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老人容易缺什么營養(yǎng) 老年人應該補充哪些營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 00:04

老人容易缺什么營養(yǎng) 老年人應該補充哪些營養(yǎng)

老人最缺營養(yǎng)：專家指出，老年人最缺的營養(yǎng)是：蛋白質(zhì)缺乏，導致消化不良、腹瀉，或出現(xiàn)皮膚干燥、松弛等。因此，老人應適當吃些雞蛋、牛奶、魚、瘦肉、豆類等，以保證每天攝入一定量的蛋白質(zhì)；調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的50～80歲的人都存在不同程度的缺鈣，因此，每天應攝入1000～1500毫克鈣，補充50微克維生素d；英國營養(yǎng)學家指出，20%～50%的老人缺乏維生素c，23%的男性和15%的女性缺乏維生素e。我國規(guī)定，每天膳食維生素c供給量為60毫克，每天增服100～200毫克維生素c片劑更好。否則，容易出現(xiàn)維生素c缺乏。維生素e缺乏可能導致血管彈性下降、皮膚干燥等。各種植物油是維生素e的最好來源。若口服維生素e制劑，每天劑量應小于300毫克；鐵是老人最容易缺乏的營養(yǎng)成分。我國一項調(diào)查表明，60歲以上老人中21.5%患有貧血，這與缺鐵有很大關系。老人補鐵應多吃動物性食物，如動物血、內(nèi)臟和瘦肉；超過20%的老人缺乏b族維生素，容易引起代謝障礙，食欲不振，誘發(fā)便秘（男性為71%，女性為91%）、缺鉀在老人中較多見，鉀對保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要，還能防止中風。豆類、瘦肉、奶制品、蛋類、香蕉、水果汁、蔬菜湯、肉汁等中含鉀都很豐富。但腎功能衰竭致血鉀偏高者限食；許多老人常見的糖尿病、腫瘤、感染等都可引起缺鋅。老人喜歡清淡飲食、消化、吸收功能差，也是造成缺鋅的原因。缺鋅后就沒有胃口，所以要適當提高肉、禽、魚、蛋等食品的攝入量；在正常情況下，不會缺鎂，但如果飲食不合理，偏食，吃得過于精細就易缺鎂。老人食量小，加上患慢性病，也可能導致缺鎂。老人如果經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋，不要盲目補鈣，應及時請醫(yī)生檢查，看看是不是缺鎂的表現(xiàn)，等等。

午餐怎樣搭配最營養(yǎng)均衡合理方法午餐怎樣搭配最營養(yǎng)均衡合理方法上班族午餐，科學搭配營養(yǎng)好上班族忙碌了一上午，到中午的時候已經(jīng)饑腸轆轆了，哪還有心思考慮到營養(yǎng)素的攝入，很有大快朵頤、吃得盡興的態(tài)勢。但是，想吃是一回事，吃得合理是另一午睡趴著睡好嗎有什么壞處危害午睡趴著睡好嗎有什么壞處危害午休趴著睡，對身體傷害大一般情況下，上班族都會在午餐后進行午睡。值得注意的是，午餐最好不要吃得太過油膩，也不要吃得太飽。因為吃得太飽、太油膩，會增加我們血液的黏稠度，增加中午午休的作用和好處有哪些中午午休的作用和好處有哪些科學午睡，益處多多美國加州心理學家《午睡吧！改變你的生活》一書的作者薩拉·布雷克里博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。那么，科學地午午睡10分鐘有用嗎午休十分鐘有什么好處午睡10分鐘有用嗎午休十分鐘有什么好處 10分鐘，也能打造優(yōu)質(zhì)午睡實驗證明，僅僅午睡10分鐘，就能使人保持2小時以上的精神活躍；午睡30分鐘，能提高警覺性，效果堪比喝咖啡。午睡的效果真有這么好嗎？對于短暫的午休午休有必要嗎有什么作用好處午休有必要嗎有什么作用好處休息是為了更好地工作現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，工作壓力大，造成作息時間不規(guī)律，逐漸出現(xiàn)各種睡眠問題，要么入睡困難，要么多夢，要么半夜醒來睡不著。對于這類情況，如果不將作息時間調(diào)整