2018-09-09 閱讀：677 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

老年人需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

根據(jù)老年人生理狀況，應(yīng)補(bǔ)充多方面的營(yíng)養(yǎng)，以易咀嚼消化的食物為宜。

需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)：補(bǔ)充足夠的體力

膳食纖維：改善老年人腸蠕動(dòng)變慢的現(xiàn)象，促進(jìn)消化、排便、減輕便秘.

鈣和維生素D：減緩老年人骨鈣流失的速度，緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。

蔬菜：含有豐富的鉀，可維持心臟與神經(jīng)功能，并預(yù)防高血壓.

可攝入的食物：

動(dòng)物性食物：瘦肉、魚(yú)、牛奶、酸奶等

蔬菜：葉菜類、瓜類、番茄等

水果：香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃等

堅(jiān)果：適量攝取杏仁、腰果、核桃等

老年人因味覺(jué)退化，容易喜歡吃口味重的食物，應(yīng)注意勿偏食咸味或甜食味食物。

貼心提示：

老年人，年高體弱，腿腳不靈便，故在日常生活中要注意禁忌一些危險(xiǎn)動(dòng)作：

1、忌過(guò)分仰脖：老人往往樂(lè)意坐沙發(fā)上看電視、與人交談，時(shí)間一長(zhǎng)易壓迫頸部動(dòng)脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。

2、忌猛然回頭：老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽(tīng)到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。

3、忌褲帶過(guò)緊：老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，供血不好易得痔瘡。

4、忌說(shuō)話快速：老年人說(shuō)話莫要高聲大嗓、頻率過(guò)快。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負(fù)擔(dān)。

5、忌吃飯過(guò)快：有些老年人仍保持年輕時(shí)狼吞虎咽的進(jìn)食習(xí)慣，不要忘記食物需細(xì)嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

6、忌站著穿褲：老人站著穿褲，這很危險(xiǎn)。因老人骨質(zhì)已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很危

7、忌用力排便：老人常有便秘癥。應(yīng)按時(shí)排便，排便不順時(shí)，應(yīng)借助一些藥物，不能硬排便。因人在排便時(shí)血壓易升高，過(guò)分用力，會(huì)暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險(xiǎn)。