收藏了秦昊減肥法，又來個伊能靜碳循環(huán)，55歲的伊能靜10天瘦了12斤，再次炸翻了大家“每逢春天想減肥”的心。

伊能靜官方身高161cm，錄《浪姐》的時候98斤左右，自覺臉瘦得有點刻薄，就將自己的體重保持在52kg左右。前不久去韓國，一口氣胖到了56kg，回來后用碳循環(huán)減肥法火速瘦身，掀起了一股碳循環(huán)減肥熱潮。

@視頻截圖

碳循環(huán)，顧名思義，是指四天循環(huán)吃一次碳水。食譜我們抄下來了，一起來圍觀——

（首先聲明：普通人不要輕易嘗試。）

Day1：液斷，可選擇任何無糖飲品，例如牛奶、豆?jié){、植物奶等，三餐各500ml，全天保證飲水2000ml-3000ml；

Day2：蛋白質(zhì)斷，可選擇雞蛋、蝦等蛋白質(zhì)，每餐一拳頭大小，需少用調(diào)味料；

Day3：蔬菜斷，可選擇任何一種素食，每餐一拳頭大小蔬菜，同樣需少用調(diào)味料；

Day4：開始碳水循環(huán)，以粗糧為準，玉米、紅薯、藜等，每餐一拳頭大小。

……

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以此類推，每四天開始碳水循環(huán)，可以根據(jù)自己的習慣調(diào)整，到第七天的時候，伊能靜表示，自己能明顯感覺到背變得很薄，尺碼從38減到了34。

不過，有營養(yǎng)師看了食譜后表示，這相當于把一天的食物分為四天去吃，底層邏輯還是減少熱量，不瘦才怪，但這樣的超低攝入可能會減少基礎(chǔ)代謝和肌肉量，作為營養(yǎng)師是不推薦的。

伊能靜也表示，自己是因為工作需要快速呈現(xiàn)良好狀態(tài)，在這個過程里吃了營養(yǎng)補助品，這種減肥方式僅供大家參考。同時，她友情提醒，達到理想體重后，也需要注意忌大吃大喝，健康才是最重要的。

不得不說，伊能靜在減肥和養(yǎng)身上是有心得的，讓新姐帶大家一起回顧一下，這些年伊能靜教過的減肥、養(yǎng)身法——

2017年，48歲的伊能靜生完小米粒，一度胖到63kg，之后三個月瘦身26斤，重回女明星狀態(tài)。

@微博截圖

也許看上去并不如大部分的女明星纖細，但她才剛斷奶，經(jīng)歷了水腫、掉發(fā)、虛胖、孕斑、生理期紊亂、腹凸胃大，且少吃身材也沒什么改變，代謝明顯變慢，傷口沒愈合，不敢運動。用伊能靜的話來講：“真的很沒安全感，心里很焦慮，畢竟我愛美如命?。‘敃r真的覺得一輩子回不去，丑得半條命都沒了?！?/p>

一位48歲的女性，在生產(chǎn)后能幾個月恢復到這樣的狀態(tài)，不得不說還是很讓人好奇的。在大家的要求下，伊能靜分享了自己的“虐瘦”方式——

飲食要求：高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖……

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基本就是燙青菜、雞胸肉、蒸鱈魚、鮭魚、沙拉無醬、很多蛋白，一天三餐全是水煮。

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健身要求：堅持周一到周五，每天一小時健身，兩天一次拳擊。

除此之外，伊能靜還化身減肥博主，給了姐妹們很多的tips：

飲食上吃很多高蛋白的食物，不吃面、面包、包子等；

有糖分的東西都不吃；

從冰箱拿出來的飲料太涼，會改變身體溫度，對身體不好；

不能吃零食，煎炒炸的東西熱量都很高，也不能吃；

水果記得傍晚前吃完，果糖也發(fā)胖，而且自然糖非常好吸收，千萬別用水果代替主食，小心越吃越肥。

……

基本上，就是沒什么了樂趣的飲食方式，以嚴格的自律收獲一個更輕盈健康的身體。

再給大家回顧一下曾被刷屏的秦昊減肥法——

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只能說，他們家都是狠人！

對比秦昊減肥法，伊能靜碳循環(huán)針對小基數(shù)女生去掉了“水果日”，循環(huán)周期也更短?？吹竭@里，你是不是也想覺得自己可以了？畢竟不用花錢買東西買產(chǎn)品的減肥方式，誰不想試試啊，萬一成功了呢？

伊能靜曾經(jīng)說過：“節(jié)制的人生才會閃閃發(fā)亮，放縱只能迎接灰暗?！睂ε餍莵碚f，減肥是意志力的體現(xiàn)，意味著形象和人設，以及作品可能帶來的收益。有巨大的名利加持，暫時讓渡一些健康，被認為是值得的。

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作為普通人，我們沒有必要對自己的體重數(shù)據(jù)過于嚴苛，畢竟多幾斤少幾斤不會影響我們的生活，過度減肥反而有可能把自己“送走”。

追求急速減肥，大概率會遭遇脫發(fā)閉經(jīng)暴食嚴重失眠情緒失控尷尬口臭等等問題。（不要問明星有沒有這些問題，即使有，人家也不會告訴你啊。）

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碳水循環(huán)屬于比較高階的減肥方式，用在大體重減脂突破平臺期或者健身專業(yè)人士備賽比較合適。對于我們普通人，雖然快速減肥的效果誘人，但健康始終應該是減肥過程中的首要考慮。

減肥的終極目標是養(yǎng)成健康的生活習慣，在物質(zhì)充沛的時代，懂得拒絕對身體不好的東西才是真愛自己的方式。減重之初就應該首先從思想和以往不良的飲食習慣徹底告別的決心，壯士斷腕，這樣不但能瘦下來，更能持之以恒的獲得健康。

Anyway，找到自己的生活化減脂方式，在夏天到來前，讓我們把健康和美麗一起收入囊中吧~

文：李鰻億

編輯：彭夢瑤

審核：陳茜

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