核心提示：　　白領的工作一般非常繁忙，應酬過多，沒有多余的時間去運動，隨著年紀的增張，“啤酒肚”漸長；由于坐的時間過多，出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領的形象哦！

　　白領的工作一般非常繁忙，應酬過多，沒有多余的時間去運動，隨著年紀的增張，“啤酒肚”漸長;由于坐的時間過多，出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領的形象哦!

　　因此不管男女，白領男性紛紛選擇了減肥，而白領男性到底該如何減肥呢?下面的減肥運動，只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。

　　男士洗手間瘦身操

　　下面介紹適合白領男士洗手間里的健身操，快來看看吧!

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié)。

　　屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

　　側(cè)身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。

　　后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　辦公室男性快速減肥操

　　使腰、背及腹部堅實的運動

　?、僦绷ⅲ瑑墒稚熘毕蛏?，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復10次。

　　②直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

　?、垭p腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　使肌肉變結(jié)實的運動

　?、傺雠P，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復做5次。

　?、谘雠P，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

　　保持正確而堅實的姿勢運動 如何確定腹部肥胖

　?、僦绷ⅲ瑢墒直凵熘毕蚯?，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

　?、谥绷?，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

　?、壑绷ⅲ瑑杀鄞怪痹谏磉?，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

　　④直立，雙手互握對側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

（實習編輯：何麗麗）

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