文/視頻 三湘都市報(bào)·新湖南客戶端全媒體記者 李琪 通訊員 唐寒梅 陳思雨 楊正強(qiáng)

“我們健身房很多人都在‘抄作業(yè)’，畢竟秦昊瘦得很明顯，但我堅(jiān)持不下去。”5月10日，長(zhǎng)沙市民羅薰在自己的小紅書(shū)上發(fā)文表示，打卡堅(jiān)持了3天“秦昊食譜”，結(jié)果晚上餓得胃痛，不得已吃了一碗面暖胃，減肥計(jì)劃泡湯。

熱播劇《漫長(zhǎng)的季節(jié)》收官后豆瓣評(píng)分上漲至9.5，火了一把。同樣火起來(lái)的，還有劇后暴瘦20斤的主演秦昊，以及他的瘦身食譜。

為了迎接即將到來(lái)的盛夏，不少愛(ài)美人士，不分男女都在進(jìn)行密集的沖刺性減肥。很多健身、美體機(jī)構(gòu)也是抓住這個(gè)黃金期推出暴瘦套餐，“秦昊食譜”成為熱點(diǎn)被效仿。

用這個(gè)食譜減肥“靠譜”嗎？能不能長(zhǎng)期堅(jiān)持？哪些是有利于健康的減肥飲食？5月10日，三湘都市報(bào)記者進(jìn)行了采訪。

新劇暴瘦20斤，演員秦昊分享瘦身食譜

熱播劇《漫長(zhǎng)的季節(jié)》中，秦昊飾演的龔彪皮膚黝黑，挺著大大的啤酒肚，滿臉都是肉，雙下巴明顯，網(wǎng)友們驚呼：“不看演員表，找不到他”“簡(jiǎn)直‘胖’若兩人”。

但劇中有著大大的啤酒肚的秦昊，如今已經(jīng)瘦出了棱角，體重甚至比為了出演該劇增肥前更輕。

（伊能靜分享的秦昊劇照、減肥后的效果，以及“秦昊食譜”。）

其妻子伊能靜在網(wǎng)上分享了秦昊的瘦身食譜，并表示，丈夫依靠這種方法目前已經(jīng)減了20多斤。

伊能靜表示，由于新劇需求，接到“減肥”指令后，剛開(kāi)始兩人擬訂的減肥方式相對(duì)“和緩”。但隨著新劇開(kāi)拍在即，導(dǎo)演要求秦昊要瘦出棱角，才采取了快速瘦身法。為此，伊能靜特別強(qiáng)調(diào)：“不贊成大家模仿，畢竟身體健康更珍貴，演員真的是出于對(duì)角色的責(zé)任。”

暴瘦套餐火遍全網(wǎng)，減肥3天后餓到胃痛

一經(jīng)分享，“秦昊食譜”瞬間火爆全網(wǎng)，有媒體報(bào)道影視編劇于正“照抄作業(yè)”，成功瘦下10斤。不少有減肥需求的網(wǎng)友，也紛紛在直播平臺(tái)上打卡減肥，體驗(yàn)食譜效果。

三湘都市報(bào)記者看到，微信、抖音、小紅書(shū)上不少減肥、健身機(jī)構(gòu)，也效仿推出“暴瘦套餐”，吸引流量與客戶。

（網(wǎng)友打卡體驗(yàn)“秦昊食譜”減肥。   ）

長(zhǎng)沙市民羅薰今年26歲，身材微胖，隨著盛夏即將到來(lái)，她打算加大減肥力度。5月6日開(kāi)始，羅薰在小紅書(shū)上分享自己的減肥行動(dòng)，計(jì)劃堅(jiān)持“秦昊食譜”，期待效果。

第一天喝了三杯沖泡的豆?jié){；第二天吃了三個(gè)玉米棒；第三天吃了兩個(gè)火龍果……她表示自己想吃個(gè)鹵蛋，但最后堅(jiān)持住了。

不料當(dāng)晚，羅薰餓到胃痛，吃了胃藥也不管用。凌晨1時(shí)許，她煮了一碗面，吃完打直呼“超滿足”，并終止了自己的突擊減肥計(jì)劃。

控制熱量攝入，可短期內(nèi)瘦身但不推薦長(zhǎng)期堅(jiān)持

“通過(guò)限制熱量攝入是可以達(dá)到減重的目的，但是要實(shí)現(xiàn)暴瘦，通常是需要過(guò)度節(jié)食。短時(shí)間攝入極低的熱量，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這種方式是不可取的。不單對(duì)身體的傷害非常大，由于無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，還非常容易反彈，甚至最后比減重前的體重還要重?！?月10日，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、湖南省胸科醫(yī)院一級(jí)主任醫(yī)師唐細(xì)良提醒廣大網(wǎng)友，暴瘦食譜能在短期內(nèi)達(dá)到明顯的減重效果，主要是因?yàn)橄拗屏藷崃康臄z入。

“對(duì)于這種只是嚴(yán)格限制熱量攝入的減肥方法，對(duì)身體所帶來(lái)的危害是多方面的。免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫發(fā)、抑郁等?！碧萍?xì)良坦言，極端的減肥方法還會(huì)導(dǎo)致女性的內(nèi)分泌紊亂和男性的肌肉量減少。

唐細(xì)良強(qiáng)調(diào)，演員為了拍戲減重，或者一些有特別需求的人，短期內(nèi)這樣減重是可以的，但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，要長(zhǎng)期控制體重，這種減重方式顯然不合適。

“飲食是良藥，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。”唐細(xì)良表示，對(duì)于想要減肥的普通民眾來(lái)說(shuō)，健康飲食、搭配合理的運(yùn)動(dòng)，加上愉悅的心情，才是減重的王道。

鏈接：健康減重，不妨嘗試5+2輕斷食法

唐細(xì)良表示，減重人群首先要“管住嘴”，盡量避免攝入高碳水化合物，飲食以高纖維、高蛋白的食物為主。應(yīng)該遵循中國(guó)居民膳食指南推薦，建議以植物性飲食為主，每天保證攝入“蔬果豆谷”，同時(shí)保證蛋白的攝入量，提高代謝，快速減脂的目的。米飯則以玉米、小米等粗糧替代，吃飯前建議先喝一碗湯，增加胃的飽腹感。

唐細(xì)良稱，健康減重還可以采取5+2輕斷食法。一周7天，5天正常吃飯，非連續(xù)的2天輕斷食。平均一個(gè)月可減2.5公斤。要注意的是，2天輕斷食并非什么都不吃，而是攝取平常膳食1/4的能量，在輕斷食期間，男性攝入量的熱量每天在600千卡，女性每天500千卡。簡(jiǎn)單說(shuō)就是選擇2天不太勞累時(shí)，少吃，多喝溫?zé)崴?。這種減脂方法，有益于體脂和慢病控制，還可以“重啟”身體的代謝，促進(jìn)身體健康。

此外，一定要“邁開(kāi)腿”。每個(gè)星期保證150分鐘—300分鐘以上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，例如以5—7公里每小時(shí)的速度快走。每次持續(xù)堅(jiān)持30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的前30分鐘燃燒的是體內(nèi)肌肉和肝臟的糖原，30分鐘之后燃燒的才是脂肪。有些肥胖人群因膝關(guān)節(jié)受損不能走路，最好的選擇是游泳，游泳對(duì)心肺功能、四肢鍛煉都有益處。

責(zé)編：蘇亮

一審：李琪

二審：黃娟

三審：張軍

來(lái)源：三湘都市報(bào)

相關(guān)知識(shí)

秦昊又暴瘦了20斤，明星減個(gè)肥就跟玩一樣！
秦昊暴瘦30斤，明星減個(gè)肥就像玩似的！
秦昊暴瘦食譜之升級(jí)版！健康還不傷身的減肥法，1周瘦10斤不是夢(mèng)！
網(wǎng)上熱傳“秦昊減肥法”靠譜嗎？有網(wǎng)友嘗試后身體不適 專家：過(guò)低熱量食譜不適合普通人嘗試
賈玲“100斤減肥食譜” 普通人能“抄作業(yè)”嗎？
明星為拍戲一月能暴瘦20斤，為什么明星想瘦那么簡(jiǎn)單？
秦昊減肥法真的這么神奇嗎？適合普通人嗎？
演員同款“減肥食譜”風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)！南寧市民嘗試后感嘆體重減輕了，健康問(wèn)題也來(lái)了
知名男演員暴瘦20斤，瘦身食譜火了！醫(yī)生說(shuō)......
盤(pán)點(diǎn)明星是怎么瘦下來(lái)的？明星快速減肥瘦身的3個(gè)最好方法

網(wǎng)址: 用“秦昊食譜”減肥3天餓到胃痛，猛瘦20余斤的“明星作業(yè)”別隨便抄 http://m.u1s5d6.cn/newsview222132.html