女性都愛(ài)美，而擁有一雙纖細(xì)筆直的美腿會(huì)為你贏得不少回頭率，特別是對(duì)于上班族的女性來(lái)說(shuō)，由于長(zhǎng)期缺乏鍛煉，導(dǎo)后腿部會(huì)比較粗，那么怎么才能做到快速瘦腿呢？本篇賢集網(wǎng)小編來(lái)為大家?guī)?lái)快速瘦腿的方法有哪些，四個(gè)動(dòng)作讓你一周練出鉛筆腿，一起來(lái)看看吧。

瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、飲食、和藥物及日常護(hù)理等方面。

（1）改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車(chē)，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

（2）通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉緊張，這點(diǎn)十分重要。

（3）因?yàn)樯眢w里不必要的水分過(guò)多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝可樂(lè)、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

減肥在于持之以恒，不可急于求成。

快速瘦腿的方法有哪些？

1、筆直站立

首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則將無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果，類似站軍姿的狀態(tài)就可以了。

每天堅(jiān)持30分鐘，時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

2、臺(tái)階鍛煉法

腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是瘦腿的效果很好的喲。

3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西

可以在運(yùn)動(dòng)這前吃點(diǎn)東西，但如果是在運(yùn)動(dòng)后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

4、抬腿

雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對(duì)瘦小腿很有幫助，特別是對(duì)常坐辦公室的女性，一天工作下來(lái)，腿部會(huì)有點(diǎn)浮腫，最適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運(yùn)動(dòng)少的MM。

5、站立抬臀

這個(gè)動(dòng)作可不能小看，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)還是挺辛苦的，堅(jiān)持下來(lái)不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。

6、夾水瓶法

夾水瓶動(dòng)作過(guò)程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，于此同時(shí)把一瓶未開(kāi)蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5到10次左右即可。

瘦腿瑜伽動(dòng)作

1、盤(pán)坐擺肩式

采取坐姿，雙腿盤(pán)放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開(kāi)。

背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來(lái)。

2、下狗式變式

采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開(kāi)，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

3、俯臥扭動(dòng)式

俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

4、橋式

仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

四個(gè)動(dòng)作讓你一周練出鉛筆腿

1.做弓步運(yùn)動(dòng)熱身，讓身體放松。

做運(yùn)動(dòng)是非常好的減肥方法之一，但是做運(yùn)動(dòng)也是有很多風(fēng)險(xiǎn)的，稍有不慎就可能出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題，讓自己痛苦不堪。想要避免出現(xiàn)這些身體組織受損的問(wèn)題，應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)。腿部的熱身運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，只要做一下弓步運(yùn)動(dòng)可以了。將雙腿慢慢下壓，身體盡量放松。這個(gè)時(shí)候你的腿部肌肉會(huì)慢慢放松下來(lái)，慢慢適應(yīng)刺激的運(yùn)動(dòng)，避免后面肌肉拉傷。

2.高抬腿運(yùn)動(dòng)，讓腿部血液循環(huán)加快。

高抬腿是一項(xiàng)能夠消耗非常多熱能的運(yùn)動(dòng)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部比較酸痛，這是因?yàn)橥炔康馁樔庠谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中高速分解產(chǎn)生了乳酸。有了熱身運(yùn)動(dòng)的鋪墊，做高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)稍顯輕松，也不容易受傷。需要注意的是，想要運(yùn)動(dòng)效果體現(xiàn)出來(lái)，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腿部一定要盡可能抬高，而且運(yùn)動(dòng)稍微快一點(diǎn)，這樣消耗熱量會(huì)更多，效果會(huì)更好。

3.跑步運(yùn)動(dòng)，持續(xù)熱量消耗，讓腿部變瘦。

跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，想要瘦出鉛筆腿，跑步是必不可少的運(yùn)動(dòng)選擇。有了以上兩個(gè)動(dòng)作的加持，跑步會(huì)顯得更加輕松。跑步的時(shí)候人的雙腿持續(xù)高熱量消耗，能夠讓腿部的脂肪持續(xù)分解，達(dá)到很好的瘦腿作用。只要你能夠堅(jiān)持下去，跑步能夠達(dá)到的瘦腿效果是非?？捎^的哦。堅(jiān)持做以上三個(gè)動(dòng)作，你瘦腿的目的就能夠輕松達(dá)成哦。

4.拉伸腿部運(yùn)動(dòng)，讓腿變直。

所謂的鉛筆腿不僅是瘦長(zhǎng)還有一個(gè)重點(diǎn)是直。當(dāng)你的腿已經(jīng)瘦到滿意程度以后，你還需要做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓腿變得更加筆直。腿部拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)中的一些腿部拉伸動(dòng)作。這些動(dòng)作都能夠有效軟化腿部骨頭，讓腿型重塑，達(dá)到很好的修整腿型的效果。

以上就是賢集網(wǎng)小編為大家介紹的快速瘦腿的方法有哪些，四個(gè)動(dòng)作讓你一周練出鉛筆腿，希望能為大家提供參考幫助?？偟膩?lái)說(shuō)瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、飲食、和藥物及日常護(hù)理等方面，還有就是減肥在于持之以恒，不可急于求成。

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