無需器械即可達成 三招教你打造健康身材

2021-12-03 05:03:00   [  中關村在線 原創(chuàng)  ]  

相信每個女人都期望自己擁有凹凸有致的S型身材，蜜桃臀更是萬千女性追捧的優(yōu)美曲線之一，至于為什么那還用問嗎？惹眼&Hot，擁有蜜桃臀就相當于解鎖了流量密碼，相信你只要穿著得體，走到哪里都會是人們眼中的焦點。想要擁有傲人身材，咱們就需要勤加鍛煉。

三招讓你搞定健康身材

第一招：徒手深蹲

徒手深蹲

首先要保證你的膝關節(jié)與腳尖保持在同一方向。臀部向后自然下蹲，重心放在兩腿中間，腦子里要想象身體后面有個凳子要坐下去，雙臂前伸保持平直，挺直腰背。30個一組，每天堅持做3組。運動過程中對自己運動數(shù)值也要及時掌握，佩戴運動手環(huán)是個不錯的選擇，咱們可以依據(jù)自己運動過程中自身和運動數(shù)據(jù)狀況相結合進行調(diào)整，逐漸進入一個良好的狀態(tài)。

第二招：靠墻深蹲

靠墻深蹲

這個動作十分簡單，在咱們家里找一面干凈平直的墻壁，背靠墻面深蹲（如圖）不動，小腿垂直于地面平行墻面，保證自己背部完全貼住墻面。堅持到自己感覺快要承受不住了再堅持一下，然后緩解下，再繼續(xù)做，剛開始可以時間短一些，后續(xù)可以增加運動量，適度即可。如果覺得墻面比較涼可以在墻面和身體之間墊上一塊毛巾。

第三招：跪式深蹲

跪式深蹲

咱們先做弓步態(tài)，然后進行左、右弓步轉換，這個運動能夠讓你的臀部受到更大的刺激，而與此同時，全身肌肉都能得到充分運動。剛開始可以一組10-15個，3組起做，后續(xù)伴隨你的身體逐漸適應，可以慢慢增加運動量。當然，在運動過程中，咱們也要注意適當補充水分，避免出汗過多導致身體失水。

三招即可擁有健康身材

最后，如果你還覺得這三招不能滿足你，你可以考慮入手個專業(yè)的健身鏡，通過其內(nèi)置的專業(yè)健身課程，堅持運動也能達到不錯的效果，還可以通過鏡子看到自己運動姿態(tài)是否正確。

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