在健身房里，相對有一部分會忽略練腿，因為練腿的過程實在是太苦了，但是加強腿部的訓(xùn)練，會讓我們更具有挑戰(zhàn)性，不僅能夠提高雙腿的力量，同時還會提高整個身體的水平，幫助訓(xùn)練者抵抗衰老和疾病，如果你是一位吃不了苦的健身者，這篇健文對你沒有太大的促進，請你不要過多的浪費時間。

01加強腿部訓(xùn)練有什么好處

1、 可以很好的刺激下肢的肌肉群

眾所周知，大腿上的肌群是人體最大肌群之一，加強腿部訓(xùn)練，會讓腿部的肌群得到最大化的刺激，并且肌肉力量也會隨著提高，不僅讓腿部肌肉得到協(xié)調(diào)的發(fā)展，同時還會讓腿部的脂肪得到最大化的燃燒，起到很好的減脂效果。

2、 加強腿部訓(xùn)練，可以很好的提高身體代謝問題

加強腿部訓(xùn)練，可以提高雙腿的肌肉力量，并且讓身體的代謝得到很好的提高，即使你躺在沙發(fā)上，體內(nèi)的脂肪也在燃燒，并且過程中，會讓肌肉線條變得更加清晰、有輪廓，改變大腿不良的腿型。

02加強腿部訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些問題

任何部位的訓(xùn)練，都需要進行針對性的健身訓(xùn)練，來讓自己的目標肌肉得到充分的激活，為接下來的正是組訓(xùn)練做好準備，練腿也是同樣的道理，訓(xùn)練者在練腿之前，熱身訓(xùn)練是不可少的，建議大家先進行深蹲訓(xùn)練，做到身體微微出汗則可。

選擇重量要遵守循序漸進的原則，不要剛開始訓(xùn)練就使用大重量，盲目的訓(xùn)練不僅讓自己的身體質(zhì)量下降，同時還會增加受傷的風(fēng)險。

根據(jù)自己的實力，制定相應(yīng)的計劃，訓(xùn)練中嘗試新的訓(xùn)練方法，讓雙腿的刺激變得更大，同時注意要做到循序漸進，因為我們的肌肉不會區(qū)分器械，身體只能感受到目標肌肉收縮發(fā)力的感覺。

腿部訓(xùn)練后要給疲勞的肌肉進行有目的的拉伸，讓身體的每一個部位得到最大化的放松，這樣才能更好的提高鍛煉效果。

03如何進行腿部訓(xùn)練呢

動作一：彈力帶展髖

這個動作又被健友們稱為蚌式展髖，訓(xùn)練者側(cè)臥在地面上，彈力帶固定在膝蓋以上，訓(xùn)練者抗阻力向上分開雙腿，最高點保持動作幾秒，感受臀部和雙腿的收縮張力。

動作二：行進抬腿

這個動作可以在行進中完成，訓(xùn)練者首先要保持身體的穩(wěn)定，收緊大腿肌肉，然后向上抬腿，感受腿部最大化的拉伸張力。

動作三：橫跨步交替觸腳尖

橫跨步會讓大腿的肌肉收緊，并且在訓(xùn)練過程中，通過觸腳尖運動，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到更好的收緊。

動作四：后撤步向后伸展

訓(xùn)練者首先保持身體穩(wěn)定，然后向后做后撤步訓(xùn)練，配合上后撤步蹲，讓雙腿的肌肉收緊的強度會更大，鍛煉效果會更明顯。

動作五：支撐交替觸肩

這是一個提高核心力量的經(jīng)典動作，訓(xùn)練者在完成這個動作的過程中，會讓雙腿收緊控制身體不要下沉，以此來提高自己的鍛煉效果。

動作六：鉆石臀橋

這個動作是在臀橋的基礎(chǔ)上，膝蓋處進行開合訓(xùn)練，讓雙腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉抗阻力訓(xùn)練，最大化的提高了雙腿肌肉力量，起到更好的塑形效果。

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