云雀式瑜伽動(dòng)作 瘦身可以一石二鳥(niǎo)
瑜伽體式不同所產(chǎn)生的減肥效果也是不一樣的!瑜伽體式中的云雀式瑜伽動(dòng)作,不僅僅造型美麗同時(shí)減肥效果也很多!不僅僅能豐胸還能有效燃燒胳膊脂肪達(dá)到一個(gè)瘦臂的效果!一起跟我練這個(gè)瑜伽體式!
云雀式瑜伽體式:
1.金剛坐姿,調(diào)整好呼吸。
2.兩手往前扶地,保持屈左腿,左腳跟貼于會(huì)陰下,右腳向后直伸出去,腰背立直,手放體側(cè)。
3.吸氣,雙手張開(kāi),向后伸展成水平線,感覺(jué)力量延伸到手指尖。
4.吐氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長(zhǎng),盡量讓雙臂保持與肩相同的高度,定位停留10秒鐘,深呼吸。
5.慢慢還原,放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。
減肥功效:
1.促進(jìn)全身血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,提高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部,增強(qiáng)平衡感,調(diào)節(jié)自律神經(jīng),提高心智與自信心。
3.豐胸并收緊小腹肌肉,并有美白去斑的功效。常做此練習(xí),塑身效果明顯。
練習(xí)這個(gè)瑜伽體式的時(shí)候要注意,最好是空腹練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)瑜伽減肥的最好效果!
5.可強(qiáng)化腳部功能,預(yù)防腳背、腳關(guān)節(jié)痛。
4.對(duì)于腿部與腰椎下部有強(qiáng)烈刺激作用,改善荷爾蒙失調(diào),增強(qiáng)子宮及卵巢機(jī)能。
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