兩組簡(jiǎn)單普拉提動(dòng)作 讓你瘦腿翹臀快速不費(fèi)力

A-A+2013年12月9日00:01onlylady女人志評(píng)論

　　一雙標(biāo)準(zhǔn)的美腿，完美的大腿和臀部線條是必要條件。而平日里少運(yùn)動(dòng)，偏偏就是大腿和臀部最容易堆積脂肪，形成惱人贅肉。想要收獲一雙人人稱羨的美腿，就趕快開始超有效的激瘦臀腿減肥動(dòng)作吧！

緊致大腿和臀部的普拉提練習(xí)

　　緊致大腿和臀部的普拉提練習(xí)

　　1. 兩腿打開同腰寬，膝蓋注意不要并攏起來。吸氣準(zhǔn)備。

　　2. 一邊吐氣，一邊將骨盆抬起，從膝蓋到肩部呈一斜線，穩(wěn)定身體。

　　3. 吸氣，右腿抬起，小腿部分與地面平行。

　　4. 吐氣的同時(shí)恢復(fù)原始位置。動(dòng)作一共重復(fù)4次。

　　5. 右腿完成4次后，換左腿重復(fù)動(dòng)作。腿上下活動(dòng)的過程中，臀部不要一起往下運(yùn)動(dòng)，要保持骨盆位置的穩(wěn)定。

兩腿貼在一起練翹臀

　　兩腿貼在一起練翹臀

　　1. 兩肘緊貼地面，如圖仰面狀態(tài)。

　　2. 手肘不要用力，而是利用腹肌施力將兩腿往上抬起伸直。吸氣準(zhǔn)備。

　　3. 吐氣，兩腿緊貼著，往右打圈回旋，吸氣恢復(fù)。

　　4. 回旋一圈后，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。吸氣準(zhǔn)備。

　　5. 這次是兩腿往左回旋打圈，一周后恢復(fù)原來姿勢(shì)。左右交替，各進(jìn)行5次。

　　*呼吸上，打圈回旋時(shí)是吐氣，吸氣恢復(fù)原來姿勢(shì)。動(dòng)作和呼吸的配合會(huì)有點(diǎn)難，但是注意不要停止呼吸就ok！

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