#夏至聊健康#夏季，是各種蔬菜大量上市的季節(jié)，市場(chǎng)上五彩斑斕的新鮮蔬菜讓人眼花繚亂。這個(gè)時(shí)候，不僅種類繁多，而且價(jià)格也十分親民。每到這個(gè)季節(jié)，總會(huì)有一些蔬菜成為人們餐桌上的?？?。今天，我們要重點(diǎn)介紹一種夏季必吃的營(yíng)養(yǎng)蔬菜——黃花菜。黃花菜不僅美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為天然的“葉酸冠軍”。

黃花菜富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是葉酸含量非常高。葉酸對(duì)于孕婦和需要補(bǔ)充葉酸的人群來說，是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素。此外，黃花菜還富含維生素A、維生素C、纖維素以及多種礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷等。黃花菜具有補(bǔ)血安神、清熱解毒、利尿消腫、潤(rùn)腸通便等功效、

既然黃花菜有這么多的好處，我們來看看如何用它做一道清爽的夏季涼拌菜，以及如何曬干保存，以便隨時(shí)享用。

推薦食譜一：涼拌新鮮黃花菜

材料：新鮮黃花菜 300克，胡蘿卜 1根，小米辣 1個(gè)，蒜末 2瓣，生抽 2湯匙，香醋 1湯匙，白糖 1茶匙，鹽 適量，芝麻油 1湯匙，白芝麻 少許。

具體步驟：

1. 準(zhǔn)備工作：首先，將新鮮的黃花菜去掉老根，洗凈后放入清水中浸泡約10分鐘，然后撈出瀝干備用。

2. 焯水：鍋中燒開適量的水，加入少許鹽和幾滴油，將黃花菜放入沸水中焯燙約1分鐘，然后迅速撈出放入冰水中冷卻。這一步可以保持黃花菜的鮮嫩和色澤。

3. 處理配菜：胡蘿卜去皮切絲，小米辣洗凈，切小圈。將切好的胡蘿卜絲焯一下水，然后撈出，放入冰水中冷卻，最后瀝干備用。

4. 調(diào)味：將瀝干的黃花菜、胡蘿卜絲和小米辣放入大碗中，加入蒜末、生抽、香醋、白糖、鹽和芝麻油，攪拌均勻。最后撒上少許白芝麻，增添香味和口感。將涼拌好的黃花菜裝盤，可以立即享用。

推薦食譜二：黃花菜曬干保存的方法

材料：新鮮黃花菜 20斤，食鹽 適量

詳細(xì)步驟：

1. 挑選黃花菜：選擇花苞未完全開放的新鮮黃花菜，去掉老根和雜質(zhì)，洗凈后瀝干水分。

2. 焯水：將黃花菜放入開水中焯燙2-3分鐘，焯水時(shí)加入少許食鹽，這樣可以保持黃花菜的顏色。然后再將焯水后的黃花菜迅速撈出，放入冰水中冷卻，然后撈出瀝干水分。

3. 晾曬：將黃花菜均勻地鋪在干凈的曬架上，放在陽(yáng)光充足且通風(fēng)良好的地方晾曬。每天翻動(dòng)幾次，確保黃花菜均勻受曬。大約曬3-4天，黃花菜完全干燥即可。

4. 儲(chǔ)存：將曬干的黃花菜放入干燥的容器中，密封保存，置于陰涼干燥處即可。這樣處理后的黃花菜可以保存較長(zhǎng)時(shí)間，隨吃隨取，非常方便。

烹飪技巧

1. 焯水時(shí)加入少許鹽和油：可以使黃花菜的顏色更加鮮亮，口感更加脆嫩。焯水后迅速放入冰水中冷卻，這一步驟有助于保持黃花菜的口感和顏色。

2. 涼拌黃花菜的調(diào)味料可以根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整，比如可以加入辣椒油、花椒油等，增加風(fēng)味。

3. 晾曬黃花菜時(shí)，一定要選擇陽(yáng)光充足且通風(fēng)良好的地方，防止受潮發(fā)霉。

黃花菜不僅是一種美味的蔬菜，更是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、功效多多的健康食品。夏季正是黃花菜大量上市的時(shí)候，價(jià)格親民，不妨買一些來涼拌食用，或者曬干儲(chǔ)存，隨時(shí)享用。通過本文的詳細(xì)介紹，相信大家已經(jīng)掌握了黃花菜的多種做法和保存技巧，趕快行動(dòng)起來，讓黃花菜成為你餐桌上的一道美味佳肴吧。

【個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考！本文由“秀廚娘”原創(chuàng)，文章和圖片均有版權(quán)，未經(jīng)允許，請(qǐng)勿抄襲、刪改、盜用，侵權(quán)必究！】

相關(guān)知識(shí)

用“秦昊食譜”減肥3天餓到胃痛，猛瘦20余斤的“明星作業(yè)”別隨便抄
建議中老年人：別太節(jié)省這5種零食，該吃就吃，營(yíng)養(yǎng)健康又解饞
夏天來了要防曬 盤點(diǎn)防曬的食物
一排毒，二潤(rùn)肺，三清肝，三伏天要常吃，遇到別手軟，別不懂吃
告別“肥胖”，做對(duì)這7件事，這個(gè)夏天瘦40斤
隨便果不能隨便吃
健康瘦身 遇見美好——江西省兒童醫(yī)院首期「小胖墩」瘦身夏令營(yíng)順利結(jié)營(yíng)！
大麥若葉青汁真相在這里！不要隨便買！
買年貨，別總買花生瓜子，這8種零食多囤些，營(yíng)養(yǎng)解饞還對(duì)身體好
茄子干怎么曬

網(wǎng)址: 夏天，遇到這菜別手軟，營(yíng)養(yǎng)極高，買20斤曬成干，隨吃隨取真省事 http://m.u1s5d6.cn/newsview538344.html