李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

解決失眠的辦法包括運(yùn)動療法、飲食療法、冥想、松弛訓(xùn)練和針灸等方法。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.運(yùn)動療法
建議患者每天規(guī)律地進(jìn)行適度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑等，通?？砂才旁谙挛缁虬磉M(jìn)行。因為白天通過運(yùn)動能夠使身體處于較為疲憊的狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2.飲食療法
睡前適當(dāng)進(jìn)食一些有助于促進(jìn)睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免攝入刺激性食物及飲品，如咖啡、濃茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能夠起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而輔助入睡。
3.冥想
指導(dǎo)患者采用正念冥想法，在固定時間段內(nèi)集中注意力觀察呼吸或其他感官體驗，每日練習(xí)。研究表明，冥想有助于減輕壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量。對于因壓力導(dǎo)致的失眠具有積極作用。
4.松弛訓(xùn)練
指導(dǎo)患者進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉松弛訓(xùn)練，包括深呼吸練習(xí)和身體各部位緊張放松訓(xùn)練，每日練習(xí)。此方法旨在通過放松身體來緩解心理壓力，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。適用于因緊張情緒引起的失眠。
5.針灸
針對失眠癥狀，在特定穴位進(jìn)行針刺操作，一般每次治療持續(xù)30-60分鐘。中醫(yī)認(rèn)為失眠與氣血不暢有關(guān)，針灸可以調(diào)節(jié)氣血，緩解失眠。適合于因情志不暢導(dǎo)致的失眠。
需要注意的是，如果長期存在失眠問題，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，完善相關(guān)檢查，排除器質(zhì)性疾病后，再考慮是否需要藥物干預(yù)。

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