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瑜伽28天瘦身排毒計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:46

內(nèi)容簡介 · · · · · ·

《瑜伽28天瘦身排毒計劃》是繼《瑜伽幫你瘦》之后，鄭先紅老師的另一瑜伽瘦身力作。鄭先紅老師依據(jù)在實際教學(xué)中的經(jīng)驗總結(jié)，精心編排了28天的瑜伽習(xí)練內(nèi)容，瘦身排毒雙管齊下，不僅幫助肥胖者找回美好的身材，更重要的是幫助他們重塑自信，學(xué)習(xí)善待自己、善待生活。

作者簡介 · · · · · ·

北京大學(xué)民營經(jīng)濟(jì)研究院健康管理課題組組長

清華大學(xué)高管培訓(xùn)特聘瑜伽師

北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師

東南衛(wèi)視《美麗佩配》特邀瑜伽老師

中國百佳魅力女性

東方瑜伽實用體系課程創(chuàng)始人

東方瑜伽文化發(fā)展研究中心主任

中國百佳魅力女性，東南衛(wèi)視《美麗佩配》特邀瑜伽老師，東方瑜伽實用體系課程創(chuàng)始人，東方瑜伽文化發(fā)展研究中心主任，主持北京體育大學(xué)等級瑜伽教練員培訓(xùn)工作，為全國各級院校培養(yǎng)了大批優(yōu)秀瑜伽教師和教練。東方瑜伽實用體系課程已首先選用于清華大學(xué)、北京大學(xué)EMBA高級管理人員進(jìn)修課程。

目錄 · · · · · ·

東方瑜伽瘦身排毒原理認(rèn)識“毒” 有形之毒，令身體不堪重負(fù) 無形之毒，負(fù)面情緒催化劑認(rèn)識人體六大排毒器官肥胖與瘦身毒素“鐵三角”導(dǎo)致肥胖為什么多數(shù)減肥者以失敗告終瑜伽瘦身排毒原理喚醒知覺，擊退毒素“鐵三角” 凈化身心，瓦解肥胖第1～5天：想瘦，從心開始——東方瑜伽情緒排毒第1天：為什么瘦不下來？——找到肥胖的“毒” 簡易坐腹式呼吸專注：觀呼吸第2天：真的需要食物？——分辨饑餓的真假至善坐專注第3天：平息內(nèi)心的爭斗雷電坐胸式呼吸仰臥放松第4天：傾聽內(nèi)心的聲音半蓮花坐完全式呼吸第5天：化解自我批評，認(rèn)識真正的自己全蓮花坐經(jīng)絡(luò)調(diào)息法專注：燭光凝視法第1～5天生活建議高興而食：尋找替代方式傷心而食：讓自己感到振奮擔(dān)憂而食：學(xué)會放松自己無聊而食：選擇耗時食物第6～12天：清除內(nèi)毒，瑜伽令你一身輕第6天：中和自由基——重現(xiàn)靚麗肌膚犁式下犬式能夠中和自由基的抗氧化食物第7天：清潔肺臟——呼吸系統(tǒng)排毒簡易鱷魚式上犬式清鼻法第8天：呵護(hù)肝臟和腎臟——水腫不見了半魚王式身軀轉(zhuǎn)動一式有助于肝腎排毒的食物第9天：清利頭腦——與昏沉、煩躁說bye-bye 頂峰式鏟斗式凈腦術(shù) 第10天：清理胃腸——排宿便、清除口臭與體臭瑜伽凈腹術(shù) 風(fēng)吹樹干式駱駝式第11天：飲食行為排毒——拒絕高熱量美食的誘惑蝴蝶式排氣式食用悅性食物第12天：娛樂行為排毒——不再擔(dān)心應(yīng)酬和party 飛鳥式仰臥放松式眼睛操第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身總動員第13天：整體協(xié)調(diào)練習(xí)——讓習(xí)練更安全拜日式第14天：打造核心肌群——完美線條的基礎(chǔ) 后支撐式頭頂?shù)厥?肩橋式第15天：扎根于地的下肢訓(xùn)練三角側(cè)伸展式鴉步式幻椅式第16天：平衡瘦美人側(cè)撐式半月式舞王式第17天：松解脊柱，加速瘦身和排毒貓弓背式頭頸練習(xí) 第18天：上下倒轉(zhuǎn)，輕松甩脂鴕鳥式肩倒立直角式第19天：坐著“懶惰”大耗能坐牛面式坐姿伸背式坐廣角式第20～28天：雕刻完美細(xì)節(jié)，重塑動人曲線第20天：俏臉第21天：美化頸肩第22天：纖臂第23天：豐盈胸部雙角式魚式既豐胸又瘦身的食物第24天：性感美背直角式站立后彎式雙角二式第25天：纖纖細(xì)腰轉(zhuǎn)腰式眼鏡蛇攻擊式蜥蜴式第26天：平坦小腹蝗蟲式船式加強(qiáng)V字式第27天：美腿蹬自行車式虎式鳥式第28天：窈窕婀娜，優(yōu)雅平和鴿子式孔雀式意境法練習(xí)附錄

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