姿勢分解：

　　1、金剛坐姿，調整好呼吸。

　　2、兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼于會陰下，右腳向后直伸出去，腰背立直，手放體側。

　　3、吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　4、吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。

　　5、慢慢還原，放松，換相反方向做同樣動作。

　　功效：

　　1、促進全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，提高身體免疫力。

　　2、柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節(jié)自律神經，提高心智與自信心。

　　3、豐胸并收緊小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此練習，塑身效果明顯。

　　4、對于腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能。

　　5、可強化腳部功能，預防腳背、腳關節(jié)痛。

　　意念：

　　意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態(tài)輕盈而美麗！

（責任編輯：趙瑞蘭）

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