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控制體重遠(yuǎn)離高血壓

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 03:26

核心提示：在美國(guó)，有60％的成年人體重超標(biāo)。你可以通過(guò)控制體重來(lái)降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于肥胖的人和高血壓患者而言，體重哪怕只是降低一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)于疾病的預(yù)防和治療效果都會(huì)有明顯的影響。

　　在美國(guó)，有60%的成年人體重超標(biāo)。你可以通過(guò)控制體重來(lái)降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于肥胖的人和高血壓患者而言，體重哪怕只是降低一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)于疾病的預(yù)防和治療效果都會(huì)有明顯的影響。

　　體重超標(biāo)的人，需要控制熱量的攝入。減肥并不是意味著馬上不吃不喝來(lái)迅速降低體重。最健康的方式是循序漸進(jìn)的進(jìn)行。每周降低1/2至1磅是最理想的標(biāo)準(zhǔn)。每天減少500卡路里的熱量并進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)便可以幫助你達(dá)到目標(biāo)。

　　對(duì)于體重超標(biāo)的高血壓患者，專家給出了以下的建議：

　　(1)選擇低熱量和低脂肪的食品。低熱量的食品，意味著吃同樣多的食物而攝入的熱量卻較少。而低脂肪的食品不僅僅可以降低高血脂和血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于降低卡路里的攝入。脂肪是高卡路里的物質(zhì)，產(chǎn)生的熱量比糖和蛋白質(zhì)都高。一些常見的高脂肪高熱量的食物有：黃油、肥肉、油炸食品和快餐食品。

　　(2)選擇一些高纖維的食品。高纖維的食品可以增加飽脹感而熱量卻很少。這些食品主要是水果和蔬菜。不僅如此，它們還是維生素的重要來(lái)源。

　　(3)控制食量。要控制體重，要是要控制食量。但是，人們往往有這樣的誤解：這個(gè)食量就是指米飯，少吃飯、多吃肉也行。事實(shí)上，這里指的量更直接的是用總熱量來(lái)衡量。米飯的熱量比肉類的熱量要少得多。少吃飯、多吃肉，反而會(huì)增加總熱量的攝入。

　　(4)進(jìn)行適量體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)要比不運(yùn)動(dòng)的人低很多。每天進(jìn)行三十分鐘的運(yùn)動(dòng)，有助于控制血壓和維持心臟的健康。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該適中，運(yùn)動(dòng)的方式有多種。要記住，哪怕簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的散步都能降低血壓。

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（實(shí)習(xí)編輯：李杏）

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