功能性鍛煉包括哪些運動

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

功能性鍛煉是指通過特定的訓(xùn)練，使肌肉和關(guān)節(jié)的表現(xiàn)得到提升，增強肢體的功能和力量。以下是功能性鍛煉的分點：

1. 頸項部功能鍛煉：頸項部功能鍛煉包括前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)、前伸后縮等動作。這些鍛煉適用于具有頸椎病、落枕等頸項部疾病的人。

2. 腰背部功能鍛煉：腰背部功能鍛煉包括前屈后伸、左右側(cè)屈、左右回旋、五點支撐和飛燕點水等。這些運動適用于患有腰椎病、腰肌勞損、背部疼痛等腰背部疾病的人。

3. 肩肘部功能鍛煉：肩肘部功能鍛煉包括前伸后屈、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)、叉手托上、手指爬墻、弓步云手、肘部伸屈和手拉滑車等。這些鍛煉適用于具有肩周炎、岡上肌炎、網(wǎng)球肘等肩肘部疾病的人。

4. 前臂腕手功能鍛煉：前臂腕手功能鍛煉包括前臂旋轉(zhuǎn)、抓空握拳、背伸掌屈和手滾圓球等。這些鍛煉適用于患有手腕、手肘疾病如腕關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等的人。

5. 下肢功能鍛煉：下肢功能鍛煉包括舉屈蹬腿、股肌舒縮、旋轉(zhuǎn)搖膝、踝部伸屈、足踝旋轉(zhuǎn)、搓滾舒筋和蹬車活動等。這些鍛煉適用于具有髖關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)扭傷等下肢疾病的人。

在進行功能性鍛煉時，要集中思想，動作要緩慢、適度，并建議在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進行。

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