?白領(lǐng)精英們的辦公室養(yǎng)生學(xué)

每天都忙碌于工作中的你，是否有考慮過采用何種方式才能讓自己更好地放松呢?雖然工作是重要的，但是身體也不能忽略?，F(xiàn)在讓我們來看一看白領(lǐng)精英們的辦公室養(yǎng)生學(xué)，一定會(huì)讓你打開眼界哦。希望對(duì)你有所幫助。

目錄辦公室養(yǎng)生常識(shí)?白領(lǐng)精英們的辦公室養(yǎng)生學(xué)適合辦公族喝的6款超簡單養(yǎng)生茶白領(lǐng)做12個(gè)辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生白領(lǐng)養(yǎng)生重在保護(hù)5大部位

1辦公室養(yǎng)生常識(shí)

　　一、關(guān)于午睡

　　白領(lǐng)需要長時(shí)間的面對(duì)電腦工作，所以午睡顯得尤為重要。哪怕是短暫的十分鐘、二十分鐘，也能使身體得到放松。很多白領(lǐng)午睡時(shí)都是直接趴在辦公桌上，其實(shí)這是非常不健康的，不僅會(huì)壓迫眼睛，而且對(duì)內(nèi)臟也極為不好。所以建議大家有條件的盡量臥躺，沒有條件可買一個(gè)u形枕，靠在椅子上睡。還有一點(diǎn)，吃完午飯不可立即午睡，這樣不僅胃酸容易倒流，而且容易打嗝，產(chǎn)生氣脹。一般吃完午飯休息十來分鐘后再午睡為好。

　　二、多喝水

　　長期在空調(diào)房辦公室內(nèi)，人體基本不會(huì)出汗，也很難感覺到口渴。但是經(jīng)過了一天的消耗，其實(shí)體內(nèi)是缺乏水分的。建議各位白領(lǐng)人士，多喝開水，或者是配上各種茶飲。夏天建議可以喝枸杞菊花茶，不僅清熱生津，更能養(yǎng)肝明目，長期面對(duì)電腦工作的白領(lǐng)非常適用。又或者可以多喝金銀花茶，是典型的清熱下火中藥，夏天最適合不過了。

　　三、辦公室小運(yùn)動(dòng)

　　白領(lǐng)人士容易患的職業(yè)病就是頸椎病或者局部肥胖。因?yàn)殚L期坐著面對(duì)電腦，頸部得不到放松，而且腰部也容易產(chǎn)生贅肉。所以建議大家每工作一個(gè)小時(shí)左右，就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。無需器材，可以稍微走動(dòng)一下，又或者按摩按摩頸椎等。

　　四、空氣流通

　　夏天到了，辦公室都會(huì)整天開著空調(diào)，雖然溫度是下降了，但是開了空調(diào)必然要關(guān)門窗才有效果，這樣就容易導(dǎo)致辦公室空氣不流通，容易產(chǎn)生胸悶氣短的情況。所以開空調(diào)時(shí)，建議每隔一個(gè)小時(shí)，就開開門窗通下風(fēng)。

　　五、養(yǎng)綠植

　　相信很多人都會(huì)在自己家養(yǎng)一些綠植，不僅美觀，而且凈化空氣。其實(shí)在辦公室內(nèi)也是非常有必要的。養(yǎng)上一兩盆綠植，放在辦公桌上，美觀、凈化空氣，更能減少電腦輻射。而且視覺疲勞時(shí)可用擺弄一下綠植，精神、心情和視力都會(huì)得到放松。推薦水培綠蘿、水培金錢草、水培虎皮蘭，真的是非常好養(yǎng)呢。

2?白領(lǐng)精英們的辦公室養(yǎng)生學(xué)

　　辦公室養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)胃

　　堅(jiān)果當(dāng)?shù)?，湯水滋?/p>

　　長時(shí)間的伏案工作，能讓身體補(bǔ)充營養(yǎng)的當(dāng)然是吃。還記得薯片廣告中的古天樂悄悄把薯片藏在抽屜里，而KFC廣告的大多數(shù)都發(fā)生在辦公室，由此可見，在憋悶無聊的辦公室里，能吃點(diǎn)東西也是一種解壓。但怎么吃才健康?吃什么才合適?絕對(duì)有學(xué)問。

　　★養(yǎng)胃代言人：CICI，女，26歲，前臺(tái)

　　女生沒有不愛吃零嘴的，在辦公室長期待著，不吃東西真是好無聊。但依我的經(jīng)驗(yàn)，辦公室吃的東西一定要具備以下特點(diǎn)：個(gè)頭小巧，不要黏糊糊，方便分享。推薦的當(dāng)然就是堅(jiān)果類食物了，又能養(yǎng)顏還能補(bǔ)充能量。當(dāng)然，老板不喜歡看見員工總是滿嘴零食地做事，但喝茶，老板就管不著啦。建議辦公室白領(lǐng)們多喝綠茶，抗輻射，少喝咖啡。要提神的話，含幾顆薄荷糖，也是不錯(cuò)的選擇!

　　辦公室養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)神

　　吸氧、美容、抵困頓

　　屏幕盯久了，眼睛會(huì)很疲勞，又酸又澀，連帶眼角的小細(xì)紋兒都出來了。加上春夏期間的困頓讓午休變得極其重要，要養(yǎng)神，必須要休息好，但辦公室的條件有限，怎樣才能見縫插針休息一會(huì)兒，每個(gè)人都有高招。男人們更愿意去室外抽根煙，吹下牛，辦公室的女人們則忙著怎樣利用午休時(shí)間養(yǎng)顏。

　　★養(yǎng)神代言人：碧拉，女，25歲，策劃師

　　犯困，代表著大腦嚴(yán)重缺氧了，有時(shí)候不僅是疲憊在影響我們的困頓，氣溫和氛圍也是重要因素?，F(xiàn)代的辦公條件，中央空調(diào)總是將冬日的office變得如春天一般的溫暖。這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是：降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣一下子會(huì)給我們注入精神和活力，

　　有時(shí)候室溫也是個(gè)很重要的因素。午休美容是現(xiàn)在消費(fèi)熱點(diǎn)，不僅可以做皮膚護(hù)理還可以美甲、化妝、美體……基本上是只要你想得到的，都可以做!很多姐妹會(huì)把日常的皮膚護(hù)理安排在午休時(shí)間來做，深度清潔、美白補(bǔ)水，讓美容師輕輕柔柔地幫自己洗個(gè)臉，然后舒舒服服地睡上那么一會(huì)，下午來到公司不僅容光煥發(fā)，而且還神采奕奕。需要注意的是選擇的美容院不要跟公司隔太遠(yuǎn)，否則耗在路上的時(shí)間和精力都不劃算。

　　辦公室養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)生

　　動(dòng)起來，告別“趴趴族”

　　工作疲乏的時(shí)候，不少白領(lǐng)儼然失去了白骨精的勁頭，成了“趴趴族”——趴在桌子上伏案休息。這種方法，絕對(duì)是對(duì)頸椎的傷害，并且在午休的時(shí)候繼續(xù)吸收輻射，對(duì)身體并無好處。不如動(dòng)起來，利用辦公室空間，想辦法做些運(yùn)動(dòng)。別看辦公室狹小，但它也能成為我們的小小運(yùn)動(dòng)場。

　　★養(yǎng)生代言人：菲子，女，28歲，行政人員

　　經(jīng)常用電腦的人一定和我有相同感受，那就是頸椎總是酸痛得不得了。無意中練習(xí)瑜伽，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)解決頸椎痛的有效辦法，就是做“樹式”練習(xí)。動(dòng)作很簡單，把雙臂盡量上舉，手臂緊貼耳朵，兩手握緊，堅(jiān)持十分鐘，保證頸椎酸痛就好了。

　　但若是你覺得在辦公室這樣當(dāng)一棵“樹”，讓老板和同事們看你怪怪的，就做些小動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)吧。女孩子們可以放松一下雙腳，脫掉高跟鞋活動(dòng)腳趾頭，雙手握緊，再松開，反復(fù)五十次，老中醫(yī)說，堅(jiān)持每天這樣做，大病不纏身呢。

　　辦公室養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)心

　　“哲學(xué)家”收獲好人緣兒

　　關(guān)于辦公室閑聊這件事，絕對(duì)是件微妙的事兒，會(huì)說話的人起到事半功倍的效果，不會(huì)說話的人往往是得罪了人還一頭霧水。這就是“你會(huì)不會(huì)聊天”的關(guān)鍵。懂得適當(dāng)聊天，和同事們溝通感情的人，被尊稱為“辦公室哲學(xué)家”，好人緣是怎么來的?當(dāng)然就是“哲學(xué)家”的智慧溝通換來的。

　　★養(yǎng)心代言人：戴戴，男，31歲，銷售員

　　我煩的就是辦公室一堆女的圍在一起“講小話”，看見同事來了，她們紛紛做鳥獸散狀，嘻嘻笑著跑開，這些不諳世事的小丫頭其實(shí)不明白，說話也是一種藝術(shù)。在工作疲憊的空隙，其實(shí)可以用聊天來緩解壓力，調(diào)節(jié)氣氛。如果本辦公室忙，可以去隔壁串串門，也可以獲得一些公司其他方面的動(dòng)態(tài)。好的聯(lián)絡(luò)感情方式，就是請(qǐng)大家吃吃水果，吃幾根冰棍，我的放松也可以感染其他人，領(lǐng)導(dǎo)也喜歡這種氣氛。切忌不要背后說人壞話，那個(gè)喜歡八卦的人，終也會(huì)八卦到你自己頭上的。

3適合辦公族喝的6款超簡單養(yǎng)生茶

　　1

　　菊花茶

　　做法：菊花10朵，金蓮花5朵，決明子5克，枸杞子3克，沸水沖泡3-5分鐘。

　　功效：每天都要對(duì)著電腦，久而久之，眼睛也會(huì)出現(xiàn)疲勞、干澀癥狀。就算不近視也要注意時(shí)常沖泡這款飲品，有利于緩解長時(shí)間使用電腦導(dǎo)致的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等。金蓮花可以清咽潤喉、養(yǎng)肝明目。決明子治療眼疾十分有幫助。枸杞子可以補(bǔ)肝、益腎、明目，每天飲用可改善因用眼過度而產(chǎn)生的疲勞感，同時(shí)使眼睛濕潤、明亮。

　　2

　　玫瑰花茶

　　做法：玫瑰花8朵，玫瑰茄2朵，絞股藍(lán)2克，綠茶2克，90℃水沖泡3-5分鐘就可以飲用。

　　功效：野生絞股藍(lán)能對(duì)抗電子輻射。玫瑰茄是強(qiáng)抗氧化劑，可以保護(hù)電子輻射。綠茶的茶多酚類物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化活性，能使人體內(nèi)的氧自由基清除，從而抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，并能吸收體內(nèi)放射性物質(zhì)，通過大小便排出體外，減輕或消除X射線對(duì)身體的危害。玫瑰花還能理氣解郁，活血養(yǎng)顏。

　　3

　　枸杞茶

　　枸杞茶可以緩解眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題。因?yàn)殍坭接绕渖瞄L明目，還俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常常使用枸杞子。因此，眼睛干澀嘗試用枸杞泡水是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。

　　4

　　銀杞茶

　　功效：此款茶能有效補(bǔ)水，滋潤皮膚。多喝點(diǎn)銀杞茶對(duì)皮膚很好，特別是經(jīng)常使用電腦的女白領(lǐng)。準(zhǔn)備三錢銀耳(浸泡)、五錢枸杞子，適量冰糖。將銀耳放入鍋內(nèi)，加水適量，煮熟，加入冰糖、枸杞子，煮沸即成。

　　5

　　紅棗枸杞茶

　　功效：紅棗和枸杞都能暖胃護(hù)胃，同時(shí)還有很強(qiáng)的養(yǎng)顏功效，女白領(lǐng)多喝點(diǎn)紅棗枸杞茶皮膚會(huì)變得水嫩有光澤。

　　泡法：

　　1、先將紅棗和枸杞分別洗凈，略泡一下。

　　2、將泡過的紅棗和枸杞放入攪拌機(jī)，加適量水拌成紅棗枸杞混合汁。

　　3、用濾網(wǎng)濾去果肉渣。

　　4、將紅棗枸杞汁加冰糖，加熱與沸騰就可以喝了。

　　6

　　山楂茶

　　功效：山楂開胃健食，平時(shí)有空的話泡點(diǎn)山楂茶來喝也能開胃殺食，山楂還有很好的護(hù)膚功效，女白領(lǐng)多喝點(diǎn)山楂茶對(duì)皮膚很好。

　　泡法：

　　1、準(zhǔn)備好山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。

　　2、將以上幾味共研細(xì)末，分為10包，每日取一包以沸水沖泡，代茶飲。

4白領(lǐng)做12個(gè)辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　1、利用臺(tái)階白領(lǐng)健康操

　　辦公大樓最不缺少的就是臺(tái)階和樓梯了，臺(tái)階就是運(yùn)動(dòng)的最佳場所。

　?、偕疃?/p>

　　站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

　?、谏舷?/p>

　　想必大家都做過臺(tái)階測試，受試者站在臺(tái)階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺(tái)階瀕率30次/min。即從預(yù)備姿勢開始，聽到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺(tái)階上。第二響聲時(shí)，踏臺(tái)腿伸直，另一腳跟上臺(tái)并立。第三響聲時(shí)，先踏臺(tái)的腳下地。第四聲時(shí)，另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度(按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。

　　這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺(tái)階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。

　?、叟罉?/p>

　　白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動(dòng)全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

　　④前屈

　　直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階。

　　⑤壓腿

　　側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)。

　?、蘅炫?/p>

　　以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。這樣有利于學(xué)生的后蹬，提高腿部力量。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺(tái)階來的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。

　　2、利用椅子白領(lǐng)健康操

　　上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運(yùn)動(dòng)保健，實(shí)在是明智之選。

　?、僮?/p>

　　以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會(huì)被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。

　?、诤粑?/p>

　　深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時(shí)用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢，同時(shí)持續(xù)深呼吸1分鐘。

　　③拉伸

　　以正確的姿勢端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時(shí)打開雙肘。盡量向外側(cè)拉伸，如同蝴蝶展翅的動(dòng)作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

　　吐氣，同時(shí)雙肘向前擺動(dòng)，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開與合并動(dòng)作，同時(shí)深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。

　?、軘U(kuò)胸

　　以正確的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對(duì)。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時(shí)雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時(shí)將互握的雙手再上抬一些，進(jìn)一步拉伸。

　　⑤揮手

　　長時(shí)間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活。雙臂自然垂于體側(cè)，左臂伸直從體側(cè)開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側(cè)劃弧，感受同側(cè)軀干被拉伸。保持姿勢，繼續(xù)拉伸。擺動(dòng)手腕可以運(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，并提高腕部靈活性。

　?、揶D(zhuǎn)體

　　向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時(shí)帶動(dòng)肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動(dòng)，腳尖指向正前方。保持這個(gè)姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。

5白領(lǐng)養(yǎng)生重在保護(hù)5大部位

　　一.臉部

　　工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動(dòng)擬下巴，帶動(dòng)臉部肌肉以及頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。

　　二.眼睛

　　在信息技術(shù)發(fā)展的今天，每個(gè)人都會(huì)有配置一臺(tái)電腦，使我們的眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時(shí)間后可以愿望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會(huì)，然后讓眼珠上下左右活動(dòng)。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　三.耳朵

　　我們小小的耳朵有49個(gè)穴位，連通十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)。所以對(duì)耳朵進(jìn)行小小的“蹂躪”是有好處的。當(dāng)你的一個(gè)手有空時(shí)，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四.頭

　　如果是那些頭發(fā)沒有扎起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動(dòng)頭發(fā)的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂?？筛纳拼竽X血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

　　五.脖頸

　　很多辦公室的美眉們經(jīng)常會(huì)感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時(shí)間不活動(dòng)的結(jié)果。不如跟著這里做一下吧。先抬頭盡量后仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后將下巴想左右兩側(cè)使勁伸，最后松松肩膀。

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