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核心力量訓(xùn)練對舉重運(yùn)動(dòng)員體能影響研究

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 19:19

摘要：隨著競技體育的不斷發(fā)展，競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也更加注重科學(xué)化和健康化，通過科學(xué)訓(xùn)練也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員不斷提升和挑戰(zhàn)自我。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練是需要重點(diǎn)關(guān)注的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，通過對核心力量的訓(xùn)練，能夠極大的提升運(yùn)動(dòng)員的體能，使其能夠達(dá)到更好的訓(xùn)練成績。對于舉重運(yùn)動(dòng)而言，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員核心力量的重視，明確核心力量訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中的重要性?；诖?，根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)的競技特點(diǎn)，結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，對核心力量訓(xùn)練的體能影響作用進(jìn)行了分析探討。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練；舉重；運(yùn)動(dòng)員；體能

引言

在競技體育發(fā)展中，運(yùn)動(dòng)員開展日常訓(xùn)練是保持競技狀態(tài)和提升競技能力的重要途徑。通過提高日常訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能提升，提高其對競技技巧的熟練度，從而在比賽場上獲得更好的成績。對于舉重運(yùn)動(dòng)而言，其訓(xùn)練活動(dòng)開展的核心目標(biāo)之一就是提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，通過增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力，使其能夠完成重量更大的舉重動(dòng)作。而在實(shí)際訓(xùn)練中，對核心力量的訓(xùn)練也需要引起重視，通過明確核心力量在舉重過程中的重要作用，以及其對運(yùn)動(dòng)員體能的影響，能夠有針對性的開展訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的全面提升。

1核心力量的概述

核心力量是指身體的中心區(qū)域肌肉群的力量，包括腹部、背部、臀部和盆底肌群[1]。在人體中，這些肌肉群是支撐和穩(wěn)定身體的關(guān)鍵，在幾乎所有的身體活動(dòng)中都發(fā)揮著重要作用。在人體軀干部位，腹肌群是核心力量的重要組成部分，負(fù)責(zé)控制身體的前屈和卷腹動(dòng)作；背部肌群是維持身體姿勢和平衡的重要組成部分，負(fù)責(zé)控制身體的后仰和挺直動(dòng)作；臀部肌群是連接下肢的重要肌肉，在蹲起、下蹲和舉起重物等動(dòng)作中有著關(guān)鍵作用；盆底肌群對于腰椎有著重要支撐作用，是保持身體平衡的重要肌肉群[2]。在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，通過對核心力量肌肉群的訓(xùn)練，能夠有效提高其身體的力量和耐力，提升身體的穩(wěn)定性和控制能力，從而幫助運(yùn)動(dòng)員完成高難度和高強(qiáng)度的競技運(yùn)動(dòng)。

2核心力量在舉重運(yùn)動(dòng)中的作用

在舉重運(yùn)動(dòng)中，核心力量也發(fā)揮著重要作用，是影響運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性的關(guān)鍵力量，強(qiáng)大的核心力量可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地控制身體的姿勢和穩(wěn)定性，減少身體的晃動(dòng)和避免失衡。運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行舉重動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)大核心力量可以提高舉重動(dòng)作的執(zhí)行效率，使其身體在舉重過程中保持良好的穩(wěn)定性，為上肢和下肢的力量有堅(jiān)實(shí)支撐。在舉重動(dòng)作中，全程動(dòng)作都需要核心肌群的參與，核心肌肉可以提供穩(wěn)定的力量傳遞，將力量轉(zhuǎn)化為舉重動(dòng)作所需的動(dòng)能[3]。與此同時(shí)，核心力量對于運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)力也有著關(guān)鍵影響，運(yùn)動(dòng)員在抓舉動(dòng)作中，需要有核心力量的爆發(fā)以完成重物的抓起，實(shí)現(xiàn)身體力量的集中爆發(fā)。除此之外，強(qiáng)大的核心力量還可以提供對脊柱和關(guān)節(jié)的支持和保護(hù)，減少舉重運(yùn)動(dòng)中的損傷風(fēng)險(xiǎn)，確保運(yùn)動(dòng)員能夠安全順利的完成舉重動(dòng)作。

3核心力量訓(xùn)練對舉重運(yùn)動(dòng)員的體能影響

3.1有助于提升核心穩(wěn)定性

在舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，對核心力量的訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，使其獲得身體力量和耐力方面力度增強(qiáng)。核心力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)腹部、背部、臀部等核心肌肉群的力量，這些肌肉群作為支撐和穩(wěn)定身體的關(guān)鍵，通過增加其力量可以使運(yùn)動(dòng)員負(fù)擔(dān)更大的重量。與此同時(shí)，核心力量訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員改善對身體的控制能力。在舉重運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員可以通過控制核心肌肉群的收縮和放松，提高身體的平衡和姿勢控制能力，以確保采用安全、省力的姿勢完成舉重動(dòng)作。在此基礎(chǔ)上，通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練還可以增加運(yùn)動(dòng)員身體對外力的適應(yīng)能力，提高身體的穩(wěn)定性和抗壓能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練與舉重動(dòng)作。

3.2有助于增強(qiáng)身體爆發(fā)力

在舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，身體爆發(fā)力是需要重點(diǎn)加強(qiáng)的一項(xiàng)能力，也是完成舉重動(dòng)作的決定性力量。而核心肌肉群作為人體力量傳遞的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，能夠下半身產(chǎn)生的力量傳遞到上半身，實(shí)現(xiàn)對重物的托舉運(yùn)動(dòng)。通過核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以提高核心肌肉群的力量和協(xié)調(diào)性，從而實(shí)現(xiàn)更高效的力量傳遞，增強(qiáng)身體的爆發(fā)力。與此同時(shí)，核心力量訓(xùn)練還可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在釋放肌肉力量使正確掌握身體平衡，充分協(xié)調(diào)各部位肌肉，以更好的發(fā)揮身體力量。因此，在核心力量訓(xùn)練中，也包括了爆發(fā)性的動(dòng)作和訓(xùn)練內(nèi)容，如快速的腹肌收縮、跳躍和沖刺動(dòng)作等。通過加強(qiáng)核心力量的爆發(fā)性訓(xùn)練，舉重運(yùn)動(dòng)員也可以充分發(fā)揮全身力量來完成舉重動(dòng)作。

3.3有助于保持正確姿勢，防止受傷

對于舉重運(yùn)動(dòng)員的比賽競技和日常訓(xùn)練而言，保持正確姿勢和預(yù)防受傷至關(guān)重要，一旦出現(xiàn)身體損傷問題，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員從此告別舉重比賽。在訓(xùn)練過程中，通過對核心力量的訓(xùn)練可以極大的提高運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性和支撐能力，從而幫助他們在舉重中保持正確的姿勢。通過強(qiáng)化核心肌肉群，可以提供對脊柱和關(guān)節(jié)的支持和保護(hù)，減少腰椎和頸椎的受力，降低舉重過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，強(qiáng)大的核心肌肉群可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡性，使其能夠保持正確姿勢完成舉重動(dòng)作。此外，定期的核心力量訓(xùn)練還可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)能力和耐力，進(jìn)一步保護(hù)身體免受傷害。

4舉重運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的方法

在舉重運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，可以采取多種方法進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、俄式轉(zhuǎn)體、硬拉等。其中，平板支撐是一種常見且有效的核心力量訓(xùn)練方法。在平板支撐中，運(yùn)動(dòng)員需要保持身體平躺在地面上，腹部肌肉緊繃，肘關(guān)節(jié)支撐身體，該動(dòng)作可以加強(qiáng)腹部、背部和臀部等核心肌肉的力量和穩(wěn)定性。俄式轉(zhuǎn)體是一種針對腹肌的核心力量訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員需要正坐在地面上，膝蓋彎曲，腳跟著地，雙手持住啞鈴或重物，然后利用腹肌的力量將上身扭轉(zhuǎn)至一側(cè)，再回到起始位置，然后再扭轉(zhuǎn)至另一側(cè)，以此來加強(qiáng)腹肌的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性和爆發(fā)力。硬拉是一種常見的背部肌群訓(xùn)練方法，其動(dòng)作與舉重動(dòng)作的前半程有較高相似度，也是舉重運(yùn)動(dòng)員的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，此外山羊挺身等動(dòng)作也有著相同的訓(xùn)練效果。

結(jié)語

在舉重運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練對提升其體能素質(zhì)有著重要的影響作用，通過對該項(xiàng)力量的訓(xùn)練，能夠極大地提升運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能，增強(qiáng)其訓(xùn)練效果。對此，在相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)開展時(shí)，也應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)開展核心力量的訓(xùn)練，通過制定多樣化與科學(xué)化的訓(xùn)練方式，確保運(yùn)動(dòng)員的核心力量能夠得到有效提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]李棟鑫，曾凡鑫.定向運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的可行性分析[J].田徑，2023（06）：55-58.

[2]陳桂明.舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練分析[J].當(dāng)代體育科技，2022，12（20）：1-4.

[3]林珍珠.女子舉重運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2022（05）：66-67.

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