第一周：萬事開頭難，堅(jiān)持是王道

　　1.規(guī)律練習(xí)清潔法——道締法（嘔吐凈胃法）

　　每日清晨7點(diǎn)鐘起床。快速飲用1000ml溫?zé)岬牡}水，不要停頓全部喝完。然后用指壓刺激喉頭，將喝入的鹽水嘔吐出來?？啥鄧I吐幾次，直到可以感覺已經(jīng)將所有喝入的淡鹽水吐干凈為止。跟隨淡鹽水排出的，還有你體內(nèi)的黏液質(zhì)。印度阿育吠陀認(rèn)為，早晨7時(shí)黏液質(zhì)分泌最多，需要盡可能多地排出。

　　2.補(bǔ)充能量

　　吐完40分鐘后，喝一碗白米粥。進(jìn)食前在粥中加一勺印度酥油（可在超市買到），攪拌均勻后喝下。

　　道締完后，體內(nèi)的黏液質(zhì)已被基本排出。而我們的身體需要補(bǔ)充一些能量，轉(zhuǎn)化成身體所必需的黏液質(zhì)，以保護(hù)胃壁。

　　3.瑜伽體式

　　喝完粥后半小時(shí)，排完晨便后，可進(jìn)行體式練習(xí)。

　　A.每日清晨快速做20次拜日式，一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作的習(xí)練。拜日式由12個(gè)動(dòng)作組成，可從瑜伽書籍或課程中習(xí)得完整的動(dòng)作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來，保持興奮狀態(tài)。

　　B.隨后，做靜態(tài)樹式練習(xí)。兩腳并攏而立，擴(kuò)胸收腹，膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。吸氣后，一面呼氣一面將右膝彎曲，使腳背貼在髖關(guān)節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸。5個(gè)呼吸后，換另一只腿。

　　C.晚間休息時(shí)，如果有時(shí)間，可做肩倒立。若有輕微的頸椎，可在肩后側(cè)放一個(gè)小墊子，這樣頸和身體之間的角度變大，可以減輕壓力。

　　4.飲食方法

　　在瘦身計(jì)劃開始前一周，就要逐漸清淡飲食。第一周是瘦身的重要基礎(chǔ)階段，要嚴(yán)格執(zhí)行飲食要求，多吃有營(yíng)養(yǎng)易消化的食物。否則可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　A.道締法導(dǎo)致體內(nèi)黏液質(zhì)變少，消化能力變?nèi)?，不要給腸胃太多負(fù)擔(dān)，不要吃刺激性強(qiáng)或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4點(diǎn)后不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話，就可以晚上吃些蔬菜和各種性質(zhì)溫平的粥。身體過胖的人，一般脾胃會(huì)有問題，粥可以調(diào)理脾胃，加強(qiáng)瘦身效果。

　　B.不要吃甜食、乳制品及堅(jiān)果類食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

　　5.睡眠時(shí)間

　　A.在膽經(jīng)運(yùn)行前，即23：00前睡著。23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以養(yǎng)肝血。肝為脾母，如果脾的運(yùn)行功能弱，就會(huì)使廢物積在體內(nèi)，造成體重上升。

　　B.隨著太陽升起的規(guī)律起床。天亮?xí)r起床，春季一般7點(diǎn)鐘即可。不必起太早，會(huì)傷陽氣。

　　身體感覺：感覺身體變輕，內(nèi)在也舒適輕盈，但身體能量不太充足，有些虛弱。本周不宜太劇烈運(yùn)動(dòng)。

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