最近很多人問(wèn)我怎么月瘦30斤？我有位朋友，她從本來(lái)的150斤減到108斤，真是減肥達(dá)人，來(lái)看看她分享的經(jīng)驗(yàn)！

體重超標(biāo)想要快速瘦下來(lái)，節(jié)食減肥絕不可取，因?yàn)槿梭w在饑餓狀態(tài)下，發(fā)出的信號(hào)是保存熱量，降低消耗，并且當(dāng)你恢復(fù)正常飲食之后，身體會(huì)立刻加速囤積脂肪以防下一次的饑餓來(lái)臨。這就導(dǎo)致了反彈。只有力量訓(xùn)練配合瑜伽才能最有效減肥并防止反彈。這樣子，胖子也能月瘦30斤，讓你的體型變勻稱！

1、鴿式

減肥之前你要先了解到，如果你對(duì)腿部不滿意，或許不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不夠勻稱。對(duì)全腿肌肉進(jìn)行拉伸非常重要。

體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，前腳踮地支撐，后腿彎曲向后抬起，脊柱向后舒展彎曲，感受胸部和腹部前側(cè)的拉伸，雙手在腦后握住腳背。

2、站立后彎

我們來(lái)到戶外，打開(kāi)身體，放松精神，更能接受來(lái)自宇宙的能量和饋贈(zèng)，你能更好放松自己的身體哦！

體式要點(diǎn)：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時(shí)向后彎曲脊柱，感受身體前側(cè)的拉伸，雙手順勢(shì)后伸扶住墻壁或欄桿等支撐物。

3、眼鏡蛇式

既想瘦下來(lái)，還想擁有翹臀和細(xì)腰？試一下眼鏡蛇式吧。有效收緊臀部和大腿后側(cè)，美化臀腿線條，還能拉伸腰腹哦。

體式要點(diǎn)：俯身于地面，雙手在身體兩側(cè)伸直支撐，臀部發(fā)力收緊，使雙腳向頭部靠攏，脊柱向后彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側(cè)的拉伸。

4、站立手抓大腳趾式

瑜伽的體式多種多樣，能讓你的減肥過(guò)程變得豐富有趣，在寧?kù)o的情緒中感受運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)的獨(dú)特快樂(lè)。

體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮蓉Q直站立支撐身體，對(duì)側(cè)手在身后平伸，略微扭轉(zhuǎn)身體，另一腿向上抬起至接觸手指，盡量保持膝關(guān)節(jié)伸直，腰背挺直收緊。

5、單腿輪式

不管是減脂的有氧訓(xùn)練，還是增肌的力量訓(xùn)練之后，都要注意進(jìn)行充分的拉伸放松，保證肌肉線條的流暢，減肥之后更加勻稱優(yōu)美。

體式要點(diǎn)：雙手分開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直但不過(guò)伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開(kāi)胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個(gè)身體呈輪形。

6、舞蹈式

短時(shí)間內(nèi)減肥過(guò)多切忌皮膚肌肉松弛，配合一些瑜伽和力量訓(xùn)練能讓你的身材更加緊致。

體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮嚷晕澢玖⒅紊眢w，另一腿向后彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開(kāi)，單手舉過(guò)頭頂握住空中腳的腳趾。

7、手倒立后彎

體重嚴(yán)重超標(biāo)的人群，只做舒緩的簡(jiǎn)易練習(xí)是不夠的，需要適當(dāng)提升強(qiáng)度以燃燒脂肪。以下這個(gè)練習(xí)非常適合你。

體式要點(diǎn)：雙手分開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，核心發(fā)力將身體向上舉起，脊柱后彎，胸腔打開(kāi)，雙腿并攏彎曲支撐于高位。

雖然瑜伽減肥沒(méi)有副作用且能避免反彈，但是，我也要提醒大家，不建議在短時(shí)間內(nèi)要求降低太多體重，最好是循序漸進(jìn)地減肥哦。

每日一問(wèn)：你的減肥目標(biāo)是減掉多少斤？

對(duì)此，你們有什么看法，歡迎在評(píng)論區(qū)留言、吐槽?。。?/p>

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