首頁資訊 4個月減肥30斤，分享我的減肥經(jīng)驗，沒節(jié)食也沒刻意運動哦~

4個月減肥30斤，分享我的減肥經(jīng)驗，沒節(jié)食也沒刻意運動哦~

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 18:50

我身高190，體重196斤，經(jīng)過四個月減肥后，目前體重164斤，目標體重156斤。很多人減肥到瓶頸期就放棄了，實際上縮短瓶頸期盡快進入下一階段減肥也是有技巧的哦。

我在減肥期間一點沒有讓自己餓著，也沒有跑步跳繩什么的運動，因為我這個人實在是沒有運動細胞，枯燥的鍛煉減肥實在不適合我，準備減到目標體重之后為了健康還是要逼著自己適量運動一下。

以前我也幾次減肥失敗，最簡單的以前節(jié)過食，可是根本堅持不了那么長時間啊，減肥不是一蹴而就的，是個持久戰(zhàn)，餓著也感覺心慌難受，工作都好沒心情，其他外在方法一方面效果不佳，另一個也有副作用，對身體不好。

現(xiàn)在就把我的經(jīng)驗分享給大家，只要和我一樣體質(zhì)的人群按我的方法絕對可以“吃飽肚子瘦下來”！

??適用人群：

1.屬于虛胖型的，大部分的肥肉堆積在肚子腰腹部/肚子上的，胖起來臉也會胖的那種。身上的肥肉不是那種特別瓷實的。

2.有恒心，能堅持！每天上稱記錄體重！沒下定決心減肥的不要減，想減肥的都是要美要健康的，為什么不能為了美麗健康堅持4-6個月，讓自己完美蛻變呢？

3.減肥期間必須忌口！你得有喜歡吃至少是愿意經(jīng)常吃的低熱量低糖分的食物，比如我喜歡吃骨湯麻辣燙。

??減肥方法：

我的減肥方法很簡單，【要會吃，要吃飽，保證身體的基本代謝，每天適量步行】，我是每天6-8千步，看個人情況決定步行步數(shù)吧。

讓很多人胖的來源就是過量的，注意是過量的：肉-油-碳水化合物-糖，但是這些東西我們不能不吃，如果你不吃肉不吃碳水的話，你的身體沒有補充到蛋白質(zhì)反而會降低基礎(chǔ)代謝，那樣你就瘦的慢了哦！

那么我要減肥就要：少肉-少油-少碳水化合物-禁糖

1.少肉

可以吃雞胸肉/牛肉/魚肉/蝦，不要吃豬肉羊肉，我吃雞胸肉/蝦/魚肉吃的比較多，每天都會吃一類以補充蛋白質(zhì)，還有每天兩個雞蛋一袋牛奶，有時候還是晚上睡前吃雞胸肉，也沒耽誤我減肥，當然還是建議中午吃，不要晚上吃。他們脂肪含量低，熱量較低，但是如果你用雞胸肉做個油炸的或者紅燒的你說行不行？當然不行了，要少油啊，我通常涼拌的吃法，水煮雞胸肉片淋上生抽吃，你吃不下也可以放少量的橄欖油，放肉片放你喜歡的菜炒來吃。魚的話我是清蒸魚吃的多，紅燒魚的話就放一點點橄欖油，免去煎魚的過程，魚進鍋不久就倒水放佐料紅燒。

2.少油

我在減肥幾個月中，基本是吃很少的油，其實很多家庭吃油都是超量的，我吃骨湯麻辣燙或者全素砂鍋的時候都是不讓廚師放辣椒油和麻油的，廚師經(jīng)常放的是一勺辣椒【油】而不是辣椒，我會自己少滴一些麻油，然后用勺子只取辣椒不要油，就到這個程度，嚴控油量，實際上大家給自己做減肥餐的時候只要控制好油量，少放點橄欖油炒菜也是可以的，口感好些。

3.少碳水化合物

米飯，面條，饅頭，餅，米線，面包，紅薯，土豆，都屬于碳水化合物較高的食物，都要少吃，不能不吃，我一般一天的攝入量就是吃米飯就是一兩多的樣子，多吃些菜，肚子一樣會飽的呀！如果是紅薯就是一天一根紅薯，饅頭的話就是半個的量，吃了紅薯就不吃米飯或者饅頭了呀，都是一類物質(zhì)，反正別重復吃好幾樣碳水，中午吃米飯的話，早上我就不吃面包片夾蛋了，就說早上吃素包子時我也盡量只吃包子餡。

4.禁糖

這個簡單，蛋糕，花樣面包，糖，奶茶，巧克力，等等含糖的東西我減肥期間一律不吃，你吃點就饞了，還不如告訴自己堅決不吃，堅決不碰！減肥期過了之后，可以少吃一點呀，偶爾吃一下也沒關(guān)系的，比如這周我吃了一塊蛋糕，偶爾吃一下也沒事。

減肥期間要拒絕高熱量的/高糖分的食物，可以選擇自己愛吃的低熱量低糖食物吃飽，飽了才不難受才有力氣減肥呀，但是切記不能亂吃瞎吃，要會吃，才會吃多不胖。

自己懶得做飯就在外面選擇低熱量食物吃，還有一日三餐和家里人吃，不好單獨做，那就自己把夾的菜放進小碗的水里涮涮油再入口，少吃點主食，要是紅燒肉啥的你就別涮了，減肥吃那個太不合適了。

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??好了，今天先寫這么多，下午或者明天來繼續(xù)分享：

我日常三餐吃些什么？

減肥的注意事項是什么？

如何加快速度跨過減肥瓶頸期？

??減肥最好是大家互相鼓勵，互相監(jiān)督，每天發(fā)照自己的一日三餐，每天曬出自己的體重，這樣才有動力呀！

??想按這個方法減肥的朋友可以私信或者評論給我，說說你的情況，你減肥主要吃的是什么？

我來幫你把把關(guān)哦！