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瑜伽真的能瘦身嗎？聽聽醫(yī)生的建議吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 19:24

瑜伽真的能瘦身嗎？聽聽醫(yī)生的建議吧！
今天是我第七次練習(xí)瑜伽啦！希望自己能堅持下去！

?♀?很多朋友會問我：醫(yī)生，做瑜伽能不能幫我減肥？我會說：只要你覺得對你有幫助，舒服，當(dāng)然可以啦！

關(guān)于瑜伽，大家最常問的問題有幾個：

1?? 做瑜伽能不能瘦身？
2?? 我的柔韌性很差，能做瑜伽嗎？
3?? 做瑜伽時有些動作做不好，關(guān)節(jié)會痛（一般是肩關(guān)節(jié)），要緊嗎？

為了給大家更中肯的建議，我親自嘗試了【瘦身減脂】瑜伽，并結(jié)合平時給患者的建議，答案如下

1?? 當(dāng)然可以！平時大家做的瑜伽更多的是【肌肉耐力訓(xùn)練】，不同于爆發(fā)力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練是一個動作保持較長時間，而不是舉多重。瑜伽是一項很好的自重耐力訓(xùn)練。

2?? 很多人一提起瑜伽，第一反應(yīng)就是“拉筋”，所以對于柔韌性差的朋友們，瑜伽是個很好的選擇！不過要循序漸進，比如下犬式對腂繩肌的長度（延展性）和坐骨神經(jīng)的張力要求較高。如果膝蓋伸直后極端不舒服，可以微屈膝蓋，多次重復(fù)直至可以慢慢伸直。不需要強迫自己必須伸直，小心造成拉傷哦！

3?? 這取決于具體動作。對于腰椎和胸椎而言，只要沒有骨質(zhì)疏松等問題，隨便搞，問題不大。但對于肩關(guān)節(jié)就不一樣了。肩關(guān)節(jié)是個活動性關(guān)節(jié)，為了得到“高活動度”會以損失“穩(wěn)定性”為代價。也就是說，肩關(guān)節(jié)是個穩(wěn)定性較差的關(guān)節(jié)，若肩關(guān)節(jié)周圍肌肉不夠強，在進行一些需要高活動度合并力量的訓(xùn)練時可能會造成損傷。我的肩關(guān)節(jié)大概天賦異稟吧，活動度比正常角度要多個10度左右，力量又差，所以在強迫自己完成【高活動度+力量要求】動作后，右肩關(guān)節(jié)開始疼痛了。

所以朋友們一定要循序漸進，肩關(guān)節(jié)開始疼痛了，就【退階】，嘗試一些簡單點的動作。

我的今日份練習(xí)：一小時暴汗瘦身瑜伽。（又沒開空調(diào)，汗噠噠滴）