輕松減肥 4周瑜伽瘦身法

第一周:萬事開頭難,堅(jiān)持是王道
1.規(guī)律練習(xí)清潔法——道締法(嘔吐凈胃法)
每日清晨7點(diǎn)鐘起床。快速飲用1000ml溫?zé)岬牡}水,不要停頓全部喝完。然后用指壓刺激喉頭,將喝入的鹽水嘔吐出來??啥鄧I吐幾次,直到可以感覺已經(jīng)將所有喝入的淡鹽水吐干凈為止。跟隨淡鹽水排出的,還有你體內(nèi)的黏液質(zhì)。印度阿育吠陀認(rèn)為,早晨7時(shí)黏液質(zhì)分泌最多,需要盡可能多地排出。
2.補(bǔ)充能量
吐完40分鐘后,喝一碗白米粥。進(jìn)食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市買到),攪拌均勻后喝下。
道締完后,體內(nèi)的黏液質(zhì)已被基本排出。而我們的身體需要補(bǔ)充一些能量,轉(zhuǎn)化成身體所必需的黏液質(zhì),以保護(hù)胃壁。
3.瑜伽體式
喝完粥后半小時(shí),排完晨便后,可進(jìn)行體式練習(xí)。
A.每日清晨快速做20次拜日式,一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作的習(xí)練。拜日式由12個(gè)動(dòng)作組成,可從瑜伽書籍或課程中習(xí)得完整的動(dòng)作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來,保持興奮狀態(tài)。
B.隨后,做靜態(tài)樹式練習(xí)。兩腳并攏而立,擴(kuò)胸收腹,膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站,額輕微上抬。吸氣后,一面呼氣一面將右膝彎曲,使腳背貼在髖關(guān)節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量,雙手向上伸出,手掌合十,緩慢呼吸。5個(gè)呼吸后,換另一只腿。
C.晚間休息時(shí),如果有時(shí)間,可做肩倒立。若有輕微的頸椎,可在肩后側(cè)放一個(gè)小墊子,這樣頸和身體之間的角度變大,可以減輕壓力。
4.飲食方法
在瘦身計(jì)劃開始前一周,就要逐漸清淡飲食。第一周是瘦身的重要基礎(chǔ)階段,要嚴(yán)格執(zhí)行飲食要求,多吃有營(yíng)養(yǎng)易消化的食物。否則可能會(huì)導(dǎo)致消化不良,或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
A.道締法導(dǎo)致體內(nèi)黏液質(zhì)變少,消化能力變?nèi)?,不要給腸胃太多負(fù)擔(dān),不要吃刺激性強(qiáng)或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4點(diǎn)后不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話,就可以晚上吃些蔬菜和各種性質(zhì)溫平的粥。身體過胖的人,一般脾胃會(huì)有問題,粥可以調(diào)理脾胃,加強(qiáng)瘦身效果。
B.不要吃甜食、乳制品及堅(jiān)果類食物,如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。
5.睡眠時(shí)間
A.在膽經(jīng)運(yùn)行前,即23:00前睡著。23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以養(yǎng)肝血。肝為脾母,如果脾的運(yùn)行功能弱,就會(huì)使廢物積在體內(nèi),造成體重上升。
B.隨著太陽升起的規(guī)律起床。天亮?xí)r起床,春季一般7點(diǎn)鐘即可。不必起太早,會(huì)傷陽氣。
身體感覺:感覺身體變輕,內(nèi)在也舒適輕盈,但身體能量不太充足,有些虛弱。本周不宜太劇烈運(yùn)動(dòng)。
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