作者：老威修斯_宋偉江 

　　來源：老威小屋( ID:laoweixiaowu) 

　　10月23日，是霜降節(jié)氣。在常識中，這是真正進入深秋的節(jié)點。

　　日出晚，晝夜溫差大，是隨后半年最明顯的特征。眼下早起和落夜的時分，街上已經(jīng)可以見薄款羽絨服了。

　　6點后晨曦，6點半日出，在半年的時間內(nèi)，這個時間會越來越晚。

　　夏天的時候，老威特別推崇清晨跑，為了涼快。

　　夏天清晨的晨曦，4點過一點就開始了，也就是說，現(xiàn)在與那時候相比，清早可以運動的時間，差了兩個小時。

　　無論是時間的從容度，還是舒適性（酷暑躲避太陽和秋冬追逐暖陽），過了霜降季節(jié)，又到了盡量午后活動的季節(jié)了。

　　熱愛在路燈下跑步的人們也很有福氣——夏天可以夜跑，冬天也可以夜跑，習(xí)慣和生物鐘幾乎不用變更。

　　最近的天氣實在很好，周六日在午后的暖陽下，來一場比較狠的間歇，次日來一場燃脂跑……

　　很愜意。在這種“日光浴”的一小時之后——當(dāng)然不是真的在馬路上“沐浴”，專家說了，接受紫外線效果，與曬到太陽的皮膚部分多少，差別不大的——感覺骨骼都進一步強壯了。

　　夏令時改秋令時

　　正如有的朋友見到好天氣，就不愿“浪費”，一定要出門跑步一樣，老威對于適度曬太陽，也有著頑固的喜愛。整個夏天，生活中太陽已經(jīng)夠猛夠毒，所以，太陽與運動幾乎刻意地隔絕，誰會愿意在烈日下從事劇烈的體育活動呢？

　　秋冬季大自然最大的恩賜，就是暖陽。小區(qū)里經(jīng)?？匆娎项^老太太們隨著太陽的移動，而轉(zhuǎn)移著自己曬太陽的陣地。對白天沒有時間安靜閑適地曬太陽的人們來說，邊運動邊曬曬太陽——促進光合作用，增加VD合成，導(dǎo)致補鈣的最終完成——這何嘗不是運動的重大收獲？

　　夏令時的4點鐘起床晨運，保障睡眠充足這個命題十分嚴(yán)峻。如果超過晚上10點睡，要保證次日4點起床，只有一個前提下，這是可行的，這個前提就是，睡眠效率要非常高。

　　如果晚10點睡，早4點起，而中途睡眠質(zhì)量不高的話，幾乎晨練的意義——我說的是健康方面的意義——就很值得商榷了。缺乏睡眠的嚴(yán)重不良后果，我親身體驗過，也曾經(jīng)得到醫(yī)生的嚴(yán)厲警告。所不同的是，我那些年的睡眠不足，不是為了早起晨運，而是因為失眠嚴(yán)重。

　　最近幾年的夏令時晨運，4點即起的作息，由于睡眠質(zhì)量的改善，反而不成為對健康和從容作息的挑戰(zhàn)。

　　我長年不依賴鬧鈴起床。

　　在夏令時的晨運習(xí)慣中，極個別實在感到困倦的日子，那就繼續(xù)睡。

　　在秋冬時節(jié)，選擇午練或者傍晚練，這種作息中，第一個得到解放的，就是睡眠。所以，對于睡眠不大好的朋友來說，實在是福音。

　　早晨6點甚至7點起床，顯然比夏令時的4點起床，多了兩三個小時的睡眠時間，晚上也可以適當(dāng)放松10點即睡的要求。睡眠好的人，7個小時肯定夠了，有的人，6小時也對健康沒有影響。

　　以傍晚鍛煉為例，6點下班，適當(dāng)墊食，6點半運動（譬如附近有健身房，或者跑步、騎行回家），到家7點半左右吃飯，實在是比較合適的節(jié)奏。

　　如果有條件（如可以在單位沖涼，或者在家辦公），中午太陽最好的時候練一個小時，對其他生活完全不影響，也不用下班后在路燈下跑步回家，那是最好的節(jié)奏啦！

　　午練也是個不錯的選擇

　　老威年輕的時候，也有過跑步上下班的經(jīng)歷。

　　跑步上班，幾乎沒有優(yōu)點，真的是“為了跑步而犧牲其他一切”，除非有跑到目的地后洗浴的便利。老威那時候，真的得著了這個便利。老威對于出汗后捂一天這種事情，真的無法忍受。

　　下班跑步回家的好處是：

　　1、可以直接在辦公室換上運動衣衫，途中不用帶衣服。次日可以到辦公室繼續(xù)穿留在那里的外套。但是襯衫之類的一日一換，即使跑步回家的那幾天，不帶著，放在柜子里或者抽屜里，未嘗不可，非跑日的那天帶回家洗，也無妨。

　　2、到家就是終點，心情比較放松。

　　3、解脫晚高峰的折磨，比騎單車的還要自由。

　　但是這種方式也有弊端：

　　1、晚高峰時間馬路上污染嚴(yán)重。

　　2、秋天基本上6點就開始黑了，冬天6點則黑透了，基本上是在“披星戴月”地街跑。而老威對于運動這件事，非常不喜歡“披星戴月”。本來運動帶來的“苦”，是一種苦中有樂的苦，而一旦加上披星戴月的因素，就會感到十足的生活很苦。

　　這點，我是真的不大能對夜跑起同理心。

　　3、時間不好保證。我們都知道，現(xiàn)在上下班沒有什么正點這個說法，雖然有按點打卡的員工，但只有基層的員工會這樣，但凡有點小負責(zé)的人，很難保證到點就能走人。如果攤上一個自己白天都在開會，到下班前才來與團隊“互動”的領(lǐng)導(dǎo)，那么只能祝你好運了。

　　所以，我喜歡午間運動。當(dāng)然前提是時間由自己掌握。這點我們就不多展開了，畢竟每個人的作息習(xí)慣的差異，非常大。

　　也不要把討論引入如何創(chuàng)造條件安排合適的運動時間上，我們只是就運動和時令之間的相互關(guān)系，來說說各自的優(yōu)劣而已。

　　秋冬季節(jié)午間進行戶外活動的好處很多：

　　1、獲得一年中最好的太陽紫外線照射。這點就不多說了。

　　2、中午往往街上的人和車都很少。無論就空氣質(zhì)量還是疫情防控（盡量在不戴口罩跑步時減少與人遭遇），中午運動都是最好的。

　　3、在晝夜溫差大的季節(jié)里，午間運動可以最大程度地保障溫暖。以現(xiàn)在的季節(jié)為例，晨練必須穿長褲，午間則如夏天一樣可以穿短褲。

　　4、在天氣比較涼的季節(jié)里，間歇跑這類課表，大概最適合在午間暖和的時候執(zhí)行。早起可能不適合。

　　上周有兩個強度比較大的間歇課表，都是在中午來做的。

　　如果晚間休息足夠，不需要午覺支持的話，那么天氣比較冷的季節(jié)里，午練幾乎沒有短處。

　　秋令時的一周

　　上周剔除力量部分，單跑步部分是常規(guī)的58公里。

　　從效益來看，分布比較合理。其中有兩場間歇，強度比較大。上周早晨的氣溫基本上在10度上下，如果在這樣氣溫的晨練過程中，可能不大有心情去做這類大強度的間歇跑。

　　說到強度，忽然想起上周又看了一遍的電影《破風(fēng)》。林超賢的這部電影，我看了總共有五六次了，每次都是當(dāng)作運動科教片來看的。說的雖然是自行車比賽的故事，但是其中對于心率，功率，強度等概念，都有很科學(xué)很內(nèi)行的展示，在不同強度的比賽階段，會閃現(xiàn)插入碼表上的心率數(shù)據(jù)，并且表現(xiàn)為攀升的趨勢，非常內(nèi)行。而邱田為了突破自己的心率極值，不惜動用了違禁的手法，也是影片一大亮點，這個違禁“墮落”的鋪墊，對于他后來“知恥而后勇”的翻轉(zhuǎn)，有著很強的對比意義。當(dāng)然，影片中最發(fā)人深思的，還是“爭勝心強”的仇銘，最后發(fā)生從自己爭勝到成全他人成功的轉(zhuǎn)變，這大概也是體育給我們帶來的最大啟迪：

　　在內(nèi)的方面，無論從技術(shù)上，還是能力上，要不斷地戰(zhàn)勝自己，提高自己。

　　在外的方面，比賽求勝永遠是一把雙面刃，既可以讓自己增添輝煌，也可以讓人失去理性（無論仇銘還是邱田，都有過為了比賽勝利而走的彎路），而唯有在自己不斷提升的前提下，樂見人成，樂助人成，才是運動的樂趣所在——這點，無論專職的還是業(yè)余的，道理都一樣。

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