李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學和全科醫(yī)學副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

解決失眠的辦法包括運動療法、飲食療法、冥想、松弛訓練和針灸等方法。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.運動療法
建議患者每天規(guī)律地進行適度強度的有氧運動，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚進行。因為白天通過運動能夠使身體處于較為疲憊的狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2.飲食療法
睡前適當進食一些有助于促進睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免攝入刺激性食物及飲品，如咖啡、濃茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能夠起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而輔助入睡。
3.冥想
指導患者采用正念冥想法，在固定時間段內(nèi)集中注意力觀察呼吸或其他感官體驗，每日練習。研究表明，冥想有助于減輕壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量。對于因壓力導致的失眠具有積極作用。
4.松弛訓練
指導患者進行漸進式肌肉松弛訓練，包括深呼吸練習和身體各部位緊張放松訓練，每日練習。此方法旨在通過放松身體來緩解心理壓力，進而促進睡眠。適用于因緊張情緒引起的失眠。
5.針灸
針對失眠癥狀，在特定穴位進行針刺操作，一般每次治療持續(xù)30-60分鐘。中醫(yī)認為失眠與氣血不暢有關，針灸可以調(diào)節(jié)氣血，緩解失眠。適合于因情志不暢導致的失眠。
需要注意的是，如果長期存在失眠問題，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，完善相關檢查，排除器質(zhì)性疾病后，再考慮是否需要藥物干預。

相關知識

失眠怎么辦 緩解晚上失眠的方法
解決失眠困擾的小高招：按摩法
老人失眠 一個藥方來解決
春季失眠怎么辦 吃什么緩解失眠癥狀
內(nèi)分泌失調(diào)原因和解決辦法是什么？
失眠 晚上失眠怎么辦？
怎么解決吃減肥藥失眠
女性失眠怎么辦 失眠要如何緩解
失眠了該怎么辦 中醫(yī)改善失眠的方法
吃減肥藥失眠如何緩解【吃減肥藥失眠如何解決】

網(wǎng)址: 解決失眠的辦法 http://m.u1s5d6.cn/newsview531609.html