我們都知道，不管是減脂還是增肌，都需要相對于的飲食搭配，但是學(xué)生時期我們大部分人吃住都是在學(xué)校，所以比較難去進行減脂餐或者增肌餐的搭配，這是目前存在的一個比較矛盾的情況。其實學(xué)生增肌餐還是可以很好的安排，如果你每天都這么吃的話，3個月就能看到很好的效果。

　　1. 早餐

　　不管是增肌還是減肥，我們都需要合理的安排好早餐的搭配，不吃早餐肯定是不行的。對于增肌的朋友來說，他們更需要補充蛋白質(zhì)來保證肌肉的修復(fù)。所以早上我們可以食用5個水煮蛋，這樣可以很好的補充身體所需要的蛋白質(zhì)，同時也可以減少食用蛋白粉的次數(shù)。也可以搭配一些饅頭或者包子，這兩個食物是堿性食物，他們可以幫助我們提高身體的酸堿平衡。

　　2. 午餐

　　午餐是我們一日三餐中最重要的一個環(huán)節(jié)，我們在食用午餐的時候，不僅要尋找能夠讓我們增肌飽腹感的食物，還要合理的分配好身體每天所需要的各種營養(yǎng)。建議增肌訓(xùn)練者，中午可以多食用一些瘦肉，雞胸肉或者牛肉，多食用這些食物可以增加身體肌肉的拉力。當(dāng)然主食是必不可少的，一碗米飯基本足夠支撐我們每天的碳水需求，在多食用一些蔬菜飯后水果，增肌胃里的食物纖維，可以很好的提高消化力。

　　3. 晚餐

　　通過我們早餐以及午餐的飲食，我們一天所需要的各個營養(yǎng)基本都已經(jīng)足夠了。所以，晚餐可以適當(dāng)?shù)臏p少食物攝入量，但是這絕不是說讓我們不吃晚餐。建議晚餐可以食用少量的米飯以及少量肉類，盡可能的多吃一些果蔬，這樣不僅不會造成胃的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)消化不良的情況，還可以減少我們的饑餓感，提高身體機能。

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