原標(biāo)題：【提示】秋冬鍛煉正當(dāng)時(shí)，來(lái)看科學(xué)運(yùn)動(dòng)的正確打開方式

市健促中心提示，陽(yáng)光明媚、微風(fēng)徐徐，正是參加戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。秋冬鍛煉正當(dāng)時(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有講究，在此，為大家講解秋冬運(yùn)動(dòng)的正確方式！詳見↓

運(yùn)動(dòng)前勿忘熱身

秋冬換季，早晚溫差逐漸增大。氣溫較低的情況下，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，血管收縮及血液黏滯性增加，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會(huì)降低，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小，運(yùn)動(dòng)前若不充分做準(zhǔn)備活動(dòng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷。

此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等喚醒身體及各個(gè)關(guān)節(jié)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入各類體育運(yùn)動(dòng)中。

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長(zhǎng)，體重和體圍也會(huì)相應(yīng)上升。因此，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，同時(shí)增加一定有氧運(yùn)動(dòng)，以改善身體機(jī)能，防止脂肪過(guò)多堆積。

此外，還要注意掌握運(yùn)動(dòng)的正確動(dòng)作，比如打籃球，熟練掌握動(dòng)作后，再開始較大強(qiáng)度的練習(xí)和比賽，這樣可以有效減少運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。

防寒保暖要重視

清晨的氣溫已開始變低，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，一定要注意保暖，根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服。

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意呼吸方式，采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。在進(jìn)行持續(xù)大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，要注意控制呼吸節(jié)奏，減少由呼吸不暢引起的不適。

運(yùn)動(dòng)后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)及時(shí)把汗擦干，換上干燥保暖的衣物，最好戴上帽子，防止熱量散失，同時(shí)注意不要在風(fēng)大處逗留。特別是運(yùn)動(dòng)出汗后，不要立即喝涼水或冰飲，減少冷物對(duì)胃腸道的刺激。

破除運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

誤區(qū)1：秋冬不像夏季那么熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要特別補(bǔ)水

正解：秋冬換季，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，防秋燥。

秋冬氣候變得干燥，機(jī)體本身會(huì)反應(yīng)性缺水，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失水分，會(huì)加重機(jī)體缺水情況。運(yùn)動(dòng)后一定要注意補(bǔ)水，可適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，不僅有利于新陳代謝，還能補(bǔ)充身體所需微量元素，但要避免飲用含糖過(guò)多的飲料。

誤區(qū)2： 秋季是運(yùn)動(dòng)好時(shí)機(jī)，要抓緊時(shí)間拼命鍛煉

正解：秋季確實(shí)是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，但要講究適度，鼓勵(lì)大家更多參加戶外運(yùn)動(dòng)，而不是在健身房猛練。

建議戶外運(yùn)動(dòng)前關(guān)注空氣質(zhì)量，如遇到中度以上的污染天氣，應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間甚至停止戶外運(yùn)動(dòng)。在戶外運(yùn)動(dòng)中，需留意溫差，注意保暖。

誤區(qū)3： 學(xué)生族要以學(xué)業(yè)為主，等以后有時(shí)間再鍛煉

正解：這是一個(gè)常見誤區(qū)。

首先，體育運(yùn)動(dòng)有助于提高協(xié)調(diào)性、靈活性、力量、耐力、速度等身體素質(zhì)，能夠有效緩解肥胖、疲憊、注意力不集中等青少年多發(fā)問(wèn)題，更有益于提高學(xué)習(xí)效率。

其次，運(yùn)動(dòng)也可提升食欲、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使?fàn)I養(yǎng)更易吸收，使骨骼組織得到更多營(yíng)養(yǎng)，有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

最后，運(yùn)動(dòng)可較好調(diào)節(jié)人體激素分泌，有效緩解學(xué)習(xí)壓力和疲勞，改善青少年心理狀態(tài)，提升其抗壓能力。

團(tuán)體類體育運(yùn)動(dòng)還可提高青少年互相配合、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，幫助孩子從小建立集體榮譽(yù)感。

資料：市健促中心、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 戈允申 副主任醫(yī)師

(責(zé)編：嚴(yán)遠(yuǎn)、軒召?gòu)?qiáng))

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