大基數(shù)姐妹必看！跳繩減肥計劃安排表
大基數(shù)的姐妹們，減肥真的不是一件容易的事，但也不是不可能！我當初也是從140斤慢慢瘦到130斤的，靠的就是適當運動和節(jié)食。今天就把我的跳繩減肥計劃分享給大家，直接照著做就行啦！
跳繩注意事項
跳繩的時候，記得用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時膝蓋彎曲，用前腳掌落地，這樣可以保護膝蓋。
跳完繩后先慢走5分鐘，再拉伸，效果更好。
不要過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，這樣燃脂效果更佳。
熱身運動 ?♀?
跳繩前一定要做熱身運動，活動手腳30秒，開合跳30個，原地踢臀30個（記得踢到屁股哦）。
第一周計劃
第1天：跳繩200個 + 開合跳50個
第2天：跳繩400個 + 開合跳50個
第3天：跳繩600個 + 開合跳50個
第4天：跳繩800個 + 開合跳100個
第5天：跳繩1000個 + 開合跳100個
第6天：跳繩1200個 + 開合跳100個
第7天：休息一天
第二周計劃
第1天：跳繩1400個 + 開合跳100個
第2天：跳繩1600個 + 開合跳100個
第3天：跳繩1800個 + 開合跳100個
第4天：跳繩2000個 + 開合跳200個
第5天：跳繩2200個 + 開合跳200個
第6天：跳繩2400個 + 開合跳200個
第7天：休息一天
第三周計劃
第1天：跳繩2600個 + 開合跳200個
第2天：跳繩2800個 + 開合跳200個
第3天：跳繩3000個 + 開合跳200個
第4天：跳繩3200個 + 開合跳300個
第5天：跳繩3400個 + 開合跳300個
第6天：跳繩3600個 + 開合跳300個
第7天：休息一天
第四周計劃
第1天：跳繩3800個 + 開合跳300個
第2天：跳繩4000個 + 開合跳300個
第3天：跳繩4200個 + 開合跳300個
第4天：跳繩4400個 + 開合跳400個
第5天：跳繩4600個 + 開合跳400個
第6天：跳繩4800個 + 開合跳400個
第7天：休息一天
小貼士
大基數(shù)的姐妹們，跳繩一定要循序漸進，不要著急，突然高強度運動可能會讓膝蓋受不了。有條件的最好備個跳繩墊子和跳繩鞋。運動后一定要拉伸和搟腿，效果更好哦！

以上就是我的跳繩減肥計劃，希望對大家有幫助！記得控制晚飯，這樣瘦得更快。加油，姐妹們！

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