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【湯醫(yī)科普】下肢功能鍛煉方法——踝泵運動

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月15日 23:14

踝泵運動是一種簡單而有效的下肢功能鍛煉方法,主要通過踝關(guān)節(jié)的屈伸和繞環(huán)動作來促進血液循環(huán)和淋巴流動,從而預(yù)防下肢深靜脈血栓形成。

一、作用

1. 加速血液循環(huán)

防止由于長時間臥床導(dǎo)致腿部靜脈血栓。

2. 促進水腫吸收

血液循環(huán)有助于排出廢物和運輸養(yǎng)分,促進水腫吸收,達到消腫的目的。

3. 預(yù)防血栓形成

通過踝泵運動,腓腸肌有節(jié)律的收縮,加強腓腸肌內(nèi)靜脈血流的速度,減少靜脈血流淤滯,克服長期臥床造成血流緩慢形成靜脈血栓的風(fēng)險。

4. 增強肌力和避免肌肉萎縮

踝泵運動有助于增強肌力,避免肌肉萎縮,提高肢體功能重建。

二、訓(xùn)練動作

1. 屈伸動作

躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松,緩緩勾起腳尖,盡力使腳尖朝向自己,至最大限度時保持10秒鐘;然后腳尖緩緩下壓,至最大限度時保持10秒,這樣循環(huán)往復(fù)。

2. 繞環(huán)運動

踝關(guān)節(jié)為中心,腳趾作360度環(huán)繞,盡力保持動作幅度最大。

3. 踝關(guān)節(jié)屈伸運動

坐在床上或椅子上,將一只腳抬起,用雙手扶住腳踝,緩慢地屈伸踝關(guān)節(jié),每次持續(xù)5~10秒,再放松,重復(fù)10次左右。

4. 踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運動

坐在床上或椅子上,將一只腳抬起,用雙手扶住腳踝,然后緩慢地環(huán)繞腳踝,每次繞一圈,持續(xù)5~10秒,再放松,重復(fù)10次左右。

三、運動頻次

最好每次練習(xí)十五到二十分鐘,每日三到四次,可根據(jù)自身的耐受能力適當調(diào)整運動時間和頻次。

四、健康宣教

避免久坐;

飲食應(yīng)清淡,控制體重;

戒煙;

堅持運動;

鞋襪要寬松;

合理使用藥物;

重視健康查體;

不要熬夜,保持好心態(tài)。

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