普拉提是發(fā)源自德國的一種精準的塑身運動，它將東方柔韌的瑜伽與西方力量健身完美地結(jié)合在了一起，既能促進脂肪燃燒又能改善體態(tài)。現(xiàn)在就教給你8個能幫你瘦身的普拉提動作，只要你每天都練習這組動作，需要要7天時間，你就能發(fā)現(xiàn)自己身上明顯的變化，需要要1個月的時間，就能讓你擁有迷人又健康的好身材。而且，你還會發(fā)現(xiàn)，你的心情也越變越好，甚至連皮膚也越來越年輕喔！

1.肩橋支撐

　　功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。

　　步驟：

　　(a)平躺仰臥，放松全身，然后屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，慢慢吸氣;

　　(b)憋住氣，在心中默數(shù)1、2、3、4、5、6;

　　(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)后還原成起始動作;(d)反復做10次為1組，反復做3組。

　　特別叮嚀：在練習這個動作的過程中，可以將自己的身體想象成一座拱橋，想象自己的身體非常穩(wěn)固結(jié)實，這種心理暗示能讓你的動作做得更標準、保持更長的時間，燃燒更多腹部脂肪。

2.雙腿畫圓

　　功效：練習這個動作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多余的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個練習動作還能充分活動髖關節(jié)，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

　　步驟：

　　(a)平躺仰臥，放松全身，并攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側(cè);

　　(b)向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然后旋轉(zhuǎn)雙腿，先順時針方向旋轉(zhuǎn)5圈，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5圈，然后放下雙腿，還原成起始動作;

　　(c)順逆時針各旋轉(zhuǎn)5圈為1組，反復做3組。

　　特別叮嚀：旋轉(zhuǎn)的時候想象你的雙腿就是一只畫筆，在空中畫圈，注意練習時要保持雙腿并攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習后你還可以增加練習難度，用雙腳夾住一個小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。

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