首頁資訊升陽跳、肩頸操 “古法健身操”真的能瘦身嗎？聽醫(yī)生怎么說

升陽跳、肩頸操 “古法健身操”真的能瘦身嗎？聽醫(yī)生怎么說

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 14:41

大象新聞?dòng)浾?孫玥董彩紅實(shí)習(xí)記者鄭子怡張子汐

近日，“古法健身操”在網(wǎng)絡(luò)上走紅，“升陽跳”“肩頸操”“肩背操”等充滿中式風(fēng)格的動(dòng)作招式被打上了“減肥”“燃脂”的標(biāo)簽。一些網(wǎng)友表示自己跟練之后確實(shí)減重了、“身體輕松了”，也有人對(duì)“古法健身操”的減肥作用表示懷疑。

“古法健身操”真的能減肥嗎？這種健身方式是否有科學(xué)依據(jù)？夏季減肥都需要注意什么呢？帶著這些疑問，大象新聞·大象幫記者采訪了鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科丁麗敏主任，一起來聽醫(yī)生的專業(yè)解答。

視頻解答不夠看？

別著急

關(guān)于古法健身的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)

我們都替你問明白啦

如果想要在這個(gè)夏天變瘦變美

一定要碼??！

Q1:“古法健身操”真的有瘦身的功效嗎？

A：“古法健身操”其實(shí)是一種融合了傳統(tǒng)養(yǎng)生理念與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的鍛煉方式。它通過提高心率、加速血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉力量和耐力，增加能量消耗，理論上講確實(shí)具有瘦身的功效。當(dāng)然，實(shí)際的瘦身效果還與個(gè)人體質(zhì)、鍛煉強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間等多方面因素有關(guān)。

Q2：“古法健身操”減肥是否有相關(guān)的醫(yī)學(xué)依據(jù)？

A：“古法健身操”減肥的醫(yī)學(xué)依據(jù)主要體現(xiàn)在其對(duì)生理機(jī)能的積極影響上?！肮欧ń∩聿佟敝械膭?dòng)作大多屬于有氧運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究表明，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高基礎(chǔ)的新陳代謝率，促進(jìn)脂肪分解和能量消耗，從而達(dá)到瘦身的效果。

Q3：所有人都可以跳“古法健身操”嗎？

A：“古法健身操”適合大多數(shù)健康人群，尤其是那些希望通過自然方式調(diào)理體質(zhì)、減輕體重的人群?；加袊?yán)重心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)疾病等慢性疾病的人群，在參與前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適。此外，孕婦、老年人及初學(xué)者在練習(xí)時(shí)也應(yīng)注意動(dòng)作幅度和強(qiáng)度，避免受傷。

Q4：跟練“古法健身操”有哪些注意事項(xiàng)？

A：有五點(diǎn)需要注意：

第一，運(yùn)動(dòng)前后要做好充分的熱身和拉伸，以防肌肉拉傷。

第二，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。

第三，保持正確姿勢(shì)，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的身體損傷。

第四，及時(shí)補(bǔ)充水分，以防脫水。

第五，持之以恒，需要長期堅(jiān)持訓(xùn)練才能看到效果。

Q5：“古法健身操”配合怎樣的飲食或中醫(yī)理療更有效果？

A：建議采用均衡飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例?？梢栽趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下配合中醫(yī)針灸、拔罐、推拿等理療方式，幫助調(diào)理身體，促進(jìn)新陳代謝。

Q6：在高溫高濕的夏季，運(yùn)動(dòng)健身有什么需要特別注意的嗎？

A：夏季是健身減肥的黃金時(shí)期，但有五點(diǎn)需要注意：

第一，避開高溫時(shí)段，盡量選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行鍛煉。