(zhí)行下來，過程中收獲頗豐。 [親吻]
訓(xùn)練中一些感悟：
1. 不要著急，按照計(jì)劃和自己節(jié)奏一步一步來，努力和時(shí)間會(huì)給你驚喜。這兩個(gè)月里好多次因?yàn)楦杏X“沒有進(jìn)步”而沮喪，結(jié)果下一次訓(xùn)練“進(jìn)步”突然就來了，關(guān)鍵是不要放棄不要偷懶。
2. 不要覺得只有在健身房舉鐵才叫訓(xùn)練，不能忽視日常的“課后作業(yè)“其實(shí)也是打地基的訓(xùn)練。接著前面說的，其實(shí)每次覺得沒有進(jìn)步的時(shí)候大都是偷懶沒有好好執(zhí)行課后作業(yè)的時(shí)候，日常一放松，日積月累的不良運(yùn)動(dòng)模式就回來了。
兩個(gè)月訓(xùn)練營只是一個(gè)訓(xùn)練階段的結(jié)束，也是更長的訓(xùn)練的開始，為了獲得理想身材還有很長的路要走。
感謝粗人的課程，感謝助教的付出，希望大家都能收獲好身材和屬于自己的意外收獲。
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以上筆記來自于【一介粗人】精準(zhǔn)臀訓(xùn)練營學(xué)員
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