瘦身瑜伽的動(dòng)作 瘦身瑜伽具有這些好處
瑜伽是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式,很多人都愛(ài)練習(xí)瑜伽,對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處,那么請(qǐng)問(wèn)瘦身瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?瘦身瑜伽的注意事項(xiàng)有什么呢?瘦身瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友就請(qǐng)看下文吧。
瘦身瑜伽的動(dòng)作
一、樹(shù)式
樹(shù)式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
三、三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
四、船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下?!?/p>
瘦身瑜伽的注意事項(xiàng)
1、提早抵達(dá)瑜伽教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室,可以詢問(wèn)瑜伽老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜伽老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。
2、不要空腹做瑜伽
在飯后做瑜伽會(huì)有礙瑜伽練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢(shì),最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜伽前的1小時(shí)以前用餐完畢。
3、剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系,所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作,不過(guò)這也看瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
4、釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜伽動(dòng)作,也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜伽成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。
5、呼吸最重要
瑜伽課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,有助于瑜伽姿勢(shì)的最好方法。
瘦身瑜伽的好處
1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒。
2、練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。
3、練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼。
4、瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
5、堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高對(duì)各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上的介紹,大家對(duì)瘦身瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?練瘦身瑜伽具有塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒、能夠促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼等好處,所以大家可以試試哦。
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