如何用一張紙條戒掉暴食零食的習(xí)慣？
你有沒有過這種情況？看到那些酥脆的零食，比如堅(jiān)果、薯片、餅干，就忍不住一口接一口，根本停不下來？要么不吃，要么一口氣吃完半斤堅(jiān)果、一大袋餅干，再來幾盒薯片。直到吃到肚子圓滾滾，才心滿意足。

其實(shí)，很多人都有這樣的問題。尤其是那些參加戒暴食訓(xùn)練營的姑娘們，經(jīng)常問我：“我就是對那些酥脆的食物沒法控制，怎么辦？”今天，我就來分享一個(gè)用一張紙條幫你戒掉暴食零食的小技巧。
為什么我們會暴食酥脆食物？
食品制造商的小把戲

首先，別覺得自己自控力差?，F(xiàn)代加工食品的設(shè)計(jì)就是為了讓你吃到停不下來。比如，越酥脆的食物，身體會默認(rèn)熱量越低；越容易融化的食物，身體會覺得不長胖；味道越復(fù)雜的食物，越讓人吃不膩。想想你常吃的那些麻辣味薯片，酥脆到三口就嚼爛吞下，辣中帶著咸，咸中帶著甜，味道千變?nèi)f化。還有那柔軟的甜面包，入口就融化不用費(fèi)勁嚼，中間還夾著咸乳酪，甜中帶奶味，根本吃到難以停下。
身體渴望熱量

很多姑娘以為自己吃飽了，其實(shí)熱量根本不夠。斷食不當(dāng)、錯(cuò)誤低碳、各種代餐，都容易讓你吃不夠熱量。典型的表現(xiàn)就是，看到干噎無味的白饅頭，都口水四溢。這就是區(qū)分糖上癮和身體真餓的重要標(biāo)志。
獎勵(lì)和恐懼心理

還有一種心理作用?！拔夷軘嗍骋惶?，但一吃就停不下來”、“我告訴自己，今天可以吃一塊餅干，結(jié)果吃完第一口就像開閘根本停不下來”。這些都是身體在恐懼，害怕這是Last一餐，害怕吃完了就要挨餓，所以吃下第一口就破罐子破摔吃到撐吐為止。越忍住不讓自己吃某樣食物，最后往往越是對該食物吃到停不下來。
如何用一張紙條緩解暴食？

首先，多吃天然食物，避開現(xiàn)代制造食品，三餐吃到飽足。剛戒暴食的姑娘們分不清什么是食物滋味，所以先別和“厲害”的對手（現(xiàn)代零食）對戰(zhàn)。先優(yōu)雅避開，用天然食物來訓(xùn)練一個(gè)月。

【1個(gè)技巧：貼紙條】

把這句話手寫在紙條上，貼在飯桌前：
“只要我想吃，我隨時(shí)可以吃。但是我真的覺得嘴里的食物好吃嗎？如果不好吃，那我繼續(xù)吞咽，到底是想解決什么問題？”

這句話能緩解60%吃到停不下來的問題。身體有自動調(diào)節(jié)體重的能力，你看看自然界動物，到底是勻稱的多還是肥胖的多？人只要能順應(yīng)身體，把吃、停的權(quán)利交還給身體，自然就能勻稱又有力。而幾十年的壞習(xí)慣，暴食的姑娘們往往難以區(qū)分什么時(shí)候是餓什么時(shí)候飽到該停下來。
結(jié)語

戒暴食訓(xùn)練營已經(jīng)幫助數(shù)百位姑娘，重新找回餓了吃吃飽停的幸福進(jìn)食狀態(tài)。希望這個(gè)小技巧也能對你有所幫助！

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