長坐辦公室的女性朋友，你是否經(jīng)常感到頭暈?zāi)X脹，困頓疲乏呢？長期以往會影響工作效率，影響生活質(zhì)量，成為亞健康人群。最要命的是容易招致各種疾病，諸如肥胖、心血管病等。針對此種情況，美襲來小編總結(jié)出辦公室一族七個養(yǎng)生小動作。

一、動肩膀

動作：操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時吐氣?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。此法可可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

二、擊掌

動作：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。此法可令你精神振奮。當然了，要選擇合適時機，總不能時不時擊一下拳，讓同事對你感到莫名其妙吧！

三、腿部運動

動作：1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動作，直至小腿有酸脹感為止。此法可刺激腿部血液循環(huán)，長期練習可讓你擺脫雙腿軟弱無力的狀況。還可以矯正坐姿，有效的瘦小腿。

四、梳頭

在包里備個小梳，合適的時候就梳梳，至于梳的次數(shù)嘛，小編認為多梳有益。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果。

五、叩首

動作：動作全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。此法可以刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。

六、搓面

方法很簡單：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。此法可促進面部血液循環(huán)，不僅可以消除疲勞，還可以起到美容效果。

七、轉(zhuǎn)腰

利用辦公的空隙時間，站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替做，次數(shù)不限。此法可使內(nèi)臟器官得到按摩，對瘦身有很好效果，對腸胃病也有一定輔助療效。

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