肌 力 增 強 訓(xùn) 練
肌力增強有效訓(xùn)練方式
肌力增強的運動方式
主動運動、抗阻力運動、等長運動、輔助主動運動
肌力增強有效訓(xùn)練方式
耐力與運動要素的關(guān)系
運動強度與耐力：隨著強度的增大、 耐力也隨之下降。最大肌力越強、耐力也越強。
運動頻率與耐力：單位時間內(nèi)增加運動次數(shù)，持續(xù)時間將縮短。
肌力與耐力：隨著肌力的增大、耐力也隨之增大。
肌力增強有效訓(xùn)練方式
肌力增強有效訓(xùn)練方式
肌力與運動方式
肌力
運動方法
0
被動運動
1
被動運動
2
輔助運動
3
主動抗部分重力運動
主動抗重力運動
抗輕微阻力運動
4
抗較大阻力運動
5
抗最大阻力運動
肌力增強有效訓(xùn)練方式
耐力
耐力的分類：靜止耐力、運動耐力
靜止耐力：長時間持續(xù)用力，即保持力的能力。
運動耐力：反復(fù)進行等長運動、等速運動，并以一定的強度、一定的節(jié)律維持肌肉收縮。
肌力增強有效訓(xùn)練方式
全身耐力
長跑、馬拉松等長時間持續(xù)的能力
與循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)密切相關(guān)
評價方法：跑臺、功率自行車等
評價指標(biāo)：最大耗氧量、無氧運動閾值。
肌力增強有效訓(xùn)練方式
耐力測定項目
30秒仰臥起坐、引體向上、俯臥撐
半蹲位、足尖站立（靜止耐力）
等速訓(xùn)練器
電刺激前后的肌力變化
肌電圖肌疲勞的評價
肌力增強有效訓(xùn)練方式
耐力與肌肉類型
肌肉類型：因收縮特性、能量代謝特性分為typeⅠ, typeⅡa, typeⅡb
typeⅠ：收縮速度慢、產(chǎn)生的力小，適于做持續(xù)的運動。
typeⅡb：收縮速度快、產(chǎn)生的力大，易疲勞。
typeⅡa：介于typeⅠ、 typeⅡb之間。
肌力增強有效訓(xùn)練方式
強度 時間 頻率
運動強度
青年：最大耗氧量的60~80%
中年：最大耗氧量的50~70%
老年：最大耗氧量的40~60%
肌力增強有效訓(xùn)練方式

肌力增強有效訓(xùn)練方式 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

組合式肌力增強訓(xùn)練器
增強肌力訓(xùn)練
肌力增強訓(xùn)練
肌力增強訓(xùn)練的方法方案.ppt
增強肌力的康復(fù)訓(xùn)練方法
增肌有哪些訓(xùn)練方法 增肌訓(xùn)練有沒有技巧
增肌訓(xùn)練方案讓你快速擁有強壯的肌肉
增肌的方法有哪些 增肌訓(xùn)練多久見效
快速有效的增肌訓(xùn)練方法
力量訓(xùn)練器械作用之增強肌肉力量

網(wǎng)址: 肌力增強有效訓(xùn)練方式 http://m.u1s5d6.cn/newsview523623.html