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動(dòng)不動(dòng)就出汗，是“體虛”還是“排毒”？出汗多是好事還是壞事？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 12:15

不同的人

出汗量也各有差異

有的人稍微一動(dòng)就會(huì)“汗流浹背”

而有的人劇烈運(yùn)動(dòng)后不過就出了幾滴汗

這時(shí)候，就有小伙伴提出疑問

“出汗多的人”難道是因?yàn)?/p>

身體“虛”？

“汗流浹背”是不少小伙伴過夏天的狀態(tài)之一，吃個(gè)飯、睡一覺、走幾步等等......都可能會(huì)大汗淋漓，還有的人只是坐著不動(dòng)，也會(huì)出一身汗。

為什么有人“汗多”，有人“汗少”？今天我們就來研究一下：

出汗多少是什么決定的？

汗多就是身體“虛”嗎？

如何“健康出汗”？

1.出汗多少

出汗是人體自我調(diào)節(jié)體溫的本能“手段”，汗液的成分中，實(shí)際占比最多的是水分，高達(dá)99%以上。

生命時(shí)報(bào)曾發(fā)文提到，汗液中的其他成分僅占到0.5%~1.0%，包括氯化鈉、鉀等無機(jī)鹽、乳酸、尿素、氨、氨基酸、蛋白質(zhì)、蛋白水解酶、組胺及前列腺素等有機(jī)物。

這就足以說明，無論人體出多少汗，排出的幾乎都是水分。

一般情況下，只要身體感覺舒適，出汗量多點(diǎn)少點(diǎn)都是正常的。外界溫度、身體狀況等因素都會(huì)影響出汗量：

1、環(huán)境溫度

人體是通過汗腺來調(diào)節(jié)人體的體溫的，人體體溫一般維持在36~37℃之間，過高或過低都會(huì)對(duì)健康造成影響。當(dāng)人體的體溫過高時(shí)，容易導(dǎo)致中暑、熱病等；而當(dāng)體溫過低時(shí)，則容易造成凍傷、低溫病等疾病。

2、遺傳因素

生命時(shí)報(bào)曾發(fā)文提到，人體大約有400萬個(gè)汗腺，其中75%分布在體表，主要集中在手掌、足底、腋窩、前胸和臉部。

汗腺多且發(fā)達(dá)的人，就更容易出汗；汗腺集中分布的位置不同，就會(huì)導(dǎo)致有的人額頭易出汗，有人則是脖子更易出汗。

3、新陳代謝

生命時(shí)報(bào)曾提到，一般來說，新陳代謝快的人會(huì)比慢的人出汗多，男性往往比女性出汗多，年輕人會(huì)比老年人出汗多，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比不運(yùn)動(dòng)人的出汗多。

4、胖瘦程度

體重偏重的人群體內(nèi)脂肪含量高，而脂肪的導(dǎo)熱性比較差，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量不易散發(fā)，需要通過出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量。

5、情緒狀態(tài)

不管是冬天還是夏天，人在激動(dòng)、緊張時(shí)也會(huì)出汗，般手心出汗較多，這時(shí)的交感神經(jīng)比較興奮。

2.汗多就是身體“虛”？

有人說，出汗多是“身體虛”的表現(xiàn)，其實(shí)，每個(gè)人的體質(zhì)不同，所處環(huán)境各異，且受體力勞動(dòng)的強(qiáng)弱影響，不同個(gè)體間會(huì)存在較大的差異。

出汗“過了頭”或者在不該出汗的時(shí)候流汗不止，就要引起重視了：

1、自汗

自汗不是因?yàn)樘鞖馓貏e熱或運(yùn)動(dòng)量過大而出汗，而是白天待著汗滴就不住的往下淌，或者相同情況下，比別人出汗多。

這是因?yàn)闅馓摱龊?，主要是肺、胃、脾、腎虛所致。這類人群往往體型偏重，免疫力較低。時(shí)間久了，也會(huì)傷及陽氣，出現(xiàn)陽虛癥狀，如畏寒、大便溏薄等。

2、盜汗

夜晚睡覺時(shí)出汗多，這類人通常是陰虛，主要是腎陰虛，或者肝腎陰虛。盜汗者往往體型偏瘦，伴有口干舌燥、口渴，頭暈、腰膝酸軟等癥狀。

3.健康出汗

出汗能有效增強(qiáng)我們身體自身的免疫力，提高身體抗病毒、抗菌能力。但出汗太多未必是一件“好事”，做好以下3件事達(dá)到身體平衡，才能健康出汗。

1、避免過度運(yùn)動(dòng)

心率是反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的簡(jiǎn)易指標(biāo)，一般為最大心率（220-年齡）的60%~80%。

年輕人如果運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到160~180次每分鐘就屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大了，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、出汗較多，加上喝水過猛，在一定程度上會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，極易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死、惡性心律失常等疾病。

老年人運(yùn)動(dòng)心率建議控制在120~140次/分鐘，感覺微微出汗或有些汗珠即可。

2、喝點(diǎn)“酸”補(bǔ)水分

適當(dāng)喝一點(diǎn)酸味飲料，如酸梅湯，它的主材是烏梅、山楂和甘草等，有斂肺、澀腸、生津的功效，可以收斂毛孔，避免汗出過多。

除了酸梅湯，綠豆湯、金銀花茶、薄荷茶或薄荷檸檬茶都是不錯(cuò)的選擇，具有非常好的補(bǔ)液、生津、祛暑作用。