核心提示：在減肥期間早餐最適合吃的食物就是煮雞蛋搭配脫脂奶，雞蛋中的主要營(yíng)養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和鐵，不會(huì)有很多脂肪和熱量，而奶的熱量本身就不是很高，即使不做脫脂處理，脂肪含量也只有百分之三，做了脫脂處理的鮮牛奶，脂肪含量只有百分之一到一點(diǎn)五左右，所以更加不會(huì)產(chǎn)生過高的熱量，這樣的食物在早餐的時(shí)候吃，不僅有助于增加營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)減肥非常有幫助。

想要減肥就要從自己的一日三餐開始進(jìn)行調(diào)理，如果飲食調(diào)理不好，減肥用什么方法都很難達(dá)到理想效果，因?yàn)椴徽撌沁\(yùn)動(dòng)消耗脂肪，還是手術(shù)抽取脂肪，消失的脂肪都不是永久的，如果吃的食物熱量高，就會(huì)有脂肪一點(diǎn)點(diǎn)堆積，這樣肥胖就會(huì)重新回到自己的身體，那么今天就來帶大家了解一下一日三餐健康減肥食譜有哪些？

一日三餐健康減肥食譜之早餐：煮雞蛋脫脂奶

在減肥期間早餐最適合吃的食物就是煮雞蛋搭配脫脂奶，雞蛋中的主要營(yíng)養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和鐵，不會(huì)有很多脂肪和熱量，而奶的熱量本身就不是很高，即使不做脫脂處理，脂肪含量也只有百分之三，做了脫脂處理的鮮牛奶，脂肪含量只有百分之一到一點(diǎn)五左右，所以更加不會(huì)產(chǎn)生過高的熱量，這樣的食物在早餐的時(shí)候吃，不僅有助于增加營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)減肥非常有幫助。

一日三餐健康減肥食譜之午餐：蔬菜、豆腐、少量瘦肉

在減肥期間午餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)瘦肉，但是不能過多，一天的肉食攝入總量不能超過100g，要多吃蔬菜適當(dāng)?shù)拇钆涠垢?，因?yàn)槎垢呛鞍踪|(zhì)和微量元素比較高的，而蔬菜都含有多種維生素，這些食物都比較適合減肥期間做為午餐吃，可以用于炒菜，但炒菜要用植物油，也可以用于燉湯，燉湯要用清湯。

一日三餐健康減肥食譜之晚餐：營(yíng)養(yǎng)麥片、代餐粉

晚餐的時(shí)候應(yīng)該吃一些可以增加飽腹感但是熱量非常低的食物，減肥代餐粉和營(yíng)養(yǎng)麥片都是比較合適的，可以根據(jù)自己的口味進(jìn)行選擇。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底一日三餐健康減肥食譜有哪些？希望所有需要減肥的朋友都能對(duì)這些食物和食譜都一個(gè)了解，所謂的減肥食譜其實(shí)就是一個(gè)理念，要在飲食上合理搭配營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)抑制熱量攝入。

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