閆振文 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 三甲

擅長：常見的臨床癥狀如頭痛、頭暈、抑郁等，以及腦血管疾病、周圍神經(jīng)病、神經(jīng)肌肉病、運(yùn)動(dòng)障礙疾病等

提問

睡前緊張情緒可以通過轉(zhuǎn)移注意力、深呼吸、泡腳等方法來緩解。

1、轉(zhuǎn)移注意力

睡前緊張情緒可能是由于白天過度的緊張，導(dǎo)致夜間的時(shí)候緊張情緒還沒有得到緩解，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解，比如聽音樂、看書等。

2、深呼吸

睡前可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深呼吸，深呼吸可以增加腦部的供氧量，緩解緊張情緒，還可以改善睡眠質(zhì)量。

3、泡腳

睡前可以適當(dāng)?shù)挠脽崴菽_，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解身體的疲勞，有助于睡眠。

除此之外，還可以通過運(yùn)動(dòng)、喝牛奶等方法來緩解。平時(shí)應(yīng)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡前不要過度緊張，以免影響睡眠質(zhì)量。

劉延浩 主治醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 三甲

擅長：腦梗死、腦出血、高血壓病、眩暈癥、癡呆、神經(jīng)性頭痛等。

提問

睡前緊張睡不著可以做深呼吸等方法進(jìn)行緩解。人們認(rèn)為，睡前睡眠不足是由心理原因引起的失眠。失眠是指無法入睡或縮短睡眠時(shí)間和降低睡眠質(zhì)量。失眠會影響白天的工作或?qū)W習(xí)。長期失眠會導(dǎo)致記憶喪失和免疫功能障礙。其原因包括心理緊張、抑郁、焦慮等心理因素。為了提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該調(diào)整情緒。

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