跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，很多人都會(huì)選擇跳繩來(lái)減肥，但是很多朋友都會(huì)覺(jué)得沒(méi)有效果，跳繩減肥每天最少要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，跳繩的頻率也要安排，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果!

跳繩是我們大家都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以對(duì)我們的身體有很大的幫助，但是很多人在跳繩的時(shí)候?qū)οドw的傷害都是必可避免的，所以大家在跳繩的時(shí)候要多多注意!

跳繩每天跳多少個(gè)最好

跳繩每天堅(jiān)持半小時(shí)最好

因?yàn)殚_(kāi)始跳繩的前幾十分鐘，身體是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占較少一部分。但如果堅(jiān)持30-40分鐘，脂肪供能的比例會(huì)大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳繩最好能堅(jiān)持半小時(shí)或以上。每次跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但單次跳繩最好不要超過(guò)90分鐘。

跳繩半小時(shí)是一段不短的時(shí)間，跳繩過(guò)程中五分鐘休息一下還是比較合理的。

跳繩數(shù)量適合自己最好

每個(gè)人體能狀況不一樣，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人一次跳繩能跳好幾千個(gè)。而對(duì)于跳繩初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這甚至是天方夜譚的事情。所以跳繩每天跳多少個(gè)最好是因人而異的。

一般每天跳繩應(yīng)該以多量和少量穿插進(jìn)行，即前一天跳繩多一些，后一天跳繩少一點(diǎn)數(shù)量。這樣有利于身體對(duì)于微笑損傷的恢復(fù)。

跳繩頻率合理安排最好

每天跳繩多少個(gè)合適?建議不要每天都跳繩，可以隔天跳繩，或者跳繩兩天停一天。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和放松，這樣促進(jìn)身體恢復(fù)能量還可以將跳繩成績(jī)提高地更快。

總結(jié)：一天跳繩多少合適?跳繩并無(wú)特定的數(shù)量規(guī)定，不過(guò)可以由跳繩時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)探討合適的跳繩強(qiáng)度。每次跳繩時(shí)間控制在0.5小時(shí)到1.5小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的跳繩也會(huì)使身體極度疲勞。

跳繩對(duì)膝蓋有損傷嗎

過(guò)量的跳繩訓(xùn)練會(huì)對(duì)膝蓋有損傷。

因?yàn)樵谔K時(shí)我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，如果在跳繩時(shí)不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話(huà)，膝蓋承受的沖擊會(huì)比較大，在過(guò)量跳繩的時(shí)候，膝蓋半月板等也會(huì)受到損傷。

跳繩對(duì)膝蓋有損傷的原因

跳繩前靜力蹲預(yù)防膝蓋損傷

靜力蹲回一個(gè)強(qiáng)化膝蓋周?chē)∪獾囊粋€(gè)訓(xùn)練，因?yàn)槲覀兿ドw周?chē)∪饬α坎蛔愕脑?huà)，更容易在跳繩過(guò)程中使膝蓋受到損傷。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于預(yù)防跳繩對(duì)膝蓋可能產(chǎn)生的傷害有很好的效果。做法也很簡(jiǎn)單。

做法：

1.靠墻，上身挺直，不要憋氣;

2.腳尖向前，雙腳分開(kāi)與肩同樣的寬度;

3.身體像坐著一把椅子一樣，下沉至與地面90度。

跳繩中膝蓋微屈落地保護(hù)膝蓋

跳繩過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢(shì)落地比較好。

另外，跳繩時(shí)要注意：盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對(duì)膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。

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