強(qiáng)調(diào)主題 — 理念/探索和發(fā)現(xiàn)

科學(xué)研究有一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)，這也是我們很多人直觀感受到的，那就是：我們真正需要的是偶爾遠(yuǎn)離工作場(chǎng)所,及無(wú)論在世界何地，我們稱(chēng)之為家的地方。怎樣理解“度假”可以提高我們的福祉，緩解壓力，促成我們生活得更美滿？

“我們是能量機(jī)器。我們必須補(bǔ)充我們消耗掉的能量，”加州圣塔莫妮卡市 Work to Live《為生活而工作》的作者約翰羅賓遜說(shuō)道。他是一個(gè)倡導(dǎo)保持工作和生活平衡、及提高升產(chǎn)力的講者和培訓(xùn)師。“我們?cè)谛睦砩峡释鼈?，因?yàn)槲覀兊拇竽X神經(jīng)最想要的、能夠?qū)崿F(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)的兩個(gè)事物是：新穎和挑戰(zhàn)。而度假則能兼顧這兩方面?！?/p>

研究表明，它們（潛在地）會(huì)降低有害事物對(duì)我們的侵害。認(rèn)真思索一下：美國(guó)國(guó)家心肺血液協(xié)會(huì)和波士頓大學(xué)長(zhǎng)期運(yùn)行的弗雷明漢心臟研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)幾年都沒(méi)有度假的人比那些度過(guò)假的人患心臟病的幾率多了百分之三十?！捌テ澅ご髮W(xué)身心中心”對(duì)近1,400人進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)休閑活動(dòng)，包括假期，“促進(jìn)了積極情緒的高漲，降低了抑郁感”，更不用說(shuō)降低血壓和縮小腰圍。

甚至有研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦你回到家，期待度假則比回憶它本身更能令人身心愉悅。科羅拉多大學(xué)博爾德分校的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授Leaf Van Boven，以及位于加拿大安大略金斯敦女王大學(xué)的市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)教授Laurence Ashworth發(fā)現(xiàn)，由于未來(lái)事件與過(guò)去事件相比確定性比較小，僅僅期待假期“可能會(huì)比回顧這些事情更為振奮人心?！?/p>

例如，他們寫(xiě)道：“因?yàn)槲磥?lái)的海灘假期可能比以往更加豐富多彩， 人們可能會(huì)游覽更多的海灘，觀賞到更多日落，閱讀更多書(shū)籍。相比回顧海灘度假的時(shí)光，人們會(huì)在期待中獲得得更多快樂(lè)?！?/p>

Beth McQuiston 是一位經(jīng)職業(yè)認(rèn)證的神經(jīng)學(xué)家和注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，也是一位雅培診斷業(yè)務(wù)的醫(yī)學(xué)事務(wù)總監(jiān)，我們向她詢(xún)問(wèn)了休息和娛樂(lè)為何非常重要的原因，以及人們?nèi)绾卧诠ぷ髦喑浞掷米约旱男蓍e時(shí)光。

問(wèn)：我們?yōu)槭裁磳?duì)需要休假和假期感到奇怪？ 是不是我們的大腦里有些東西需要休息，需要從我們平常的認(rèn)知活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)？

答：“當(dāng)你開(kāi)始計(jì)劃假期，即使你最后并沒(méi)有付諸行動(dòng)，這也能提高你的心境?！?一種改善的情緒或提升的精神可以立即發(fā)揮作用。度假時(shí)的“恢復(fù)過(guò)程”也稱(chēng)為“復(fù)原”，扭轉(zhuǎn)太多由工作帶來(lái)的負(fù)面影響。從工作需要中釋放出來(lái)，需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，在參與自我選擇的愉快活動(dòng)中同樣也存在恢復(fù)的過(guò)程。當(dāng)你不斷面臨壓力和處于壓力之下，壓力荷爾蒙則會(huì)飆升，進(jìn)而影響你的健康。根據(jù)不同人的體質(zhì)狀況，這可能引起更多的感冒和頭痛，通常會(huì)頻繁感染疾病。這時(shí)，適當(dāng)?shù)胤潘勺约海m當(dāng)?shù)乃吆惋嬍硠t會(huì)幫助你恢復(fù)身體平衡，保持健康。

問(wèn): 是不是暫時(shí)遠(yuǎn)離工作和正常生活軌跡就會(huì)給我們的身體帶來(lái)健康，或者給我們的大腦帶來(lái)益處？

答：“是有很多好處。例如，放松可以降低皮質(zhì)醇或壓力荷爾蒙。

如果你想在身心上都恢復(fù)力量，那么適當(dāng)休息，恢復(fù)精神和降低精神倦怠是非常重要的。一些研究表明，享受自我，吸收適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，擁有充足的睡眠可以起到?yōu)化五羥色胺和多巴胺水平的作用。五羥色胺（一種可以保持情緒平衡的神經(jīng)遞質(zhì)）可以使你感覺(jué)良好，而多巴胺是大腦獎(jiǎng)勵(lì)中樞的一部分?！?/p>

問(wèn): 為什么我們中有些人最終等到度假或休息時(shí)就會(huì)生??？ 我們能做什么來(lái)減少這種情況的發(fā)生？

答.如果你在流感的高峰季節(jié)旅行和參加活動(dòng)的話，一定要經(jīng)常洗手，盡量不要接觸你的鼻子，擦你的眼睛或觸摸你的嘴，因?yàn)檫@是最容易滋生細(xì)菌的途徑。請(qǐng)記住，使用消毒液可以起到一些作用。但要知道，面對(duì)一些像諾瓦克病毒一樣的蟲(chóng)子，避免與病體接觸，勤洗手也是至關(guān)重要的。此外，考慮到你的旅游地點(diǎn)，你有可能需要提前準(zhǔn)備某些疫苗，也可能需要攜帶某些藥品。一定要在旅行之前與醫(yī)療工作者進(jìn)行健康建議方面的交流?！?/p>

問(wèn)：這種度假帶來(lái)的積極效果能持續(xù)多久？ 假期長(zhǎng)短給我們帶來(lái)的益處又是否相同？

答：“大量研究顯示，度假的積極效果可能會(huì)持續(xù)三到四個(gè)星期，但這種影響可能會(huì)慢慢消退。四五天的短假與更長(zhǎng)的假期相比，產(chǎn)生的效果幾乎一致。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，安排幾個(gè)短假甚至有可能會(huì)比一個(gè)大長(zhǎng)假更為有益。此外，研究表明，這些旅程中包含一些適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)積極體驗(yàn)大有裨益?！?/p>

問(wèn): 從心理學(xué)的角度，休假和暫時(shí)放開(kāi)工作如何有助于我們活得更加美滿？

答：“理想情況下，你可以將自己從工作的思緒中解脫出來(lái)。那就是短期旅程可能更有益處的原因所在，因?yàn)樵谳^長(zhǎng)的旅程中，你總是處在在各種登記入住狀態(tài)。盡管如此，這并不意味著是“全或無(wú)”效應(yīng)。如果你需要登記入住，就去做吧。在完全的度假狀態(tài)下，你所得到的情緒提升會(huì)比你專(zhuān)注投入一些事情時(shí)要高一點(diǎn)，但總比什么都不做要好?！?/p>

讓度假產(chǎn)生的益處迸發(fā)出來(lái)吧

假設(shè)你真的會(huì)用上你已經(jīng)計(jì)劃好的度假時(shí)間，你會(huì)如何最大程度加以利用？ 《工作是為了生活》 一書(shū)的作者Joe Robinson和雅培的Beth McQuiston博士給出了幾個(gè)提示：

享受你的睡眠。“這是所有人都能做到的頭等大事，”McQuiston說(shuō)。“睡眠可能會(huì)降低你的皮質(zhì)醇水平，提升你的情緒，并且會(huì)產(chǎn)生一些物理效應(yīng)，例如加快傷口愈合。此外，充足的睡眠還可以幫助你更好地控制體重。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。在睡覺(jué)前的幾個(gè)小時(shí)里不要接觸咖啡因，讓你的臥室遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品干擾，同時(shí)在睡前的幾個(gè)小時(shí)不要玩智能手機(jī)，因?yàn)檫@些東西能夠干擾到你的生理節(jié)律?！?strong>讓你的身體動(dòng)起來(lái)。McQuiston說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)仍然非常重要。人們會(huì)因體力活動(dòng)而受益，并且在假期中得到快樂(lè)。和醫(yī)療工作者交流，并且選擇你最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。去游泳，或者進(jìn)行任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！?《心理與健康》雜志引用2011年的一項(xiàng)研究，“在度假中，如果員工花更多時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，健康狀況會(huì)得到更大改善?！?strong>讓計(jì)劃過(guò)程變得有趣。計(jì)劃令你產(chǎn)生期待的事情，Robinson說(shuō)?！氨M早計(jì)劃你的旅程，在年初的時(shí)候?！?想好你要去的地方并且做好預(yù)定工作。使其成為你以及你的公司計(jì)劃的一部分?！?strong>恢復(fù)社交聯(lián)系。你并沒(méi)有必要在旅途中的每時(shí)每刻都與別人呆在一起，但要記住我們?nèi)祟?lèi)是社交動(dòng)物?？粘鰰r(shí)間與家庭成員和朋友在一起，他們能夠讓你恢復(fù)活力，并且有煥然一新的感覺(jué)。“放下你的手機(jī)，和你愛(ài)的人進(jìn)行一次真誠(chéng)交流，”McQuiston說(shuō)?！皡⑴c一些每個(gè)人都喜歡的活動(dòng)，例如游戲或者運(yùn)動(dòng)。讓自己投入其中并且享受過(guò)程。享受當(dāng)下，而不是沉迷網(wǎng)絡(luò)。”不要讓假期變成工作。這與“結(jié)果”無(wú)關(guān)，Robinson強(qiáng)調(diào)?！凹倨谂c體驗(yàn)有關(guān)，而不是你看了多少東西。研究顯示，體驗(yàn)比物質(zhì)更能給我們帶來(lái)快樂(lè)。把你工作的頭腦、愧疚的情緒以及試圖控制一切的想法都留在家中。”

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