瑜伽是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都愛(ài)練習(xí)瑜伽，對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處，那么請(qǐng)問(wèn)瘦身瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?瘦身瑜伽的注意事項(xiàng)有什么呢?瘦身瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友就請(qǐng)看下文吧。

瘦身瑜伽的動(dòng)作

一、樹(shù)式

樹(shù)式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

四、船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下?！?/p>

瘦身瑜伽的注意事項(xiàng)

1、提早抵達(dá)瑜伽教室

盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，可以詢問(wèn)瑜伽老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜伽老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

2、不要空腹做瑜伽

在飯后做瑜伽會(huì)有礙瑜伽練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜伽前的1小時(shí)以前用餐完畢。

3、剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也看瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

4、釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜伽動(dòng)作，也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜伽成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

5、呼吸最重要

瑜伽課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，有助于瑜伽姿勢(shì)的最好方法。

瘦身瑜伽的好處

1、塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預(yù)防感冒。

2、練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。

3、練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到暖手腳的效果，預(yù)防手腳冰涼。

4、瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

5、堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高對(duì)各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)瘦身瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?練瘦身瑜伽具有塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預(yù)防感冒、能夠促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到暖手腳的效果，預(yù)防手腳冰涼等好處，所以大家可以試試哦。

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