首頁資訊去年秦昊食譜，今年伊能靜碳循環(huán)減肥法！專家提醒：可別長期依賴

去年秦昊食譜，今年伊能靜碳循環(huán)減肥法！專家提醒：可別長期依賴

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 23:24

近日，知名女星伊能靜在社交平臺曬出減肥食譜，稱自己采用“碳循環(huán)減肥法”在10天內(nèi)成功減掉了12斤體重，受到關(guān)注。圍觀網(wǎng)友們紛紛直呼“去年秦昊，今年伊能靜，不愧兩口子！”

“自韓國歸來后，體重增加到了56公斤，身為女藝人太不負(fù)責(zé)了”在自己的微博里，伊能靜并沒有避諱。她提到因為自己工作需要控制體重，便找到了最適合的短期瘦的方式——碳循環(huán)減肥法，效果不錯。

究竟啥是碳循環(huán)減肥法呢？顧名思義是指在一段時間內(nèi)，通過調(diào)整每日攝入的碳水量，設(shè)定“高碳水日”和“低碳水日”，并循環(huán)進(jìn)行。具體如何執(zhí)行？記者從伊能靜的微博上看到了詳細(xì)的記錄：

Day1：液斷，可選擇任何無糖飲品，例如牛奶、豆?jié){、植物奶等，三餐各500ml+2000ml-3000ml水；

Day2：蛋白質(zhì)斷，例如雞蛋、蝦，每餐一拳頭大小，需少調(diào)味；

Day3：蔬菜斷，可選擇任何一種素食，每餐一拳頭大小蔬菜，同樣需要少調(diào)味；

Day4：開始碳水循環(huán)，以粗糧為準(zhǔn)，玉米、紅薯、藜等，每餐一拳頭大小。

伊能靜表示，以此類推，每四天循環(huán)吃一次碳水化合物，可以根據(jù)自己的習(xí)慣調(diào)整?！暗降谄咛斓臅r候，我自己能明顯感覺到自己背變得很薄，尺碼從38減到了34?！?/p>

記者搜索后發(fā)現(xiàn)，其實所謂的“碳循環(huán)減肥法”并不新鮮，小紅書上已經(jīng)有不少網(wǎng)友嘗試過。網(wǎng)友“嗷嗚小鴨”是這幾天跟著伊能靜打卡的網(wǎng)友之一。身高1米63的她初始體重121.8斤，4月7日開始進(jìn)入第一個周期。在經(jīng)歷了一整天只喝豆?jié){，或是只吃蛋白質(zhì)、只吃蔬菜的4天后，也就是4月10日，她累計減重了5.8斤。

明星的減肥方法總是會吸引諸多效仿。去年5月，伊能靜的丈夫秦昊為了新劇也曾減重了20多斤，伊能靜就在微博曬出過秦昊減肥食譜，在當(dāng)時也讓很多網(wǎng)友跟風(fēng)打卡。難怪這次伊能靜公布自己的減肥秘籍后，網(wǎng)友們直呼“去年是秦昊減肥法，今年又來個伊能靜，兩口子果真是兩口子！”不過當(dāng)時伊能靜也在微博中強(qiáng)調(diào)，減肥食譜不推薦給任何人，秦昊則表示，有一兩天腿都發(fā)軟。

“科學(xué)減肥應(yīng)該基于均衡飲食和適量運(yùn)動的原則，注重營養(yǎng)的全面性和身體活動的重要性，不僅僅是減重而是減脂?！蹦暇┦械谝会t(yī)院副主任營養(yǎng)醫(yī)師戴春認(rèn)為，雖然“碳循環(huán)減肥法”可能對部分人有效，但它并不是一種適合所有人的減肥方法，尤其值得注意的是，不能長期依賴的循環(huán)方法?！霸谄脚_期偶爾嘗試一下，改變?nèi)粘５娘嬍衬Ｊ饺ネ黄破脚_期是可以的，但只能短期，而且需要根據(jù)個人的身體狀況、生活習(xí)慣和運(yùn)動強(qiáng)度來調(diào)整，盲目跟風(fēng)可能會帶來營養(yǎng)缺乏等健康風(fēng)險?！?/p>

正如伊能靜微博最后自己所言，“如果胃、膽囊不好、貧血的人不要輕易嘗試，姐姐因為工作需要快速呈現(xiàn)良好狀態(tài)，在這個過程里還會吃營養(yǎng)補(bǔ)助品?！睂＜乙蔡貏e提醒，因為“碳循環(huán)減肥法”攝入的熱量較少，這個過程中不建議再去做劇烈運(yùn)動，很可能導(dǎo)致低血糖的情況。

“四月不減肥，五月徒傷悲?！碧鞖鉂u熱，愛美者們“掉肉”的心思又活絡(luò)起來。戴春強(qiáng)調(diào)，想要真正健康“掉肉”還是應(yīng)該在保持營養(yǎng)均衡，確保身體所需的各種營養(yǎng)素都能得到滿足的同時制造熱量缺口，“飲食也只是一部分，調(diào)整整體的生活方式，改變不良生活習(xí)慣才更有意義”，專家說。

揚(yáng)子晚報/紫牛新聞記者呂彥霖

校對盛媛媛

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