男性向來(lái)馬虎，不論是在生活上，還是在感情上，他們總是神經(jīng)比較大條，敏銳度不足，容易忽視生活中的一些小細(xì)節(jié)，包括身體所發(fā)出的求救“信號(hào)”。尤其是到了中年，男人更加懈怠了，因?yàn)樵谶@個(gè)年紀(jì)，他們已經(jīng)完成了一生中絕大多數(shù)事情：結(jié)婚、生子、工作穩(wěn)定等，心態(tài)上就更加平和了。

在對(duì)待養(yǎng)生這件事上，他們既不覺(jué)得自己需要養(yǎng)生，也不相信通過(guò)這些方式能達(dá)到延年益壽的效果。而且大部分人不愿開(kāi)始保養(yǎng)身體的原因，其實(shí)是因?yàn)椤獞?。男性到了中年，懶惰心理愈發(fā)強(qiáng)烈，連對(duì)自己健康有益的事情都不愿嘗試，而這也會(huì)導(dǎo)致男性過(guò)了中年以后，身體健康狀況急轉(zhuǎn)直下，讓疾病鉆了空子。

男性到了中年，為了健康，要及時(shí)補(bǔ)充3種微量元素

補(bǔ)充鈣

補(bǔ)充鈣質(zhì)不只是青少年的專屬，各個(gè)年齡段都有不同的補(bǔ)鈣需求，我們每天都應(yīng)該保證至少攝入800毫克左右的鈣質(zhì)，才能預(yù)防骨骼提前老化，降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。而男性到了中年之后，對(duì)鈣質(zhì)的需求量也會(huì)增加，如果不及時(shí)補(bǔ)充的話，在步入老年期之后，就更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

男性本身就不太關(guān)注自身健康，更不會(huì)合理搭配膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，但鈣質(zhì)不足對(duì)骨骼健康也會(huì)造成一定的影響，希望大家能主動(dòng)補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的方式有很多，比如喝牛奶、吃鈣片等。

除了這些以外，從魚(yú)類、雞蛋、肉類、蝦類等食物中獲取鈣元素也是不錯(cuò)的選擇，但要注意的是，在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，也要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的生成，提高鈣質(zhì)的吸收利用率。

補(bǔ)充鎂

微量元素在人體也發(fā)揮著重要作用，但它在人們心里的地位卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上糖類物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)這三大營(yíng)養(yǎng)元素。缺少了微量元素，對(duì)健康不會(huì)立馬造成影響，但少了三大營(yíng)養(yǎng)元素中的任何一個(gè)，身體都會(huì)出問(wèn)題。所以人們往往會(huì)忽視補(bǔ)充微量元素的重要性。

但隨著年齡的增長(zhǎng)，我們對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)是需求量也會(huì)增加，尤其是微量元素中的鎂元素，鎂元素一般是輔助鈣元素完成人體某項(xiàng)功能的，但大家也不能輕視它。很多富含鈣質(zhì)的食物中，也同時(shí)含有鎂元素，所以我們?cè)诔赃@些食物時(shí)，也意外地補(bǔ)充了鎂元素。

補(bǔ)充鋅

其實(shí)很多男性在飲食上都比較馬虎，他們懶得花時(shí)間和精力準(zhǔn)備一頓豐盛、營(yíng)養(yǎng)全面的早餐或午餐，經(jīng)常會(huì)選擇更加簡(jiǎn)單、不費(fèi)事的方式，如點(diǎn)外賣(mài)或下館子。但這也會(huì)導(dǎo)致我們所攝入的營(yíng)養(yǎng)比較單一，不利于身體全面發(fā)展。

鋅元素大多存在于海產(chǎn)品中，比如貝類、蛤蜊和海帶等，我們平時(shí)經(jīng)常吃的雞蛋黃中也含有一定量的鋅元素，平時(shí)適量食用，對(duì)人體健康也有好處，希望男性朋友不要忽視這一點(diǎn)。

上了年紀(jì)后，注意補(bǔ)充3種維生素，身體更強(qiáng)健

維生素A

對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，維生素C和維生素D的作用可能還有所耳聞，但補(bǔ)充維生素A有哪些好處，相信很多人都不太了解，其實(shí)補(bǔ)充維生素A對(duì)提高機(jī)體免疫力有著至關(guān)緊要的作用。

維生素A能調(diào)節(jié)糖蛋白合成，對(duì)存在于各種蔬菜和水果中，常見(jiàn)的富含維生素A的食物有南瓜、芒果、菠菜、木瓜、香蕉、韭菜等。人到中年，適量補(bǔ)充維生素A，有利于提高免疫力，幫我們預(yù)防疾病。

維生素D

相信大家都知道維生素D的作用之一就是促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，如果體內(nèi)維生素D不足的話，補(bǔ)再多鈣質(zhì)可能都沒(méi)有用，因?yàn)槿梭w對(duì)鈣離子的吸收利用率很低。為了促進(jìn)鈣鎂的吸收，大家要保證攝入足夠的維生素D。

除了從食物中獲取之外，維生素D也能通過(guò)人體合成，但需要我們多做一件事，那就是曬太陽(yáng)，每天接受半個(gè)小時(shí)的日光浴，皮膚所自行合成的維生素D就足夠滿足人體一整天的需求了。

補(bǔ)充維生素C

我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)女性補(bǔ)充維生素C的重要性，但男性朋友也應(yīng)該注意補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素C不僅有益于皮膚健康，還有抗氧化、抗衰老的作用，每天吃幾個(gè)水果，身體受益匪淺。

總結(jié)：人到中年，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求量也會(huì)增加，如果不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，健康可能會(huì)開(kāi)始走下坡路，在補(bǔ)養(yǎng)身體方面，希望大家不要太馬虎。

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