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瑜伽真的能瘦身嗎？聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議吧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 19:24

瑜伽真的能瘦身嗎？聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議吧！
今天是我第七次練習(xí)瑜伽啦！希望自己能堅(jiān)持下去！

?♀?很多朋友會(huì)問(wèn)我：醫(yī)生，做瑜伽能不能幫我減肥？我會(huì)說(shuō)：只要你覺(jué)得對(duì)你有幫助，舒服，當(dāng)然可以啦！

關(guān)于瑜伽，大家最常問(wèn)的問(wèn)題有幾個(gè)：

1?? 做瑜伽能不能瘦身？
2?? 我的柔韌性很差，能做瑜伽嗎？
3?? 做瑜伽時(shí)有些動(dòng)作做不好，關(guān)節(jié)會(huì)痛（一般是肩關(guān)節(jié)），要緊嗎？

為了給大家更中肯的建議，我親自嘗試了【瘦身減脂】瑜伽，并結(jié)合平時(shí)給患者的建議，答案如下

1?? 當(dāng)然可以！平時(shí)大家做的瑜伽更多的是【肌肉耐力訓(xùn)練】，不同于爆發(fā)力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練是一個(gè)動(dòng)作保持較長(zhǎng)時(shí)間，而不是舉多重。瑜伽是一項(xiàng)很好的自重耐力訓(xùn)練。

2?? 很多人一提起瑜伽，第一反應(yīng)就是“拉筋”，所以對(duì)于柔韌性差的朋友們，瑜伽是個(gè)很好的選擇！不過(guò)要循序漸進(jìn)，比如下犬式對(duì)腂繩肌的長(zhǎng)度（延展性）和坐骨神經(jīng)的張力要求較高。如果膝蓋伸直后極端不舒服，可以微屈膝蓋，多次重復(fù)直至可以慢慢伸直。不需要強(qiáng)迫自己必須伸直，小心造成拉傷哦！

3?? 這取決于具體動(dòng)作。對(duì)于腰椎和胸椎而言，只要沒(méi)有骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，隨便搞，問(wèn)題不大。但對(duì)于肩關(guān)節(jié)就不一樣了。肩關(guān)節(jié)是個(gè)活動(dòng)性關(guān)節(jié)，為了得到“高活動(dòng)度”會(huì)以損失“穩(wěn)定性”為代價(jià)。也就是說(shuō)，肩關(guān)節(jié)是個(gè)穩(wěn)定性較差的關(guān)節(jié)，若肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獠粔驈?qiáng)，在進(jìn)行一些需要高活動(dòng)度合并力量的訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)造成損傷。我的肩關(guān)節(jié)大概天賦異稟吧，活動(dòng)度比正常角度要多個(gè)10度左右，力量又差，所以在強(qiáng)迫自己完成【高活動(dòng)度+力量要求】動(dòng)作后，右肩關(guān)節(jié)開(kāi)始疼痛了。

所以朋友們一定要循序漸進(jìn)，肩關(guān)節(jié)開(kāi)始疼痛了，就【退階】，嘗試一些簡(jiǎn)單點(diǎn)的動(dòng)作。

我的今日份練習(xí)：一小時(shí)暴汗瘦身瑜伽。（又沒(méi)開(kāi)空調(diào)，汗噠噠滴）